Ang pagkuha ng lubid ay bumaba sa pagdidiyeta sa pagkain at mga gawi sa ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mas pare-pareho ka sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, mas mabilis mong maputol ang taba ng katawan. Para sa karamihan ng mga tao, ang tatlong buwan ay sapat na oras upang ilantad ang isang anim na pack. Ang dami ng pagsasanay na gagawin mo ay magkakaiba-iba at magiging kaugnayan sa iyong kasalukuyang timbang, taba ng katawan, at estado ng metabolic.
Hakbang 1
Patakbuhin araw-araw upang pangunahin ang iyong metabolismo para sa pagsunog ng taba at tulungan ang iyong katawan na gumamit ng mga calorie nang mas mabilis at mas mahusay sa pamamagitan ng paghinga. Dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw na tumatakbo. Bawat linggo sa panahon ng iyong tatlong buwang gawain, subukang tumakbo nang mas malayo sa parehong oras.
Hakbang 2
Pag-angat ng mga timbang upang matulungan kang bumuo ng malambot na masa ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan mass ng iyong katawan, ang higit pang mga calories na dapat sunugin ng iyong katawan upang mapanatili ito. Ang pagsasanay sa paglaban mula sa pag-aangat ng timbang ay pinapanatili din ang iyong metabolismo na mas mataas kahit na matapos ang iyong sesyon ng pagsasanay. Ang aktibidad na post-metabolic na ito ay karagdagang nagdaragdag ng dami ng taba na iyong nasusunog na tumutulong sa iyong mas mabilis na mas mabilis kaysa sa pagtakbo mag-isa. Ang iyong pangunahing pagsasanay ay dapat isama ang mga pagpindot sa bench, pullups, squats, deadlift at pagtaas ng binti.
Hakbang 3
Tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa iyong mga pagtakbo. Gumagana ang panloob na pagsasanay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magsunog ng isang malaking halaga ng mga caloras sa isang maikling oras. Ang pagsasanay sa panloob ay sinasanay ang iyong cardiovascular system upang mabawi mula sa malalaking pagsabog ng enerhiya nang mas mabilis. Tulad ng pagsasanay sa paglaban, ang pagsasanay sa agwat ay pinapanatili ang iyong metabolismo na mataas ang haba pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Para sa unang buwan, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 10 40-yard sprint nang mas mabilis hangga't maaari. Ang ikalawang buwan, gawin ang 15 sprints bawat session. Para sa ikatlong buwan, gumana ang iyong paraan hanggang sa 20 sprint.
Hakbang 4
Kumain ng isang malinis na pagkain, na napakahalaga sa pagkuha ng punit. Kumain ng mga pagkain na nagtatampok ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon at mababa sa calories. Ang mga pagkaing tulad ng isda, manok, gulay, prutas at buong butil ay lahat ng malinis na pagkain. Naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga mahahalagang nutrisyon at medyo mababa sa mga calorie. Dapat mong iwasan ang mabilis na pagkain, mga pagkaing mataas sa sodium, at mga pagkaing puno ng idinagdag na asukal.
Tip
Ang higit pang mga araw bawat linggo na itinaas mo at magsagawa ng pagsasanay sa paglaban, mas mabilis kang mawawala ang taba ng katawan. Ang paggawa ng isang pangkat ng kalamnan bawat araw ay hahayaan kang pindutin ang gym nang mas madalas nang walang panganib ng labis na pagsasanay. Panatilihin ang isang log ng kung magkano ang iyong ehersisyo at kung ano ang kinakain mo. Kung hindi ka gaanong ginawang nais mong makalipas ang tatlong buwan, maaari kang bumalik at tingnan kung anong mga bagay ang maaaring mabago sa susunod. Huwag maliitin ang pahinga. Ang pagpahinga ay kasinghalaga ng pagsisikap. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagod o pagod sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, mag-alis ng ilang araw upang mabawi.
Babala
Laging magsimula ng isang programa ng ehersisyo ng dahan-dahan at unti-unting maiwasan ang pinsala at labis na labis na labis na pananakit. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago makisali sa anumang gawain sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.
