Si Rujuta Diwekar ay isang nutrisyunista ng India na tumulong sa maraming mga kilalang mga Indian figure, kasama na ang mga bituin sa pelikula at mga pulitiko, na muling ayusin ang kanilang mga diyeta at mga gawain sa ehersisyo upang maging maayos at mawalan ng timbang. Sumulat siya ng isang libro, gumagawa ng mga pribadong konsultasyon at nagmamay-ari ng kanyang sariling fitness studio. Bagaman ang mga detalye ng isang "Rujuta Diet" ay iniaayon para sa mga indibidwal sa pagkonsulta sa Rujuta mismo, mayroong ilang mga pangunahing pamantayan ng kanyang pilosopiya sa pamumuhay na maaari mong sundin upang umani ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.
Hakbang 1
Kumain ng maliit na pagkain halos isang beses bawat dalawang oras sa buong araw. Karaniwan, ang mga sumusunod sa plano ng diyeta ng Rujuta na kumain ng walo o siyam na pagkain bawat araw. Ang pagkain ng maliliit na dami sa buong araw ay maiiwasan ka sa pakiramdam na sobrang gutom at gorging ang iyong sarili sa isang pag-upo. Ang mga halimbawa ng pagkain ay may kasamang mansanas, isang paghahatid ng mga itlog ng puti, muesli at gatas, isang hiwa ng keso at tinapay o isang bilang ng mga mani.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isa sa bawat 3.14 araw. Tinawag ito ni Rujuta na "Rule of Pi." Sinasabi niya na mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan kung kumakain ka nang maayos sa loob ng 22 araw at mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 7 sa mga araw na iyon. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging anumang matinding; isang magaling na jog ang gagawa. Dapat kang mag-ehersisyo sa iyong limitasyon, ngunit huwag subukang lumampas dito. Binanggit niya ang halimbawa ng dalawang kaibigan na nag-jogging: Maaaring tumakbo ang isa sa loob ng 60 minuto, ngunit ang isa ay sa loob lamang ng 20 minuto. Alinman ay maayos hangga't ang mga oras ay sumasalamin sa kani-kanilang mga kakayahan.
Hakbang 3
Kumuha ng mga pang-araw-araw na pandagdag upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na bitamina, mineral at omega-3 fatty acid.
Hakbang 4
Uminom ng maraming tubig, hanggang sa limang litro - mga 21 tasa - bawat araw. Maging kamalayan na ang isang tasa ng tubig ay maaaring magkakaiba sa isang "baso ng tubig." Ang ilang mga baso ay malaki at maaaring may hawak na maraming mga tasa na may halaga ng tubig sa kanila.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga suplemento ng multivitamin
Mga tablet ng langis ng isda
Tip
Kumunsulta sa iyong doktor bago radikal na binabago ang iyong diyeta o lumahok sa isang bagong rehimen ng ehersisyo.
