Kung napansin mo ang ilang pagtaas ng timbang sa iyong mukha at naghahanap ng mabilis na pag-aayos, may mga tiyak na pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagbagsak at gawing mas payat ang iyong mukha. Para sa isang mas permanenteng solusyon, kakailanganin mong mawalan ng timbang sa lahat kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mukha dahil hindi posible ang pagbawas ng lugar.
Tip
Ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mukha ay upang mapupuksa ang bigat ng tubig, sa pamamagitan ng pagpigil sa pagpapanatili ng tubig at pagdurugo.
Gupitin ang labis na Asin
Ayon sa American Heart Association (AHA), ang isang high-sodium diet ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Ang labis na sodium ay kumukuha ng tubig sa iyong daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng kabuuang dami ng dugo sa iyong mga daluyan ng dugo. Ang pagpapanatili ng labis na tubig na ito ay humahantong sa bloating at pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng AHA na limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams sa isang araw na may itaas na limitasyon ng 2, 300 milligrams sa isang araw para sa karamihan sa mga matatanda.
Inilista ng AHA ang pizza, fast food burger at sandwich, tinapay, cold cut at cured meats, de-latang sopas, burritos at tacos bilang nangungunang mga salarin pagdating sa labis na sodium. Kung regular kang kumakain ng mga pagkaing ito, maaaring gusto mong palitan ang mga ito para sa mas maraming masustansiyang pagkain. Ang USDA's 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano inirerekumenda na ang mga tao ay magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa kanilang diyeta, mag-opt para sa buong butil at kumonsumo ng malusog na protina mula sa pagkaing-dagat, may sandalan na karne, itlog, legumes, nuts, buto at toyo. Ang paggawa ng switch sa isang mas malusog, diyeta na mas mababa sa sodium ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang bigat ng tubig sa iyong mukha.
Kumuha ng Sapat sa mga Mga Mineral na Ito
Ang calcium, magnesium at potassium ay mga mineral na makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Isang pagsubok sa klinikal na Enero ng Enero ng 66 na kababaihan na may premenstrual syndrome, na inilathala sa Obstetrics & Gynecology Science, natagpuan na ang nabawasan ng calcium ay nagpapanatili ng likido at namumulaklak. Inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) ang isang paggamit ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw para sa karamihan sa mga matatanda. Inililista nila ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga cereal at juice na pinatatag ng calcium, toyo ng gatas, tofu, sardinas, salmon at gulay tulad ng repolyo, kale at broccoli bilang nangungunang mapagkukunan ng calcium.
Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi ng mga suplemento ng magnesium bilang isang paraan upang labanan ang pagpapanatili ng tubig. Inililista ng NIH ang mga babaw, mani, buto, buong butil, berde na dahon ng gulay tulad ng spinach, pinatibay na mga cereal ng agahan at iba pang pinatibay na pagkain, gatas at yogurt bilang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Inirerekumenda nila ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 400 hanggang 420 milligram para sa mga kalalakihan at 300 hanggang 320 milligrams para sa mga kababaihan. Tulad ng kaltsyum, maaaring magdagdag ang magnesiyo kung hindi ka nakakakuha ng sapat mula sa iyong diyeta.
Ang potasa ay isa pang pangunahing mineral pagdating sa pag-iwas sa pagpapanatili ng tubig dahil nakakatulong ito na suriin ang iyong mga antas ng sodium, ayon sa NIH. Inililista nila ang mga aprikot, prutas, pasas, kalabasa, saging, patatas, manok, karne, isda, toyo, lentil, gatas, yogurt at mani sa mga nangungunang mapagkukunan ng potasa.
Dumikit sa Tubig
Ang alkohol, caffeine, soda at mga asukal na inumin ay lahat ng diuretics, na nangangahulugang sanhi ito ng iyong katawan na mapanatili ang tubig. Kahit na ang mga inuming walang asukal na may mga artipisyal na sweeteners tulad ng fructose at sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2018 na inilathala sa Chemistry Research Journal ay natagpuan na ang carbonated na tubig ay naglalabas ng carbon dioxide sa iyong bituka tract, na nagdudulot ng gas at pagdurugo. Pinapanatili ka ng tubig na hydrated at - salungat sa tunog - maaaring maiwasan ang pagpapanatili ng tubig, kaya ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung ang payak na tubig ay nakakakuha ng masyadong mainip, maaari kang magdagdag ng lasa sa anyo ng mga hiwa ng lemon at pipino, o mga sariwang dahon ng mint.
