Ang pagkain sa gabi ay maaaring mahirap iwasan, lalo na kung nakaramdam ka ng pagkabalisa. Sa ilang mga kaso maaari pa itong maging isang karamdaman, tulad ng night-eating syndrome, isang kondisyon na partikular na laganap sa mga taong napakataba o labis na napakataba, ayon sa Family Practice News. Sa pangkalahatan, mas mahaba kang manatiling gising, mas madaling kapitan ng pagkain ang mga malalaking pagkain bago matulog, na maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang epekto.
Gastroesophageal Reflux Disease
Kilala rin bilang GERD o acid reflux, ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang kalamnan ng sphincter sa likod ng iyong esophagus ay hindi malapit nang maayos at ang mga nilalaman ng tiyan ay tumagas sa iyong esophagus, na nagiging sanhi ng pangangati at kakulangan sa ginhawa. Maaari itong mapalubha sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking pagkain bago matulog. Ang pagkain ay nag-trigger ng produksiyon ng acid, at nakahiga kaagad pagkatapos ay maaaring maging sanhi ng acid na dumaloy pabalik sa pamamagitan ng iyong esophagus. Kung madaling kapitan ang kundisyong ito, pinakamahusay na maghintay ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.
Walang tulog
Ang isang pangunahing disbentaha ng pagkain ng malalaking pagkain bago matulog ay nagambala sa pagtulog. Kapag kumakain ka, pumutok ang iyong metabolismo, na mahirap itong makatulog at makatulog nang maayos. Gayundin, ang paghiga na may isang malaking halaga ng pagkain sa iyong tiyan ay maaaring hindi komportable. Ang isang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng pagkapagod sa araw, nakakagambala sa memorya at konsentrasyon at pinatataas ang gutom at ang iyong gana. Huwag kumain sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras ng iyong oras ng pagtulog.
Papel sa Timbang ng Timbang
Bagaman ang pathological na pagkain sa gabi ay naka-link sa labis na katabaan, ang debate tungkol sa kung paminsan-minsang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay humantong sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, noong 2009, isang pag-aaral sa modelo ng mouse na isinasagawa ng Northwestern University na pinamunuan ng mag-aaral na doktor na si Deanna Arble ay nagsiwalat na ang pagkain sa gitna ng gabi ay nakakaimpluwensya sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang mga nakaraang pag-aaral, kabilang ang isang nai-publish sa journal na "Eating Behaviors" noong Agosto 2003, ay walang nahanap na link sa pagitan ng pagkakaroon ng timbang at pagkain sa huli-gabi. Posible na ang uri ng mga calorie na ubusin mo - halimbawa, mababang protina na protina kumpara sa mga mataba na pagkain - ang dami at antas ng iyong aktibidad ay nagkakaiba.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiwasan ang pagkain ng malalaking pagkain bago matulog ay matulog nang mas maaga. Ang mas mahinahon kang manatiling gising mas malamang na makaramdam ka ng peckish at magbigay ng tukso sa mga hindi malusog na pagkain. Kung nahihirapan kang makatulog, subukang matulog nang sabay sa bawat gabi, patayin ang iyong computer at TV isang oras bago matulog, gamit ang puting ingay tulad ng isang tagahanga o pag-inom ng mainit na paliguan isang oras bago matulog. Sa wakas, kung ikaw ay nagdurusa mula sa mapilit na pagkain sa huli na gabi at iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at apnea sa pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang payo.
