Ang mga umiinom ng kape na nagsisikap na mawalan ng timbang ay maaaring magtaka kung ang tasa ng java na akma sa loob ng kanilang mga layunin. Habang ang kape at pagbaba ng timbang ay maaaring hindi direktang nauugnay, ang inumin ay maaaring magkaroon ng parehong mga benepisyo sa pag-eehersisyo at taba - kung natupok ito nang malusog.
Tip
Ang pag-inom ng kape ay hindi makakakuha ng paraan ng pagkawala ng timbang maliban kung ito ay puno ng labis na asukal at sobrang creamer. Sa katunayan, maaaring bigyan ng kape ang iyong metabolismo at pag-eehersisyo.
Kape at Pagbaba ng Timbang
Mahigit sa kalahati ng mga Amerikanong may sapat na gulang na gumagamit ng kape upang simulan ang araw na pakiramdam matalim at masigla at lumiko ito sa buong araw upang labanan ang pagiging tamad. Ayon sa Annals of Internal Medicine 75 porsyento ng mga Amerikano ang umiinom nito araw-araw.
Naglalaman ng kape ang natural na nagaganap na stimulant caffeine, na naglalaman ng maraming mga benepisyo sa pagdaragdag tulad ng pag-pack ng polyphenols, na mayroong mga katangian ng antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell at nag-ambag sa pangkalahatang kalusugan ay nagtapos sa isang pag-aaral na nai-publish noong Pebrero 2018 sa journal Antioxidants .
Ito ang caffeine sa kape na naka-link sa pagbaba ng tulong ng aiding. Ang pampasigla ay maaaring mapigilan ang gana sa pagkain at mag-udyok sa thermogenesis, ang proseso kung saan sinusunog ng katawan ang mga calorie para sa enerhiya, ayon kay Katherine Zeratsky, RD, LD, ng Mayo Clinic. Ang pagkawala ng taba ay na-link sa caffeine dahil maaari itong mag-fuel ng fat oxidation, na siyang paraan ng katawan ng pagsusunog ng taba para sa gasolina.
Ang isang pambihirang tagumpay ay maaaring madaling humantong sa paggawa ng ilang mga tiyak na link sa pagitan ng kape at pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik sa University of Nottingham, United Kingdom, natagpuan ang pag-inom ng kape ay maaaring makapukaw ng brown fat, na sinusunog ang mga calor.
Si Propesor Michael Symonds, na naka-codir sa pag-aaral na inilathala sa Hunyo 2019 edition ng Scientific Reports , ay sinabi sa isang paglabas ng balita na ito ang unang pagkakataon na ang anumang pananaliksik ay nagpapakita ng brown fat ay naapektuhan ng pag-inom ng kape. Gayunpaman, kinakailangan ang higit pang mga pagsubok upang mapatunayan ang paunang natuklasan ng mananaliksik.
Pag-eehersisyo ng Kape
Ang pag-inom ng isang tasa ng kape isang oras bago ang paghagupit sa gym ay makakatulong sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba sa isang mas mataas na rate ng intensity, kaya masusunog ka ng mas maraming calorie bago pagod, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na nai-publish sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo. Metabolismo . Ang mga epekto ng nasusunog na calorie ay nagtatagal pagkatapos mong mag-ehersisyo.
Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral noong Oktubre 2014 na inilathala sa Journal of Applied Physiology ay nagpakita na ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng dopamine, ang kemikal na nakakaramdam sa iyo ng kasiyahan. Nangangahulugan ito na maaari mo lamang masisiyahan ang iyong pag-eehersisyo nang higit pa.
Kuha ng Kape at Timbang
Ang isang tasa ng itim na kape ay naglalaman ng mas mababa sa 3 calories. Samakatuwid, ang kape sa iyong diyeta ay nagiging mapanganib lamang sa mga layunin sa pagbawas ng timbang kapag puno ng asukal at cream. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang asukal ay bumubuo ng hindi hihigit sa 100 calories sa isang araw para sa mga kababaihan, o tungkol sa 6 na kutsarang asukal.
Para sa mga kalalakihan, ito ay 150 calories bawat araw, o halos 9 na kutsarita. Ayon sa Food and Drug Administration, karamihan sa mga Amerikano ay kumunsumo ng halos 270 calorie sa isang araw sa asukal, kasama na sa matamis na kape na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Ito rin ang mataas na halaga ng asukal sa kape ng creamer na maaaring maging isang tasa ng kape sa isang hindi malusog, naka-pack na calorie. Ang ilang mga creamer na walang pagawaan ng gatas ay ginawa gamit ang isang kumbinasyon ng asukal at mais na syrup. Maaari rin silang maglaman ng trans fat, isang nangungunang sanhi ng mga problema sa puso, kaya palaging dobleng suriin ang mga listahan ng sangkap at mga nutritional label.
Habang ang tasa ng itim na kape ay may isang maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring mapalakas ang iyong pagganap sa atletiko, mayroong mga babala tungkol sa sobrang pag-inom. Ayon sa Food and Drug Administration, ang isang may sapat na gulang ay maaaring uminom ng hanggang sa apat na tasa ng kape sa isang araw nang walang anumang mga panganib sa kalusugan. Ito ay maaaring oras upang maputol kung ang kape ay nakakaramdam sa iyo ng mapang-uyam, pagduduwal o pabilisin ang rate ng iyong puso.
