Tulad ng karamihan sa mga bagay, may mga positibo at negatibo sa ehersisyo. Mahalagang maunawaan ang mga pitfalls nito upang maaari kang manatiling walang pinsala sa katawan at maani ang mga gantimpala. Ang mga pakinabang ay marami para sa iyong katawan at isipan, ngunit ang labis sa isang magandang bagay ay maaaring makapinsala sa iyo.
Ang fitness ay bahagi ng equation para sa isang malusog na pamumuhay. Sa buong buhay mo, mahalaga na mapanatili ang isang pare-pareho na pag-eehersisyo na gawain. Maraming mga tao ang naiakit ng ehersisyo dahil sa benepisyo ng aesthetic. Ang pagsusunog ng taba at masa ng gusali ay maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit ang ehersisyo ay higit pa para sa iyong katawan kaysa sa tono lamang ang mga kalamnan.
Iba't ibang Uri ng Workout
Mayroong dalawang pangunahing uri ng ehersisyo: cardiovascular at pagsasanay sa paglaban . Kapwa nila pinaputok ang iyong puso at ang iyong mga kalamnan ay sumunog ngunit may iba't ibang epekto sa katawan.
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay may higit na mga benepisyo para sa cardiovascular system, tulad ng itinuturo ng Cleveland Clinic. Ang puso at baga ay nakikinabang sa mga bagay tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy at iba pang mga aktibidad sa pagbabata.
Habang ang mahaba, mababang aktibidad ay mga sikat na anyo ng cardiovascular ehersisyo, maaari mong gawin ang mga aktibidad na maikli ang pagsabog tulad ng sprinting at pagsasanay sa circuit. Nakikinabang ang pagsasanay ng high-intensity sa iyong puso, ngunit inilalagay din nito ang stress sa iyong mga kasukasuan at gitnang sistema ng nerbiyos.
Ang ehersisyo ng resistensya ay nagtatayo ng mas maraming kalamnan at lakas kaysa sa pagsasanay sa cardiovascular. Mayroong ilang crossover sa pagitan ng iba't ibang mga form ng ehersisyo, bagaman. Ang iyong cardiovascular system ay nakikinabang mula sa pag-aangat ng mga timbang, at maaari kang bumuo ng kalamnan mula sa mga aerobic na aktibidad.
Mga Pakinabang ng Musculoskeletal ng Ehersisyo
Anumang anyo ng ehersisyo na iyong pinili, ang ilan o karamihan sa iyong mga kalamnan ay gagamitin. Ang iyong mga kalamnan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwalang aktibo, lalo na sa isang pag-eehersisyo, dahil kailangan nila ang gasolina.
Ang mga tisyu na ito ay gumagamit ng glycogen, isang anyo ng asukal, upang mag-contraction ng kuryente. Maaari rin silang gumamit ng oxygen. Tulad ng pagkontrata ng iyong kalamnan, bumubuo sila ng mga produktong basura tulad ng lactic acid, na kailangang maalis. Ang iyong dugo ay nagdadala ng mga sustansya sa kalamnan at naglalabas ng mga produktong basura.
Isa sa mga pakinabang ng ehersisyo ay ang iyong kalamnan ay gumagamit ng asukal. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga diabetes dahil maaari silang nahihirapan sa pag-regulate ng kanilang mga antas ng glucose sa dugo. Ang ehersisyo ay nagpapababa sa iyong asukal sa dugo at makatutulong na pamahalaan at mapigilan ang Type II diabetes sa pangmatagalang.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan, magiging mas malakas ka, na maaaring gawing mas madali ang iyong buhay. Kapag mas malakas ka, mayroon kang mas madaling oras na pag-aangat ng mabibigat na bagay, tulad ng mga bag ng mga groceries o maleta. Mahalaga ito, lalo na sa edad mo, dahil maaari mong mapanatili ang iyong kalayaan. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong balanse, na binabawasan ang iyong panganib na mahulog sa ibang pagkakataon sa buhay.
Kapag kumontrata ang iyong mga kalamnan, hinila nila ang mga tendon at buto, na nagiging sanhi ng mga tisyu na ito na lumakas at mas makapal. Sa paglipas ng panahon, maaaring bawasan nito ang iyong panganib sa pinsala.
Mga Pakinabang ng Cardiovascular ng Ehersisyo
Ang sakit sa puso ay ang bilang isang panganib para sa kamatayan para sa mga matatanda sa Estados Unidos, anuman ang kasarian. Inirerekomenda ang pag-eehersisyo upang bawasan ang peligro dahil lumalaban ito sa maraming mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng presyon ng dugo, na kung saan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa mga kaganapan sa cardiovascular. Sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring aktwal na tumaas, ngunit bumababa ito pagkatapos ng ehersisyo. Ang iyong average na presyon ng dugo sa buong araw ay mas mababa din kung mag-ehersisyo ka.
