Ang paglalakad at pag-jogging ay kapwa epektibo para sa pagsusunog ng mga calorie at pagpapabuti ng iyong cardiovascular health. Pagdating sa nasusunog na taba, maraming mga tao ang ipinapalagay na ang jogging ay mas epektibo kaysa sa paglalakad. Ngunit ang paglalakad ay maaaring maging kasing epektibo ng jogging kung lumalakad ka para sa isang mahabang haba ng tagal sa isang sapat na lakas.
Gastos ng Bilis at Enerhiya
Ang isang pag-aaral sa 2004 na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" ay natagpuan na ang pagpapatakbo ay kinakailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglalakad sa layo na 1, 600 metro. Ngunit ang bilis ng pagtakbo sa pag-aaral na ito ay dalawang beses sa bilis ng paglalakad. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Journal ng "Sports Medicine at Physical Fitness" ay natagpuan na sa paglalakad at pag-jogging sa parehong bilis sa parehong distansya, sinusunog ng mga walker ang mas marami o higit pang enerhiya kaysa sa mga jogger.
Intensity at Fat Recruitment
Ang isang artikulo na inilathala sa "The Physician and Sports Medicine" ay nabanggit na ang katamtaman na aktibidad ng intensidad tulad ng madaling pag-jogging ay may mas mataas na rate ng oksihenasyon ng taba kaysa sa paglalakad ng mababang lakas. Ngunit ang paglalakad sa mas mataas na intensidad ay maaaring magresulta sa katulad na aktibidad ng pagsusunog ng taba. Ang isang artikulo na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay natagpuan na ang pag-ehersisyo ng pagbabata ay isinasagawa sa 65 porsyento ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen na hinikayat halos dalawang beses na mas maraming taba bilang mga aktibidad na ginanap sa 25 porsyento ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen.
Tagal at Pag-recruit ng Fat
Ang oras na ginugol mo sa paglalakad kumpara sa pag-jogging ay nakakaimpluwensya sa kung gaano karaming taba ang iyong sinusunog, lalo na kung mas mabilis kang mag-jog kaysa sa iyong paglalakad. Ang isang pag-aaral sa 2013 ng 33, 000 runner at 15, 000 mga naglalakad ng American Heart Association ay natagpuan na ang mga mananakbo ay may posibilidad na gumastos ng dalawang beses ng mas maraming enerhiya tulad ng mga naglalakad, marahil dahil nasasaklaw nila ang higit na distansya sa parehong dami ng oras. Gayunpaman, kung mas malamang na mapanatili ang isang programa sa paglalakad, ang paglalakad ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagsunog ng taba sa katagalan.
