Karamihan sa mga babaeng atleta ay nagdadala sa pagitan ng 8 at 15 porsiyento na taba, ngunit ang mga lumangoy ay karaniwang may kaunti pa - sa pagitan ng 14 at 24 porsyento. Habang ang anumang porsyento ng taba sa katawan sa ibaba 30 ay perpektong malusog para sa isang babae, inaasahan na ang mga mapagkumpitensyang atleta ay kabilang sa mga payat at pinakamagagandang tao sa paligid. Ang paglangoy ay may iba't ibang mga kahilingan kaysa sa mga isport na batay sa lupa, bagaman. Ang mga babaeng lumalangoy na may kaunting labis na padding ay talagang nasa isang kalamangan sa kumpetisyon.
Nakikinabang ang mga Swimmers Mula sa Buoyancy
Ang Leanness ay isang benepisyo para sa mga kababaihan na lumahok sa land-based na sports. Kapag nahaharap sa grabidad, ang taba ay timbangin lamang sa iyo at hindi nag-aalok ng anumang lakas o kapangyarihan upang maitulak ka sa pasulong. Ito ang dahilan kung bakit ang mga babaeng runner ay may posibilidad na magkaroon sa pagitan ng 10 at 15 porsyento na taba; nais nilang dalhin ang minimum na halaga ng timbang na posible. Ang isang payat na katawan ay mukhang mas tinukoy at nakatali, kaya ang mga bodybuilder at fitness kakumpitensya ay nagsusumikap din sa katulad na mababang antas.
Kung ang isang isport ay isinasagawa sa tubig, gayunpaman, ang taba ay nagbibigay ng higit na kasiyahan kaysa sa kalamnan ng masa. Pinapayagan nito ang mga manlalangoy na may mas mataas na porsyento ng taba upang lumutang nang mas madaling kaagad sa tubig. Sa halip na gumamit ng enerhiya upang manatiling pahalang, ang atleta ay maaaring tumuon sa mga stroke at kicks upang mag-forward.
Ang mga lumulubog na may maraming kalamnan ay maaaring magkaroon ng higit na lakas, ngunit nasasayang sa mga mekanika na manatiling mataas sa tubig. Ang mga atleta ng multi-isport, lalo na ang mga triathletes, ay may posibilidad na magkamali dahil ang karamihan sa kanilang kumpetisyon ay ginugol sa pagbibisikleta at pagtakbo - ang isport na makikinabang mula sa isang mas mababang antas ng taba sa katawan.
Pakikinabangan ng Isang Babae sa Fat Distribution
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magdala ng labis na taba sa mga hips, hita at puwit. Ang mga hormone na nauugnay sa panganganak at pagpapasuso ay nagtutulak ng imbakan na ito upang suportahan ang isang pangsanggol at bagong panganak. Nangangahulugan ito na ang mas mababang kalahati ng mga babaeng lumalangoy ay mas mabilis na lumutang, at binabawasan nito ang pag-drag, ayon kay Dr. David Costill, pagsulat para sa US Masters Swimming. Ang isang mas kaaya-aya na pagtatapos ng labis na binabawasan ang dami ng enerhiya - sa mga tuntunin ng mga kaloriya bawat kalahating timbang - ang isang babae ay gumagamit ng lumangoy sa parehong bilis kumpara sa isang manipis na lalaki.
Kung tinangka ng lalaki na mga manlalangoy na maging mas kaaya-aya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng taba, ganon din ang backfire. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa tiyan, na gagawing lumulutang ang kanilang mga pang-itaas na katawan, ngunit lumubog ang kanilang mga binti, na magpapataas ng pag-drag at pabagal.
Panatilihin ang isang Malusog na Porsyento ng Taba ng Katawan para sa isang Lumangoy
Kahit na ang isang babaeng lumalangoy ay nakikinabang mula sa pagdala ng isang maliit na mas mataba kaysa sa kanyang mga kaibigan sa runner, hindi niya dapat hinahangad na makakuha ng labis na antas. Kung mayroon kang antas ng taba ng katawan na lalampas sa 30 porsyento, itinuturing kang sobra sa timbang at sa mas mataas na peligro ng ilang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Kung interesado kang makuha ang sinusukat na porsyento ng taba ng iyong katawan, ang mga pamamaraan ay kasama ang mga kaliskis ng impekansong bioelectrical, calipers ng balat at mga pag-scan ng klinikal na Dexa X-ray o pagtimbang ng hydrostatic.
Ang pagdala ng sobrang taba ay maaaring sa huli ay bumabagal ka rin sa tubig. Kahit na magiging mas kaaya-aya ka, mas maraming pagsisikap na hilahin ang iyong timbang sa tubig. Dagdagan mo rin ang pag-drag sa paligid ng mga nakaumbok na lugar ng iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan at puwit, pagbagal ang iyong bilis ng paglangoy. Ang isang hugis ng torpedo ay pinaka-mahusay sa gliding sa pamamagitan ng tubig.
Pag-abot ng isang kanais-nais na Kataba ng Katawan para sa isang Lumangoy
Ang isang kakulangan sa calorie ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng taba kung naniniwala ka at ng iyong coach na makikinabang sa iyong pagganap at kalusugan. Subukang gumamit ng 500 hanggang 1, 000 calories higit sa bawat araw kaysa sa ubusin mo. Ang isang online calorie calculator o sports dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong pang-araw-araw na burn ng calorie sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong edad, laki at antas ng aktibidad.
Ang mga laki ng bahagi ng pag-trim at pag-iwas sa mga Matamis at naproseso na meryenda ay makakatulong sa iyo na i-cut ang mga calorie. Ang mga pagkain at meryenda ay dapat na nakasentro sa paligid ng mga malambot na protina, buong butil, gulay, prutas at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Bilang isang mapagkumpitensya na manlalangoy, malamang na mayroon ka ng isang nakabalangkas na plano ng ehersisyo na kasama ang pagsasanay sa lakas na batay sa lupa. Kung hindi, makipag-usap sa iyong coach tungkol sa pagdaragdag ng naaangkop na gawaing timbang upang mapahusay ang komposisyon at pagganap ng iyong katawan.
