Ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie ay isang matalinong diskarte para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang MayoClinic.com preventive na gamot na espesyalista na si Donald Hensrud, tala ng MD na ang pagputol ng mga calorie ay mas epektibo para sa slimming down kaysa sa regular na ehersisyo. Depende sa kung gaano karaming mga calorie na kasalukuyang kumakain mo at kung gaano ka aktibo, ang paglipat sa isang 1, 400-calorie na pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit sa isang libra bawat linggo. Gumamit ng isang calorie counter upang matulungan kang i-cut ang mga calorie.
Basal Metabolic Rate
Ang rate kung saan makakakuha ka ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie ay depende sa kung gaano karaming mga calorie na ginagamit mo sa bawat araw. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo araw-araw kung ikaw ay ganap na hindi aktibo, at ito ay isang panukalang umaasa sa iyong kasarian at edad pati na rin ang laki ng iyong katawan. Halimbawa, ayon sa HealthStatus.com, isang website ng pagtatasa sa kalusugan, isang 25-taong gulang na lalaki na 6 talampakan ang taas at may timbang na 175 pounds na sinusunog ng tungkol sa 2, 650 na kaloriya bawat araw. Ngunit ang isang 60-taong-gulang na babae na 5 talampakan 2 pulgada ang taas at may timbang na 115 pounds ay nasusunog lamang ng 1, 550 calories bawat araw.
Antas ng aktibidad
Tinutukoy din ng antas ng iyong aktibidad ang dami ng timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 1, 400-calorie diet. Kung ikaw ay napaka-aktibo, maaari kang magsunog ng hanggang sa 500 calories o higit pa sa ehersisyo araw-araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng isang dagdag na libra bawat linggo. Gayunpaman, kahit na ang iyong pamumuhay ay pahinahon, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na calorie ay makakatulong sa iyo upang lumubog sa mas unti-unting bilis.
Mga Calorie sa Pagsubaybay
Ang halaga ng timbang na nawala mo ay maaaring maipahayag sa isang "calorie deficit" na binuo mo sa pamamagitan ng pagputol ng mga kaloriya at pag-eehersisyo. Kailangan mong maabot ang kakulangan ng 3, 500 upang mawala ang bawat pounds. Nangangahulugan ito na kung ang iyong basal metabolic rate ay nasa paligid ng 2, 000 at nagsisimula kang kumakain ng 1, 400 calories bawat araw, bubuo ka ng isang linggong kakulangan ng 4, 200 kaloriya, o sapat na upang mawala ang tungkol sa 1.2 pounds bawat linggo. Kung nasusunog ka rin tungkol sa 300 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo, mawawala ka sa isang halos mas malapit sa dalawang pounds bawat linggo. Upang makakuha ng isang tumpak na ideya kung gaano karaming mga calorie ang iyong iniinom, gumamit ng isang online calorie counter at i-record ang lahat ng iyong kinakain at inumin.
Mga pagsasaalang-alang
Laging makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang isang diyeta na may mababang calorie. Kung hindi ka sumusunod sa isang plano sa pagkain na balanse at iba-iba, maaari kang magdusa sa mga kakulangan sa nutrisyon, makaranas ng pagkapagod o gumawa ng iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang isang 1, 400-calorie na pagkain ay maaaring hindi ligtas para sa iyo kung ikaw ay napaka-aktibo o kung ikaw ay bata at hindi pa natapos ang paglaki at pagbuo. Ayon sa National Institutes of Health, ang minimum na araw-araw na caloric intake na inirerekomenda para sa mga kalalakihan at kababaihan ay 1, 500 at 1, 200 calories ayon sa pagkakabanggit. Upang bumaba nang mas mababa kaysa sa mga numero, maaaring kailanganin mong talakayin ang posibilidad ng pagsunod sa isang medikal na pamamahala, napakababang-calorie na diyeta sa iyong doktor.
