Ang mabilis na plano ng Daniel, ayon sa All About Prayer, ay isang plano batay sa mga bersyon ng Bibliya na matatagpuan sa aklat ni Daniel. Sa ganitong mabilis, na tumatagal ng tatlong linggo, pinahihintulutan lamang ang ilang mga pagkain. Iniisip na mapapalapit ang mga Kristiyano sa Diyos.
Ang 21-Day Daniel Mabilis
Ang mabilis na plano ng Daniel ay matatagpuan sa Daniel 10: 2-3. "Sa oras na iyon ako, si Daniel, ay nagdadalamhati sa loob ng tatlong linggo. Hindi ako kumain ng piniling pagkain; walang karne o alak ang tumama sa aking mga labi; at wala na akong ginagamit na losyon hanggang sa matapos ang tatlong linggo." Ang tatlong linggo ay tumutukoy sa Paskuwa at Pista ng Tinapay na Walang Lebadura, ngunit maraming mga tao ang pumili ng mabilis sa anumang oras.
Kapansin-pansin na ang Bibliya ay hindi nag-uutos sa mga Kristiyano na sundin nang mabilis ang Daniel. Samakatuwid, ang pagpili na lumahok sa 21-araw na hamon ng pag-aayuno ay isang pasyang batay sa pananampalataya.
Sa panahon ng mabilis na plano ni Daniel, ang mga tao ay hindi dapat itutuon sa kakulangan ng pagkain, ngunit upang bigyang-pansin ang Bibliya at ang kanilang espirituwal na pag-aaral, bilang isang panahon ng pagninilay. Mahalaga rin na tumuon sa mga pagkaing pinapayagan kang magkaroon sa panahon ng mabilis, sa halip na hindi ka pinapayagan na magkaroon.
Inirerekomenda na ang sinumang sumasailalim sa paggamot sa medikal para sa anumang kondisyon ay makipag-usap muna sa kanilang doktor bago magsimula.
Para sa mga nais na gamitin ang 21-araw na pag-aayuno na pag-aayuno na ito, maraming mga cookbook na puno ng mga ideya ng resipe upang ang pagkain ay maaaring maging kapana-panabik. Walang nagsasabing hindi ka masisiyahan sa pagkain na kinakain mo habang sinusunod ang programa.
Anong Mga Pagkain ang Pinapayagan?
Sa panahon ng 21-araw na Daniel Fast, pinapayagan kang kumain ng lahat ng mga prutas at gulay. Nasa isang diyeta na nakabase sa halaman na - tulad ng sinasabi ng talatang Bibliya, - hindi pinapayagan para sa karne, alak o alkohol sa pangkalahatan. Maraming mga practitioner din ang pinutol ang pino at naproseso na mga pagkain.
Mas madaling sabihin kung ano ang hindi mo maaaring magkaroon para sa tagal ng 21-araw na hamon sa pag-aayuno. Ang mga sumusunod na item ay off-limitasyon:
- Karne, isda at iba pang mga produktong hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas at mga itlog
- Tinapay, pastry, chips, cookies o anumang bagay na naglalaman ng lebadura o iba pang mga ahente ng lebadura
- Pagkaing pinirito
- Anumang inumin maliban sa tubig. Hindi pinapayagan ang kape, tsaa at alkohol. Ang ilan ay nagsabing okay lang ang fruit juice hangga't libre ito sa mga preservatives at idinagdag ang asukal, ngunit ang mga dapat ay limitado rin.
Maaari kang magkaroon ng:
- Lahat ng mga uri ng prutas: sariwa, nagyelo, de-latang, pinatuyong prutas at purong katas
- Ang lahat ng mga uri ng mga gulay: sariwa, nagyelo, de-latang, tuyo, purong katas, lahat ng mga kulay ng mga kamote
- Lahat ng buong butil: brown rice, harina ng mais, buong-trigo pasta, quinoa, atbp.
- Lahat ng mga mani at buto, kabilang ang nut butter
- Lahat ng mga legumes
- Ang mga langis, kabilang ang grapeseed, peanut, sesame, canola at olive
- Mga pagkain na nakabatay sa soya, tulad ng tofu at veggie burger
- Mga condiment, tulad ng mga halamang gamot at pampalasa, sabaw ng gulay, mustasa at cilantro
Sa huli, ang diyeta na ito ay nagbibigay ng karamihan sa mga pangunahing nutrisyon na kailangan mo hangga't naiiba mo ang mga prutas at gulay na kinakain mo. Ngunit dahil hindi pinapayagan ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas, kulang ang ilang mga nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong gawin ang mabilis para sa isang limitadong oras at ipagpatuloy ang iyong normal na diyeta bago magtangka upang makumpleto muli ang mabilis.
