Nangangako ang mga artikulo sa magazine at fitness gadget na tulungan kang mawala ang iyong mga paghawak sa pag-ibig sa mga crunches, side bends at twists. Ang katotohanan ay hindi mo mai-target ang labis na taba na may mga paggalaw ng tiyan. Dapat kang magpatibay ng isang komprehensibong programa sa pamamahala ng timbang batay sa mga pagbabago sa diyeta at kabuuang ehersisyo sa katawan upang matugunan ang taba ng visceral. Ang taba na bumubuo ng pag-ibig ay tumatagos sa iyong tiyan, ngunit, tulad ng iba pang taba ng tiyan, ay tumutugon sa mga pagsusumikap sa pagbawas ng timbang.
Ang Anatomy of Love humahawak
Ang "love humahawak, " isang "muffin top, " "pagkalat ng gitnang edad" o isang "ekstrang gulong" ay lahat ng mga euphemism para sa visceral fat na nagpapalawak ng iyong tiyan at pumukaw sa iyong baywang. Hindi tulad ng taba ng subcutaneous, na namamalagi sa ilalim ng balat sa iyong mga hips, puwit, hita at braso, ang taba ng visceral ay umupo sa loob ng iyong katawan at nag-aambag sa mga makabuluhang panganib sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, type 2 diabetes at, sa mga kababaihan, kanser sa suso. Ang taba ng visceral na ito ay nagiging sanhi ng iyong tiyan na mapalawak sa harap, mga gilid at likod ng iyong midsection. Aktibo itong metaboliko at naglalabas ng mga compound na nagpapataas ng iyong panganib sa sakit. Ang pagkakaroon ng sobrang taba ng tiyan ay maaaring magdulot ng halos maraming peligro sa iyong kalusugan tulad ng paninigarilyo ng isang pack ng mga sigarilyo bawat araw, sinabi ni Dr. Lopez Jimenez sa Forbes noong 2012.
Ang mga paghawak sa pag-ibig ay maaaring lumitaw sa anumang edad dahil sa isang naproseso-pagkain na pagkain at kawalan ng ehersisyo. Ang mga kalalakihan ay madaling kapitan ng pagbuo ng taba ng tiyan, ngunit ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng higit pa sa paligid ng menopos, kapag binago ng mga hormone ang paraan ng pag-iimbak ng taba.
Bawasan ang Mga Kaloriya upang Mawalan ng Pangangasiwa ng Pag-ibig
Dahil ang visceral fat ay aktibo sa metaboliko, mas mabilis itong bumabagsak kaysa sa taba ng subkutan. Tumugon ito nang maayos sa pagputol ng mga calorie at gumagalaw nang higit pa. Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa ubusin mo. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng isang pounds o dalawa kung lumikha ka ng isang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit bawat araw. Masidhi matukoy ang iyong pang-araw-araw na burn ng calorie sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calculator na isinasaalang-alang ang iyong edad, antas ng aktibidad, sukat, kasarian at edad, o kumunsulta sa isang dietitian. Pagkatapos, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong rate ng paso upang makabuo ng isang layunin na paggamit upang mawala ang timbang.
Ang isang diyeta na mas mababa sa 1, 200 calories araw-araw ay madalas na hindi sapat ang nutritional at masyadong mababa upang mapanatili para sa anumang panahon. Kung ang mga resulta ng iyong mga kalkulasyon ng calorie ay nagpapakita na dapat kang kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw upang matugunan ang iyong layunin, baguhin ang iyong pinlano na pang-araw-araw na kakulangan upang mabawasan ang timbang nang mas mabagal o dagdagan ang aktibidad upang itaas ang iyong rate ng paso. Magdagdag ng 30 minutong lakad na paglalakad sa maraming araw, magpakilala nang higit pa kapag nakaupo ka at magdagdag ng dagdag na paggalaw, tulad ng paglalagay habang nasa telepono o paradahan ka nang malayo. Ang ilan sa bigat na nawala sa una kapag nagdagdag ka ng anumang ehersisyo ay visceral fat.
Mga Pagkain na Iwasan upang Mawalan ng Pangangasiwa sa Pag-ibig
Iwasan ang pag-ubos ng pino na mga butil, asukal at pagkain na mataas sa puspos na taba, at makikita mo nang mabilis ang mga calorie. Ang mga pinino na butil at asukal, lalo na ang mga inuming may asukal, ay nagbibigay ng kaunting paraan sa nutrisyon ngunit magdagdag ng maraming calorie sa iyong diyeta. Ang isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong 2012 ay nagtapos na ang madalas na pag-inom ng mga inuming may asukal na matamis ay may kaugnayan sa mas mataas na antas ng visceral fat.
Ang isa pang pag-aaral, na nai-publish sa isang 2010 edisyon ng American Journal of Clinical Nutrisyon, natagpuan na nadagdagan ang pagkonsumo ng mga pino na butil na nauugnay sa mas mataas na antas ng fat visceral, habang ang pagtaas ng pagkonsumo ng buong butil na nauugnay sa mas mababang antas. Gupitin ang puting tinapay, pasta, soda, mga inihurnong panggagamot, paghahalo ng meryenda, chips, kendi at syrups, at bawasan ang iyong paggamit ng calorie.
Ang buong-taba na pagawaan ng gatas at mataba na pagbawas ng karne, tulad ng brisket o buong-taba na gatas, ay mga mapagkukunan ng saturated fat. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2014 ng Diabetes ay nagpakita na ang sobrang pagkain ng puspos - ngunit hindi polyunsaturated fats na matatagpuan sa mga mapagkukunan tulad ng mga buto ng mirasol at mataba na isda - hinihikayat ang akumulasyon ng taba ng tiyan.
Kumain ng Buong Pagkain Sa halip
Ang mga calorie na kinakain mo ay dapat magmula sa buong pagkain, tulad ng mga karne na may karne, sariwang gulay at prutas, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. Ang mga piyesta-tinapay ay maaaring binubuo ng mga itlog na may buong-butil na toast at isang mansanas; isang buong-trigo na muffin Ingles na may peanut butter at saging; ang mababang taba na yogurt na nangunguna sa mga berry at mga almendras; o piniritong mga puti ng itlog na nakabalot sa isang buong trigo na tortilla na may mababang keso na keso, hiwa ng salsa at abukado.
Ang isang paghahatid ng protina na mababa sa saturated fat, tulad ng tuna, salmon, trimmed flank steak, walang balat na manok, tofu o tempeh, ay nagsilbi ng mga gulay na salad o iba pang mga tubig na gulay na ginagawang para sa isang pag-ibig na hawakan-busting tanghalian o hapunan. Magkaroon ng isang maliit na bahagi ng buong butil, tulad ng brown rice, quinoa o barley sa gilid. Para sa mga meryenda at dessert, dumikit sa isang piraso ng sariwang prutas, isang tasa ng mga berry, mababang-taba na keso na may mga crackers na buong butil o low-fat na cottage cheese na may mga ubas.
Gumamit ng lemon juice o suka na may langis ng oliba para sa sarsa; magdagdag ng lasa sa karne o gulay na may mga sariwang damo; at magplano ng prutas para sa mga dessert. Ang isang sukatan ng pagkain at pagsukat ng mga tasa ay makakatulong na tiyakin na ang iyong mga bahagi ay hindi nagiging sanhi sa iyo na lumampas sa iyong mga layunin sa calorie.
