Ayon sa MayoClinic.com, ang iyong pang-araw-araw na calorie ay nangangailangan ng pagbaba nang tumanda habang tumatanda ka. Napag-alaman ng maraming tao na sa pag-abot nila sa edad na 50, ang sobrang timbang ay naipon. Kadalasan, ito ay dahil hindi mo maaaring ayusin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain pababa hangga't sa edad mo - kung ito ang kaso, ang labis na mga calories nang paulit-ulit sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring maiimbak bilang taba ng katawan. Gayunpaman, upang mawala ang 10 lbs. hindi tumatagal ng isang mahusay na oras o pagsisikap - sa diyeta at ehersisyo maaari kang mawalan ng labis na timbang sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong araw-araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang mga calorie na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong taas, kasalukuyang timbang at kasarian. Ang isang indibidwal na pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric ay maaaring kalkulahin sa calculator ng MayoClinic.com. Para sa mga layunin ng planong ito, kalkulahin ang iyong "sedentary" o "hindi aktibo" araw-araw na mga pangangailangan ng calorie - ito ay magtatatag ng bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin bago gamitin ang ehersisyo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang kakulangan sa calorie. Para sa isang 50 taong gulang na may timbang na 170 lbs. at nakatayo ng 6 talampakan ang taas, ang pang-araw-araw na kahilingan ay magiging 2, 050 kaloriya. Para sa isang 50 taong gulang na babae na may bigat na 160 lbs. at isang taas na 5 talampakan 6 pulgada, ang pang-araw-araw na kahilingan ay magiging 1, 700 kaloriya.
Hakbang 2
Lumikha ng isang pang-araw-araw o lingguhang plano sa pagkain na nagbibigay ng bilang ng mga calorie na iyong kinakalkula sa nakaraang hakbang. Tiyaking ang iyong plano sa pagkain ay nagbibigay ng sapat na pang-araw-araw na dami ng protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral. Ang calcium ay isang mahalagang mineral na ubusin sa edad na 50, lalo na sa mga kababaihan. Ang isang ulat sa isyu ng Hunyo 1998 ng journal na "Sports Medicine" ay nag-uulat na ang mga matatandang kababaihan ay nagpapatakbo ng mas malaking panganib ng pagbuo ng osteoporosis.
Hakbang 3
Gumawa ng isang iskedyul ng ehersisyo na susunugin sa pagitan ng 1, 750 at 3, 500 kaloriya bawat linggo. Ang mga calorie na sinusunog ng iba't ibang mga form ng ehersisyo ay depende sa iyong kasalukuyang timbang - ang mas mabigat ka, mas maraming calories na susunugin mo ang paggawa ng parehong ehersisyo kumpara sa isang magaan na tao. Ang paglalakad o pag-jogging ay karaniwang nasusunog ng halos 100 calorie bawat milya; ang katamtamang pagbibisikleta ay sumunog ng humigit-kumulang na 500 calories bawat oras. Kung sumunog ka ng 1, 750 calories bawat linggo sa pamamagitan ng ehersisyo - habang dumidikit sa iyong plano sa pagkain - dapat kang mawalan ng 0.5 lb. bawat linggo at mawawala ang 10 lbs. sa loob ng 20 na linggo. Kung tataas mo ang iyong lingguhang ehersisyo upang magsunog ng 3, 500 calories lingguhan, mawawalan ka ng isang libra bawat linggo at maaaring mawalan ng 10 lb. sa loob lamang ng 10 linggo.