Ngunit para sa mga nais na magpatuloy na kumain sa loob ng mga alituntunin ng mabilis matapos ito, may magagamit na binagong bersyon, na kilala bilang ang Daniel Plan. Ang Daniel Plan ay nilikha ni Dr. Daniel Amen, Dr Mark Hyman, Dr Oz at Pastor Rick Warren bilang isang sustainable bersyon ng mabilis.
Kasama dito ang pananampalataya, pagkain, fitness, pagtuon at mga kaibigan. Sa buong programa, ang pag-aaral sa Bibliya ay hinihikayat, kaya maaari kang umasa sa kapangyarihan ng Diyos. Dapat kang kumain ng mga pagkain na "mahal ka pabalik" at matuklasan ang mga ehersisyo na tinatamasa mo. Ang aspeto ng pokus ay idinisenyo upang matulungan kang bumuo ng malusog na gawi. Ang aspeto ng pagkakaibigan ay may papel na makakatulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang malusog na relasyon para sa pananagutan at suporta.
Sa pamamagitan ng espirituwal na pundasyon, maaari kang lumipat sa isang plano sa pagkain na nakatuon sa nutrisyon sa halip na pag-alis. Ang Plano ng Plano ng Daniel ay dapat na binubuo ng:
- 50 porsyento ng mga gulay na hindi starchy
- 25 porsyento na malusog na protina ng hayop o gulay
- 25 porsyento na malusog na almirol o buong butil
- Side ng mababang-glycemic fruit
- Tubig o herbal na iced tea upang maiinom
Kahit na ang plano ay hindi mahigpit na vegetarian o vegan, maaari itong gawin upang umangkop sa pamumuhay na iyon. Ang ideya ay maaari mong makumpleto ang 21-araw na hamon ng pag-aayuno upang ma-jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay magpatuloy sa Daniel Plan upang mapanatili ang iyong malusog na pamumuhay.
Mga Pakinabang ng Pag-aayuno
Ang pag-aayuno, sa pangkalahatan, ay pinag-aralan sa maraming mga taon, at may ilang pag-aaral na tiyak sa 21-Araw na Mabilis na Daniel.
Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2010 na may maliit na pag-aaral na may mga kalahok na 43 na inilathala sa Lipids Health and Disease , ang 21-araw na pag-aayuno sa pag-aayuno ay na-disinado ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Nagpakita ito ng pagpapabuti para sa maraming mga kadahilanan ng panganib para sa metabolic at cardiovascular disease.
Gayunman, sinabi ng mga mananaliksik, na ang mas malaking sukat, randomized na pag-aaral para sa mas mahabang oras at posibleng isang "bahagyang pagbabago" sa pagpili ng pagkain upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol ng HDL, o ang mahusay na kolesterol na kinakailangan ng iyong katawan, ay kinakailangan upang mapatunayan ang mga natuklasan.
Ang isa pang maliit na pag-aaral, na isinasagawa sa 12 kalalakihan at 27 kababaihan at inilathala noong Setyembre 2012 sa Nutrisyon at Metabolismo , isang 21-araw na Daniel na mabilis na may o walang krillation supplementation ay maaaring mapabuti ang LDL kolesterol, ang masamang kolesterol na kailangan mong mapanatiling mababa, tulad ng pati na rin ang LDL: HDL ratio, pag-aayuno ng mga antas ng asukal sa dugo at bigat ng katawan.
Ang isang pangatlong maliit na pag-aaral na may 29 mga kalahok, na inilathala din sa Lipids sa Kalusugan at Sakit noong Hulyo 2013, kapwa ang tradisyonal at isang binagong bersyon ng Daniel Mabilis ay maaaring mapabuti ang profile ng cardiometabolic sa parehong kalalakihan at kababaihan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang parehong mga plano ay makabuluhang nabawasan ang kolesterol at pamamaga.
Kaugnay ng pag-aayuno sa pangkalahatan, ang isang pag-aaral sa Disyembre 2017 sa Kasalukuyang Mga Pag-uulat ng Diabetes ay nagmumungkahi na ang pansamantalang pag-aayuno ay mas katanggap-tanggap sa mga pasyente at pinipigilan ang ilan sa mga masamang epekto ng talamak na paghihigpit sa calorie. Habang mayroong maraming mga somatic at sikolohikal na benepisyo ng pag-aayuno, mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pag-iwas sa pagkain ng binge pagkatapos ng isang panahon ng pag-aayuno, ay kritikal sa pagpapanatili ng isang kanais-nais na kinalabasan.
