Ang isang coaching plan na may suporta sa online tulad ng Timbang na Tagamasid ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang, kumpara sa sinusubukan mong mawalan ng timbang sa iyong sarili. Ang anumang pagkain ay maaaring pumunta sa isang listahan ng groseri ng Timbang na Panonood, ngunit pinahihintulutan ka ng ilang mga pagkain na kumain ng higit pa sa sistema ng SmartPoints, kaya sa tingin mo ay puno na, mawalan ng timbang at manatiling energized. I-maximize ang maaari mong kainin para sa pinapayagan na mga puntos sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mataas sa hibla at protina. Lumikha ng isang listahan na makakatulong na gawing mas madali ang mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.
Ang Plano ng Timbang ng Tagamasid
Inilunsad ng Mga Tagamasid ng Timbang sa Lampas ng Scale, isang pagbabago sa kilalang programa ng pagbaba ng timbang, sa huling bahagi ng 2015. Binibigyang diin ng programa ang kalidad ng pagkain, na nagbibigay sa iyo ng isang tiyak na bilang ng mga SmartPoints araw-araw; ang mga pagkain ay itinalaga puntos batay sa kanilang mga calories, saturated fat, protina at asukal na nilalaman. Ang isang listahan ng groseri na nag-maximize sa iyong mga puntos ay nagsasama ng maraming sandalan na protina, sariwang gulay at prutas, mababang taba na pagawaan ng gatas, buong butil at ilang mga susi na hindi nabubusog na taba.
Ilagay ang Lean Proteins sa Iyong Listahan
Ang mga protina ng lean ay ang pundasyon ng bagong plano ng Beyond Scale. Ang nilalaman ng protina ng pagkain ay nagpapababa sa halaga ng SmartPoints nito, na nangangahulugang makakain ka ng mas malaking servings ng sandalan na protina at manatili sa iyong mga limitasyon sa punto. Ang mga lean cut ng karne ng baka, tulad ng flank steak, pati na rin ang puting karne ng manok at tuna na de lata sa tubig ay dapat na tampok sa iyong listahan. Magdagdag ng frozen o sariwang isda upang mag-iba ang iyong paggamit ng protina. Ang mga bean, lentil, itlog, hindi taba na pagawaan ng gatas at tofu ay mga pagpipilian sa vegetarian.
Kapag pinili mo ang mga sandalan na protina, binabawasan mo ang iyong paggamit ng puspos na taba, na may mas mataas na halaga ng punto, dahil ang pagkonsumo ng labis nito ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.
Kapag namimili, maiwasan ang mga protina na may tinapay at pagdaragdag ng taba, tulad ng mga isda na nagyelo sa butter sauce. Ang mga naproseso na karne, kabilang ang mga mainit na aso at bacon, ay may mas mataas na mga halaga din ng puntos, kaya iwanan ang mga ito sa iyong listahan. Masisiyahan ka sa ilang mga karne ng deli, lalo na sa mga nag-aalok ng nabawasan na sodium at naglalaman ng mas mababa sa 1/2 gramo ng taba bawat paghahatid ng 2-onsa.
Buong mga Butil sa Mga Tagamasid ng Timbang
Isama din ang buong butil sa iyong listahan ng groseri ng Timbang na Tagamasid. Plano na gumawa ng kayumanggi at ligaw na bigas, buong-butil na pasta, barley, bulgur, bakwit at polenta bilang mga side dish para sa pagkain. Maglagay ng manipis o magaan na hiwa ng tinapay o tortillas sa listahan, gamit ang mga ito upang balutin ang mga sandwich o burger; ang mga pagpipilian sa buong butil ay ginustong, ngunit hindi kinakailangan sa programa.
Malamig, buong butil na butil na naglalaman ng 1 gramo ng asukal at 3 gramo, o higit pa, ng hibla ay isang mahusay na pagpipilian sa agahan, tulad ng mainit na buong butil na butil, kung hindi ito naglalaman ng idinagdag na asukal, pinatuyong prutas o mga mani, na mapalakas ang halaga ng SmartPoints. Ang mga naka-pop na popcorn o microwave popcorn na may label na bilang 94-porsyento na taba libre ay isang mabuting meryenda.
Iwanan ang mga pinaghalong bigas na halo, puting bigas at pasta-puting pasta at iwaksi ang iyong listahan. Ang mga pagkaing ito ay may kaunting hibla, na kung saan ay susi sa pagbagal ng pantunaw upang maramdaman mo nang buo at mas mahaba.
Magdagdag ng Sariwang Paggawa sa Listahan ng Grocery
Maglagay ng mga sariwa, frozen at de-latang prutas sa iyong listahan - ngunit tiyaking hindi sila nagdagdag ng asukal. Kung masiyahan ka sa mga pinatuyong prutas, piliin ang mga walang idinagdag na asukal - tulad ng mga pasas - at panatilihin ang mga serbisyo sa isang minimum dahil maaari silang maging calorie-siksik.
Karamihan sa mga gulay ay kabilang sa iyong listahan ng pamimili. Pumili ng sariwa hangga't maaari, ngunit ang mga naka-kahong at frozen na pagpipilian na walang idinagdag na sarsa, taba o asin ay mahusay din na pagpipilian. Maglagay ng tubig, mahimulmol na gulay sa tuktok ng iyong listahan at kumain ng mga ito nang iwanan; ito ay itinuturing na mga libreng pagkain na hindi mabibilang sa iyong pang-araw-araw na halaga ng SmartPoints. Madilim na berdeng lettuces, kale, spinach, green beans, cauliflower at talong ay madaling makita. Bumili ng mas maliit na dami ng mais, mga gisantes at patatas dahil mayroon silang mas mataas na mga halaga.
Healthy Fats, Pagawaan ng gatas at Kondisyon
Ang mga di-natapos na taba ay dapat na bumubuo sa karamihan ng mga taba sa iyong listahan. Kasama dito ang flaxseed, olive, safflower at sunflower oil, pati na rin mga avocados, raw nuts at buto.
Inirerekomenda ng Timbang na Tagamasid ang mga produktong walang gatas na taba, tulad ng skim milk, nonfat cottage o cream cheese at fat-free plain yogurt. Ang toyo ng gatas, keso at yogurt ay angkop na mga kapalit na hindi pagawaan ng gatas. Ang tabla ng kape, tsaa, diyeta ng soda at club soda ay kabilang din sa iyong listahan, kung hindi sila nagdagdag ng asukal.
Ilagay ang mga item sa iyong listahan na nagdaragdag ng lasa sa mga simpleng gulay, protina at buong butil nang hindi nagdaragdag ng mga puntos. Ang bawang, shallots, herbs at spice blends - nang walang idinagdag na asukal o asin - lahat ay gumagawa ng listahan. Ang mainit na sarsa ng paminta, ketchup, toyo at mustasa ay OK din, tulad ng anumang mayonesa, margarines, salad dressings o sour creams na walang taba.