Ang pag-ehersisyo ay makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo, na kung saan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Ang pagpunta sa gym kapag gusto mo ng isang sigarilyo ay mas madali upang labanan ang likas na paninigarilyo. Tumutulong din ang gym na mapawi ang pagkapagod, ginagawa mong pakiramdam na hindi mo talaga kailangan ng isang sigarilyo.
Habang ang pagkawala ng taba ng katawan ay isang mataas na hinahangad na epekto ng ehersisyo sa mga tuntunin ng hitsura, mahalaga din ito para sa kalusugan ng puso. Kung napakataba mo, mas malaki ang panganib sa sakit sa puso, ngunit ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa baligtarin ang panganib na iyon. Ang ehersisyo ay sumunog ng mga calorie at tumutulong sa pagbaba ng taba ng katawan, na humahantong sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan at pagtaas ng timbang.
Mga Pakinabang ng Kaisipan Mula sa Paggawa Out
Ang iyong kaisipan sa kalusugan ay magpapabuti kung nagsisimula kang gumana nang palagi. Ang mga epekto ng pag-eehersisyo sa iyong isip ay napakalakas na ang pag-eehersisyo ay maaaring isaalang-alang na isang " psychoactive drug " ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2012 na inilathala sa British Journal of Pharmacology .
Ang anumang anyo ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magrelaks. Habang maaaring hindi ito masyadong nakakarelaks sa panahon ng pag-eehersisyo habang nahihirapan kang tapusin ang iyong set o pindutin ang isang tiyak na mile marker sa treadmill, dapat mong maramdaman pagkatapos. Sa kadahilanang iyon, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa paggamot sa pagkabalisa.
Ang pag-eehersisyo ay isang mood booster para sa maraming mga kadahilanan. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga magagandang kemikal na naramdaman na tinatawag na mga endorphin ay pinakawalan, na pinapasasaya mo ang kasiyahan at napalagpas ang pagkalungkot. Bilang karagdagan sa panandaliang mood booster na ito, ang pagpapalakas sa tiwala sa sarili na nagmumula sa pagtatrabaho sa gym at pagpapalit ng iyong katawan ay makapagpapaganda sa pang-araw-araw na buhay.
Matapos ang isang mahusay na pag-eehersisyo, malamang na napapagod ka. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay dahil gumugol ka ng mas maraming enerhiya sa araw at kailangan mong makabawi mula sa iyong pag-eehersisyo.
Negatibo ng Ehersisyo
Mahalagang malaman ang tungkol sa mga kawalan ng ehersisyo upang maiwasan mo sila. Habang ang pisikal na aktibidad ay may maraming mga pakinabang, mayroong mga disbentaha na maaaring maging mapanganib. Ang una at marahil ang pinaka-karaniwan ay ang panganib ng pinsala. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2015 sa Injury Epidemiology ay natagpuan na ang ilang mga porma ng ehersisyo ay mas madalas na nauugnay sa pinsala.
Ayon sa pag-aaral, ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala ay labis na labis na pagsisikap, masamang pamamaraan o hindi likas na pagsasanay. Ang pinakakaraniwang mga lugar ng gym para sa mga pinsala ay ang seksyon ng libreng timbang at seksyon ng cardio. Ang mga pinsala sa seksyon ng cardio ay nagmula sa pagtulo at pagkahulog sa kagamitan.
Ang paghanap ng propesyonal na tulong upang malaman ang wastong pamamaraan ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling walang pinsala sa pinsala. Mga Aso, iwasan mong itulak ang iyong sarili nang labis dahil maaari nitong dagdagan ang iyong mga logro na masugatan at makunat ang iyong pag-unlad.
Sa mga bihirang kaso, ang ehersisyo ay mapanganib para sa iyong puso. Kung mayroon kang isang nakapailalim na kalagayan sa puso, ang pilay mula sa ehersisyo ay maaaring magpalala nito.
Ang pinaka matinding kaso ay ang biglaang pagkamatay ng puso sa mga atleta, kung saan ang isang mukhang malusog na tao ay naghihirap sa atake sa puso sa panahon ng isang palakasan sa palakasan o pag-eehersisyo. Bagaman bihira ito, dapat mong makita ang iyong doktor na regular upang suriin para sa anumang napapailalim na mga kondisyon ng puso.
Bilang karagdagan sa mga panganib para sa iyong katawan, may mga negatibong negatibo ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang form ng kaluwagan ng stress, at ang mga benepisyo ay napakalakas na maaari silang maging adik. Ang pagkagumon sa ehersisyo ay isang hindi malusog na pagpilit upang mag-ehersisyo na nakakasagabal sa iyong buhay.
