Ang Calisthenics at pag-angkat ng timbang ay parehong anyo ng pagsasanay ng lakas, kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng mas malakas na kalamnan, malusog na mga buto at mas mahusay na tibay. Ang mga pagsasanay sa Calisthenics ay hindi umaasa sa anumang kagamitan o aparato, sa halip ay umaasa sa sariling timbang ng isang tao para sa paglaban. Ang paggamit ng timbang ay maaaring gumamit ng alinman sa mga libreng timbang o dalubhasang mga machine para sa pagsasanay sa timbang.
Calisthenics: Mga Pakinabang
Ang pangunahing bentahe ng calisthenics sa paglipas ng pagsasanay sa timbang ay ang kakayahang umangkop at kadalian ng pagsasanay sa anumang lugar, anumang oras. Kapag nalaman mo ang wastong pamamaraan para sa iba't ibang mga pagsasanay sa calisthenic, ang kailangan mo lamang ay isang malinaw na puwang upang magsanay ng mga makapangyarihang galaw tulad ng mga pushup, situps, crunches at lunges. Para sa isang mas kumpletong gawain, kumuha ng isang chinup bar na gumawa ng mga pullup o isang antas ng stool upang gumawa ng mga stepups. Bilang kahalili, kung masiyahan ka sa camaraderie ng pag-eehersisyo sa isang grupo, maraming mga boot-style na klase ng klase ang nakatuon sa mga calisthenics. Batay sa pananaliksik na isinasagawa ng American Council of Exercise at University of Wisconsin, La Crosse, Ehersisyo at Health Program, ang karaniwang 40-minutong boot camp class ay sumunog ng tungkol sa 400 na kaloriya.
Calisthenics: Mga drawback
Kung ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo ay kasama ang pagbuo ng masa ng kalamnan nang mabilis, ang calisthenics marahil ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Maaari mong baguhin ang ilang mga gumagalaw upang madagdagan ang paglaban, ngunit sa huli, limitado ka sa iyong sariling timbang ng katawan. Gayundin, kung hinahangad mong mag-focus sa mga tiyak na kalamnan, ang mga machine ng pagsasanay sa timbang ay karaniwang nag-aalok ng isang mas mahusay na paraan ng paghihiwalay. Para sa mga nagsisimula, ang calisthenics ay maaaring maglagay ng curve sa pag-aaral ng curve dahil ang tamang pustura ay mahalaga upang matagumpay na makumpleto ang mga paggalaw.
Pag-aangat ng timbang: Mga Pakinabang
Ang pag-aangat ng mga timbang ay isang walang kapantay na pamamaraan para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan nang mabilis at kapansin-pansing. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga libreng timbang o mga machine ng timbang, depende sa iyong personal na kaginhawaan, ang iyong kakayahang mapanatili ang wastong pustura at kung mayroon kang isang spotter na magagamit, na ipinapayong kapag gumagamit ng mga libreng timbang. Hinahayaan ka ng mga timbang na bawasan mo o bawasan ang pagtutol, kung kinakailangan, upang sanayin ang mga tukoy na kalamnan sa tamang antas.
Pag-angkat ng timbang: Mga drawback
Ang pangunahing kawalan ng pag-angkat ng timbang ay ang limitasyon ng nangangailangan ng mga tiyak na kagamitan. Kahit na gumamit ka lamang ng maliliit na dumbbells, malamang na makikita mo itong maginhawa upang dalhin ang mga ito habang naglalakbay ka. Kung umaasa ka sa mga machine ng pagsasanay sa timbang, obligado kang bisitahin ang isang gym para sa bawat pag-eehersisyo o bumili ng malaki, mamahaling kagamitan para sa iyong bahay. Dahil ang pag-angat ng timbang ay karaniwang nag-iibukod ng mga indibidwal na kalamnan, hindi nito ginagaya ang mga sitwasyon sa totoong buhay pati na rin ang calisthenics, na higit na nakatuon sa lakas ng pangunahing at paggalaw ng buong katawan. Ang pag-angat ng mga libreng timbang ay nagdudulot din ng parehong pagtaas ng panganib ng hindi magandang pustura bilang calisthenics. Gayunpaman, kapag ang pag-aangat ng mga timbang, ang posibilidad ng pinsala ay mas malaki. Ang mga nagsisimula ay dapat humingi ng kwalipikadong tagubilin upang makamit ang tamang porma at matuto ng mga ligtas na kasanayan.
