Inirerekumenda ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang o napagpasyahan mong makakuha ng hugis para sa iyong sarili, mawala ang 100 lbs. maaaring imposible. Sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pagbaba ng timbang ng isang libra sa isang oras, maaari mong maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang na ligtas sa loob ng isang taon. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa diyeta at fitness, lalo na kung mayroon kang mga pinsala o alalahanin sa kalusugan.
Bilangin ang Iyong Mga Kalusugan
Sa halip na maglagay ng mga di-makatarungang mga layunin sa pagbaba ng timbang at pag-asa na sapat na mag-ehersisyo ka upang matugunan ang mga ito, bilangin kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog at naubos. Ang mas maraming calories na sinusunog mo, mas maraming timbang na mawawala sa iyo. Kung hindi mo sinusunog ang lahat ng mga calorie na ubusin mo, hindi ka mawawalan ng timbang. Upang mawala ang 2 lbs. bawat linggo, puksain ang 500 calories mula sa iyong diyeta at sunugin ang 500 karagdagang calories bawat araw. Mapapanatili ka nitong subaybayan upang mawala ang 100 lbs. sa loob ng taon.
Cardio
Huwag mag-ehersisyo ang cardio araw-araw nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw, limang beses o higit pa bawat linggo. Ang halaga ng mga calorie na sinusunog mo ay nakasalalay sa kung gaano ka ka-ehersisyo, gaano katagal ka mag-ehersisyo at ang iyong timbang. Ang bawat pag-eehersisyo o pisikal na kilusan ay sumusunog ng mga calorie, ngunit ang mga pagsasanay na nagsusunog ng karamihan sa mga calorie ay mga ehersisyo ng cardio na nagpataas ng rate ng iyong puso. Ang mga katamtamang lakas na pagsasanay tulad ng pagpapatakbo, pag-rollerblading, pagbibisikleta at paglangoy ay masusunog ng higit pang mga calor kaysa sa mga ehersisyo na may mababang lakas tulad ng paglalakad.
Lakas-pagsasanay
Upang tono at higpitan ang iyong mga kalamnan habang nawalan ka ng timbang, gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ng tatlong beses sa isang linggo. Kabilang sa mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay nagsasama ng weightlifting, pushups, situps at iba pang mga ehersisyo na may timbang. Patuloy na gawin ang mga ehersisyo ng cardio kahit na sa mga araw na nagsasanay ka ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay.
Diet
Pagsamahin ang mga pagbabago sa pandiyeta sa regular na ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang pag-jogging para sa isang oras ay sumunog ng humigit-kumulang na 675 calories bawat oras; ibawas ang 325 calories mula sa iyong diyeta upang sunugin ang isang kabuuang 1, 000 calories higit sa ubusin mo. Dahil tumatagal ng tinatayang 3, 500 calories upang masunog ang 1 lb. ng taba, mawawalan ka ng humigit-kumulang 2 lbs. bawat linggo habang sinusunod ang planong diyeta at ehersisyo na ito.
