Anuman ang iyong antas ng fitness, mayroong pitong mga prinsipyo na dapat sundin sa anumang uri ng pisikal na pagsasanay o programa sa ehersisyo. Tulad ng inilatag sa "US Army Fitness Training Handbook, " ang pitong mga prinsipyong ito ay kilala rin bilang PROVRBS, isang akronim para sa pag-unlad, pagiging regular, labis na karamdaman, iba't-ibang, pagbawi, balanse at pagiging tiyak.
Pag-unlad
Upang mapabuti ang iyong antas ng fitness, kailangan mong unti-unting madagdagan ang parehong intensity at tagal ng iyong pisikal na gawain sa pagsasanay. Ayon sa may akda na si Robert Sterling Rush sa kanyang aklat na "Enlisted Soldier's Guide, " ang isang ligtas na antas ng pag-unlad ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong cardiorespiratory at muscular kakayahan sa pamamagitan ng halos 10 porsyento bawat 10 araw.
Regular
Mahalaga rin na mapanatili ang isang regimen sa ehersisyo na naaayon, na may pag-eehersisyo na nagaganap sa mga regular na agwat. Ang pagsasanay sa pisikal na perpektong dapat gawin sa pagitan ng tatlo at limang beses bawat linggo. Bilang karagdagan, mahalagang tiyakin na makakakuha ka ng sapat na pagtulog at kumain nang maayos upang gumana sa kapasidad ng rurok sa iyong pisikal na pagsasanay.
Sobrang karga
Ang sobrang pag-load, ayon sa "US Army Fitness Training Handbook, " ay nangyayari kapag ang pag-load ng trabaho ng iyong session ng ehersisyo ay lumampas sa normal na mga kahilingan na inilalagay mo sa iyong katawan. Ito ay nagsasangkot sa pagtulak sa iyong sarili upang ang iyong puso ay gumagana sa isang medyo mataas na porsyento ng maximum na kapasidad nito. Gayunpaman, ang pagtukoy ng wastong antas ng intensity, gayunpaman, ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang edad, timbang at pangkalahatang antas ng fitness. Ang labis na pagkarga ay nagaganap din sa panahon ng lakas ng kalamnan at pagsasanay sa pagbabata kapag nagtatrabaho ka ng isang kalamnan sa pagkabigo.
Iba-iba
Madaling maging nababato sa pisikal na pagsasanay kung gumanap ka ng parehong gawain tuwing oras, kaya mahalaga na paghaluin ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsira sa iyong gawain sa pagsasanay at isama ang iba't ibang mga aktibidad. Hindi lamang maiiwasan ang pagkabagot, ngunit maaari din nitong madagdagan ang iyong pagganyak at makakatulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Pagbawi
Ang mga oras ng pahinga sa pagitan ng pisikal na pagsasanay ay mahalaga lamang tulad ng pagsasanay mismo, dahil ang pinsala sa kalamnan ay naayos at nasayang ang basura sa mga panahong ito. Ang pinakamabuting kalagayan sa pagbawi ay nasa pagitan ng 24 at 48 na oras pagkatapos ng ehersisyo. Makakamit din ang pagbawi sa pamamagitan ng paghahalili ng mas mahirap na mga araw ng pagsasanay na may mas madaling mga araw ng pagsasanay, o alternatibong mga pangkat ng kalamnan upang hindi ka patuloy na gumagana ng parehong kalamnan. Ang hindi maayos na paggaling ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan, pagtaas ng potensyal para sa kasunod na mga pinsala.
Balanse
Kapag nagko-coordinate ng isang programa sa pagsasanay sa pisikal, mahalaga na matiyak na na-eehersisyo mo ang lahat ng mga lugar ng katawan nang pantay upang makamit ang isang balanseng antas ng fitness. Halimbawa, isinusulat ang Rush sa "Enlisted Soldier's Guide, " dapat mong balansehin ang mga gawain sa itaas na katawan at mas mababang katawan, at ang pagbabalanse ng balanse na tumatakbo kasama ang mga sprints upang tumakbo nang malayo at mas mabilis hangga't maaari.
Tiyak
Ang pangwakas na punong-guro ay ang pagtutukoy, na tila sumasalungat sa nakaraang prinsipyo ng balanse sa pamamagitan ng pagpapayo na nakatuon ka sa isang tiyak na kakayahan sa panahon ng pagsasanay. Gayunman, mas tiyak, ang prinsipyo ng pagtutukoy ay nagpapayo na isusulong mo ang iyong pagsasanay patungo sa mga tiyak na layunin. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang maging isang mas mahusay na runner, ang iyong pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang mas malaking pokus sa pagtakbo, dahil ang mga aktibidad tulad ng paglangoy o pagbibisikleta ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito nang mahusay.
