Alam ng lahat ang kahalagahan ng hydration sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad at palakasan upang mai-maximize ang pagganap. Kung walang hydration, ang mahabang panahon ng ehersisyo at pisikal na paggawa ay maaaring humantong sa mga kalamnan ng kalamnan. Ngunit may mga oras na ang simpleng hydration ay hindi sapat upang matustusan ang tamang dami ng mga electrolyte na sumusuporta sa normal na pag-andar ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang mga atleta ay karaniwang uminom ng tubig sa asin upang maiwasan ang mga cramp. Kinokontrol ng sodium ang balanse ng likido ng katawan at sumusuporta sa pag-andar ng kalamnan at kalamnan.
Hakbang 1
Paghaluin ang tubig ng asin sa isang bote, water jug o hydration bladder. Ang susi sa pag-inom ng tubig sa asin upang maiwasan ang mga cramp ay ang maginhawang mapagkukunan ng tubig upang regular kang uminom.
Hakbang 2
Magdagdag ng tungkol sa 1/4 hanggang 1/2 tsp. asin bawat 32 oz. Ng tubig. Bawasan ang halaga ng asin para sa mga aktibidad sa libangan at dagdagan ang halaga para sa matinding gawain o matinding mga kondisyon sa kapaligiran tulad ng init o kahalumigmigan.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga mix ng inuming pampalusog o mga lasa sa tubig. Ang idinagdag na lasa ay nagpapabuti sa pag-inom ng tubig kaya mas malamang na uminom ka sa pisikal na aktibidad. Ang mga halo na ito ay karaniwang naglalaman ng mga karagdagang nutrisyon na tumutulong sa asin na maiwasan ang mga cramp.
Hakbang 4
Uminom ng tubig na asin tuwing 20 hanggang 30 minuto sa panahon ng ehersisyo o pisikal na aktibidad. Ang patuloy na pag-inom na ito ay pumipigil sa pag-aalis ng tubig at mga cramp.
Tip
Ang kabuuang paggamit ng sodium ay dapat na mga 10 hanggang 25 g bawat araw sa panahon ng pagsasanay.
