Ang kalusugan ng cardiovascular ay sumasama sa iyong puso at masalimuot na sistema ng mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan na kilala bilang ang sistema ng sirkulasyon. Ayon sa American Heart Association, ang sakit sa cardiovascular ay ang nangungunang pumatay sa Estados Unidos. Ito ay ang pinakamahalagang kahalagahan upang gumawa ng isang malay-tao pang araw-araw na pagsisikap upang mapanatili ang iyong isip sa kalusugan ng cardiovascular. Sa pamamagitan ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong dagdagan at mapanatili ang iyong kalusugan ng cardiovascular.
Hakbang 1
Ihinto ang paninigarilyo at itigil ang alkohol. Bagaman maayos ang paminsan-minsang pag-inom, ang pag-inom ng higit sa tatlong inuming nakalalasing sa isang araw ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo at hindi maganda para sa iyong puso. Ang nikotina, isang kemikal sa mga sigarilyo, ay hinihimok ang mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang daloy ng dugo at nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Hindi madali ang pagsipa sa mga gawi na ito, ngunit ang pangkalahatang resulta ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular nang malaki.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo nang regular upang makatulong na mapalakas ang sirkulasyon at pagbutihin ang mga antas ng kolesterol. Tatlumpung minuto ng ehersisyo ng aerobic tatlo hanggang apat na araw bawat linggo ay makakatulong upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular pati na rin mapanatili ito. Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang pisikal na aktibong pamumuhay, mas mahusay na magsimula nang marahan sa mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglalakad o yoga.
Hakbang 3
Gupitin muli ang paggamit ng sodium. Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 500 mg ng sodium araw-araw kaya subukang pumili para sa mga walang palamanang sodium at mag-ingat sa mga nakatagong asing-gamot sa meryenda at pagkain. Tumutulong ang sodium na mag-regulate ng mga likido sa loob ng katawan. Ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig.
Hakbang 4
Gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo. Kung wala kang monitor ng presyon ng dugo sa bahay, madalas kang makahanap ng isang mambabasa ng presyon ng dugo sa seksyon ng parmasya ng isang tindahan ng groseri. Dalhin ka ng presyon ng dugo araw-araw para sa isang linggo at itala ito. Kung ang mga numero ay nagbasa nang mas mataas kaysa sa 140/90 dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor upang mag-iskedyul ng isang appointment upang talakayin ang mga pagpipilian upang bawasan ito.
Hakbang 5
Panatilihin ang isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagputol sa mga mataba na pritong pagkain at pagkain na mataas sa puspos na taba. Mag-opt para sa berdeng mga berdeng gulay at sandalan na karne at mga mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng isda ng kahit isang beses sa isang linggo para sa puso malusog na omega-3 fatty acid. Ang Mackerel, tuna, at salmon ay ilan lamang sa mga uri ng isda na itinuturing na mataba, nangangahulugang mataas ang mga ito sa omega-3s.
Tip
Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyunista upang matulungan kang gumawa ng mga napili na pagpipilian sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang nakagawiang ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magandang ideya kung saan magsisimula at kung ano ang magiging pinakamahusay para sa iyo.
