Pinapayagan ng bakal ang mga pulang selula ng dugo na maghatid ng oxygen sa lahat ng mga cell at tisyu sa iyong katawan. Ang bakal din ay isang natural na nagaganap na elemento sa kalikasan, nangangahulugang magkakaroon ka ng iyong inuming tubig. Ang dami ng bakal sa regular na gripo ng tubig ay napakaliit, gayunpaman, marahil hindi ka magkakasakit. Ngunit sa bihirang kaso na ang iyong tubig ay may sobrang iron, maaari kang makaranas ng mga problema sa tiyan at bituka. Dapat mong sabihin kung ang iyong tubig ay na-overload ng bakal, bagaman - magbabago ito ng mga kulay.
Mga Antas ng Bakal sa Tubig
Inirerekomenda na ang tubig na gripo ay hindi hihigit sa 0.3 milligram ng iron bawat litro, ang ulat ng Penn State College of Agricultural Science. Gayunpaman, kung mayroon kang mahusay na tubig o kung ang iyong tubig ay nagmula sa isang pribadong mapagkukunan, maaaring hindi ito isailalim sa mga mandato ng lokal o pederal, na nangangahulugang ang iyong tubig ay maaaring magkaroon ng mas maraming bakal. Kung ang iyong tubig ay may mas mataas na antas ng bakal, marahil ay hindi magiging malinaw at maaaring magkaroon ng isang metal na panlasa.
Mga Uri ng Bakal sa Tubig
Pinakamataas na Safe Intakes
Ang mga rekomendasyong bakal na itinakda ng Board ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay 8 milligrams araw-araw para sa mga kalalakihan at 18 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan. Dahil ang iron ay maaaring gumawa ka ng sakit sa mataas na dosis, ang pinakamataas na halaga na dapat mong makuha mula sa pagkain, inumin at pandagdag sa isang araw ay 45 milligrams. Ngunit itinuturo ng samahan na ang iron mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta ay hindi malamang na magdulot ng mga pangunahing problema hangga't ikaw ay malusog. Ito ay dahil hindi ka malamang na makakuha ng isang mapanganib na dosis ng iron mula sa isang nakaupo, alinman sa pagkain o inumin. Ang iyong katawan ay may oras upang iproseso at salain kung ano ang hindi nito kailangan. Sa kabilang banda, kung kumuha ka ng isang suplementong bakal na naglalaman ng higit sa iyong rekomendasyon, maaari kang makakuha ng maraming mineral nang sabay-sabay.
