Mga Pangunahing Kaalaman sa Serotonin
Hakbang 1
Ang Serotonin ay isa sa pinakamahalagang kemikal sa utak, o mga neurotransmitters, para sa pag-regulate ng pagtulog / paggising cycle. Ang mga diyeta na mataas sa amino acid tryptophan ay maaaring mapanatili ang malusog na antas ng serotonin, ngunit ang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng patuloy na paglalakbay at isang hindi wastong iskedyul ng pagtulog ay maaaring makagambala sa paggawa ng serotonin. Kung ang mga antas ng serotonin ay hindi normal, ang mga kaguluhan sa pagtulog at iba pang mga isyu ay maaaring magresulta, kabilang ang pagkalumbay at talamak na pagkapagod na sindrom.
Papel sa Tulog ng Pagkatulog
Hakbang 1
Kahit na sa ika-21 siglo, ang pagtulog ay hindi naiintindihan. Gayunpaman, ang serotonin ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa mga siklo ng pagtulog, dahil ang mataas na antas ng serotonin ay nauugnay sa pagkagising at mas mababang antas na may pagtulog. Ang Serotonin din ay synthesized ng pineal gland upang gumawa ng melatonin, ang hormone na direktang nauugnay sa malusog na pagtulog. Kapag ang melatonin ay kinunan bilang suplemento sa pagdidiyeta, nakakatulong ito sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog na makatulog nang mas mabilis, ayon sa US Department of Health at Human Services. Gayunpaman, ang labis na antas ng melatonin ay maaari ring humantong sa problema sa pagtulog at iba pang mga isyu sa kalusugan.
Papel sa Pagbubuo ng Pangarap
Hakbang 1
Habang ang mga antas ng serotonin ay mas mababa sa pagtulog kaysa habang gising, ang mga ito sa pinakamababang ito sa pagtulog ng REM, na kilala rin bilang pangarap na pagtulog. Sa epekto, ang mga neuron na may mga receptor ng serotonin ay aktibo sa lahat ng mga yugto ng pagtulog hanggang sa REM, kaya lumilitaw silang kumikilos bilang isang "REM inhibitor" sa karamihan ng oras, tulad ng iniulat ng "Sleep Research Online" noong 1999. Kapag ang mga antas ng serotonin ay bumaba, ang ang neurotransmitter acetylocholine ay tumataas sa utak. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga anti-depressant ang nagbabawas sa pagtulog sa panaginip, dahil ang pagtaas ng mga antas ng serotonin ay pumipigil sa pagtaas ng acetylocholine, ayon sa pagtulog ng siyentipiko na si James Pagel sa kanyang aklat na "The Limits of Dream."
Papel sa Pagkagambala sa Pagtulog
Hakbang 1
Ang mga mababang antas ng serotonin ay nagreresulta sa pagkagambala sa pagtulog at mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog. Ang stress ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga mababang antas ng serotonin, na nagreresulta sa isang siklo ng feedback ng snowballing ng nasirang pagtulog, depression, pagkabalisa at pagkapagod sa araw, ayon sa sikolohikal na sikologo na si Joseph M. Carver. Maaari mong ibigay ang iyong buhay sa pagtulog ng pagsugod sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa tryptophan, isang nauna sa serotonin, pati na rin sa pagkuha ng araw-araw na ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat tulad ng patatas at butil ay mayroong tryptophan, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga keso at karne. Ang mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni at yoga ay naka-link din sa mas mataas na antas ng serotonin. Habang ang mataas na antas ng serotonin ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kaligayahan at kaligayahan, maaaring magkaroon ng labis sa isang magandang bagay. Ang sobrang antas ng serotonin ay nakakalason sa utak, at maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang "serotonin syndrome."
