Ang katawan ng tao ay binubuo ng daan-daang mga kalamnan, bawat isa ay naiuri bilang alinman sa kalansay, visceral o tisyu ng kalamnan ng kalamnan. Ang parehong mga flexors at extensors ay mga kalamnan ng kalansay, at pareho ay may natatanging pagpapaandar sa katawan na may kaugnayan sa magkasanib na kilusan. Ang pag-unawa kung ano ang mga kalamnan na ito, kung paano sila gumagana at kung paano palakasin ang mga ito ay maaaring kapwa magdagdag at pagbutihin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
Mga Flexor at Extensors: Ano ang Gumawa ng mga kalamnan ng Balangkas ng mga Ito
Mahalagang maunawaan muna kung ano ang tumutukoy sa isang kalamnan ng kalansay. Ang mga kalamnan ng balangkas ay matatagpuan sa buto, nakikipag-ugnay sa mga buto para sa paggalaw at kusang kinokontrol. Kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo, inaaktibo namin ang mga pangkat ng kalamnan ng kalamnan ng katawan upang lumikha ng paggalaw at magsunog ng mga calor. Ang mga flexor at extensor ay nasa pangunahing bahagi nito. Sama-sama, yumuko at itinuwid ang mga kasukasuan ng katawan upang lumikha ng paggalaw at pag-activate ng iba pang mga pangkat ng kalamnan, na bumubuo ng aktibidad ng kalamnan - na kung saan ay isa pang paraan upang sabihin na gumana.
Paano gumagana ang Flexors
Ang mga flexor ay gumagana upang yumuko ang isang kasukasuan. Maaari mong makilala ang isang karaniwang termino ng ehersisyo mismo sa salitang "flex." Kapag ibinabaluktot mo ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga flexors ay nagkontrata at humila sa buto, na lumilikha ng isang baluktot na paggalaw ng kasukasuan. Subukang isipin ang isang bicep curl. Habang kinukuha mo ang iyong kamao paitaas sa iyong balikat, ang anggulo sa pagitan ng iyong forearm at bicep ay bumababa habang ang kalamnan ng flexor na kalamnan at mga kontrata.
Paano gumagana ang Extensors
Ang mga extensor ay nagsisilbi sa kabaligtaran ng layunin - pagpapalawak at pagtuwid ng mga kasukasuan. Sa isang bicep curl, ang kontrata ng extensor na kalamnan habang ang kamao ay ibinaba mula sa balikat. Ang parehong nangyayari sa paglalakad o pagtakbo, dahil ang kontrata ng hip extensors at hilahin ang hita sa balikat na posisyon.
Pagpapalakas ng Flexor at Extensors
Sa pamamagitan ng pagkabuo ng paggalaw ng pag-eehersisyo, ang kalamnan ng flexor at extensor ay nakikinabang mula sa iyong regular na gawain. Gayunpaman, maaari mong, target ang mga tiyak na grupo ng mga flexors at extensors. Halimbawa, subukang magsagawa ng mga barbell wrist curl at mga palad ng palad upang mag-ehersisyo ang mga flexors at extensors ng pulso. Ang pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring mapawi ang higpit at paghihirap na maaaring mangyari kapag ang mga kalamnan ay humina o labis na nagtrabaho.
