Habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, ipinagdiriwang mo ang bawat libong nawala mo. Habang nagpapatuloy ang iyong pagbiyahe sa pagbaba ng timbang, maaari mong makita na ang iyong pag-unlad ay bumagal at kung minsan ay humihinto nang lubusan. Ang talampas na ito ay maaaring maging nakapanghihina ng loob at nakakabigo, ngunit hindi ka dapat sumuko. Ang ilang mga simpleng pagbabago sa iyong mga diskarte sa diyeta at ehersisyo ay makakatulong upang mai-restart ang iyong pagbaba ng timbang.
Simula ng Pagkawala ng Timbang
Kapag unang nagsisimula ang isang regimen sa pagbaba ng timbang, normal na makita ang isang mabilis na pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang mabilis na pagkawala ay isang resulta ng iyong pag-aayos ng iyong katawan sa kakulangan sa calorie na nilikha sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya at pag-eehersisyo nang higit pa. Ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng mga tindahan ng glycogen, na kung saan ang mga karbohidrat na nakaimbak sa mga kalamnan, kapag kumokonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay kailangang gumana. Tulad ng paggamit ng glycogen ng iyong katawan, naglalabas ito ng naka-imbak na tubig. Mabilis na pagbaba ng timbang sa simula ng iyong programa sa pagbaba ng timbang na halos lahat mula sa paglabas ng tubig na ito. Kapag ginamit ng iyong katawan ang karamihan sa mga tindahan ng glycogen nito, nagsisimula itong sunugin ang naka-imbak na taba para sa enerhiya. Kapag nangyari ito, ang iyong pagbaba ng timbang ay bumagal. Kapag naabot mo ang puntong ito, layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Pag-abot sa Plateaus
Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay bumababa hanggang sa punto kung saan nawalan ka ng kaunting o walang timbang bawat linggo, na-hit mo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang. Nangyayari ang weight-loss plateaus dahil nag-aayos ang iyong katawan sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, o dahil ginamit mo ang isang matinding diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang unang hakbang upang matalo ang isang talampas sa pagbaba ng timbang o pagbagal ng pagbaba ng timbang ay ang pagsusuri sa iyong kasalukuyang plano upang magpasya kung saan matatagpuan ang iyong problema. Gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta at ehersisyo batay sa ipinahayag ng iyong pagsusuri. Maaari itong bumalik sa track.
Pagbabago sa Pandiyeta
Gumawa ng mga pagbabago sa diyeta ayon sa iyong mga resulta ng pagsusuri. Ang isang malusog na bilang ng mga calorie sa iyong diyeta ay dapat na nasa pagitan ng 1, 600 at 1, 800 calories bawat araw. Kung kumonsumo ka ng higit pa rito, isaalang-alang ang pagputol ng mga calorie sa pamamagitan ng pagpili ng mababang-calorie, mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik, kinokontrol ang iyong mga sukat ng bahagi o pagkain nang mas mabagal. Kung kumonsumo ka nang mas mababa sa ito at regular na mag-ehersisyo, isaalang-alang ang pag-ubos ng mas maraming calories sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng sandalan na protina, buong butil, gulay at prutas. Kung ang pagkonsumo ng iyong calorie ay bumaba sa pagitan ng 1, 600 at 1, 800 calories, isaalang-alang ang pagbaba ng iyong pagkonsumo ng calorie sa mas mababang dulo ng saklaw at ikalat ang iyong mga calorie sa buong araw sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong pagkain at dalawang meryenda. Malubhang nililimitahan ang iyong paggamit ng calorie - sa ibaba 1, 200 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga kalalakihan - maaaring mapabagal ang iyong metabolismo at limitahan ang iyong pagbaba ng timbang.
Mga Pagbabago sa Ehersisyo
Ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo sa bawat araw ay nakakaapekto sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Isaalang-alang ang pagtaas ng tagal o intensity ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na sinusunog mo ang sapat na calorie upang mawalan ng timbang. Ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming calories na sinusunog mo. Dagdagan ang antas ng iyong intensity sa pamamagitan ng pag-alternate sa pagitan ng masiglang ehersisyo at katamtaman na intensity ng ehersisyo sa buong pag-eehersisyo mo. Sa pamamagitan ng pagbuo ng sandalan ng kalamnan, pinatataas mo rin ang iyong metabolismo. Magsagawa ng isang buong programa ng pagsasanay sa lakas ng katawan sa tatlong mga di-magkakasunod na araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan.
