Mayroong isang bagay na napaka-libog tungkol sa isang blangkong pahina ng journal. Kung doodle mo at mag-sketch cartoon, magsulat ng araw-araw na paalala o ibuhos ang iyong puso sa mga pahina ay nasa iyo. Upang magsimula, si Conner Habib, isang may-akda at coach ng pagsulat na nakabase sa Los Angeles, ay inirerekomenda ang pagkuha ng isang panulat at journal partikular para sa layunin. Ngayon magsulat! Ang mga patakaran ay: Walang mga panuntunan, mga tip at pamamaraan lamang (tulad ng mga sumusunod na slide) upang matulungan kang matuklasan kung paano makakatulong sa iyo ang pag-journal upang mabuo ang gusto mo kasama ang patnubay upang makapagsimula.
Mayroong isang bagay na napaka-libog tungkol sa isang blangkong pahina ng journal. Kung doodle mo at mag-sketch cartoon, magsulat ng araw-araw na paalala o ibuhos ang iyong puso sa mga pahina ay nasa iyo. Upang magsimula, si Conner Habib, isang may-akda at coach ng pagsulat na nakabase sa Los Angeles, ay inirerekomenda ang pagkuha ng isang panulat at journal partikular para sa layunin. Ngayon magsulat! Ang mga patakaran ay: Walang mga panuntunan, mga tip at pamamaraan lamang (tulad ng mga sumusunod na slide) upang matulungan kang matuklasan kung paano makakatulong sa iyo ang pag-journal upang mabuo ang gusto mo kasama ang patnubay upang makapagsimula.
1. Ang pag-browse ay nagpaparamdam sa iyong pangitain.
Narinig mo marahil ang kasabihan, "Ang buhay ay hindi tungkol sa paghahanap ng iyong sarili. Tungkol ito sa paglikha ng iyong sarili." Ngunit kung hindi ka sigurado kung paano gawin iyon, ang Douglas Polster, isang sports neuropsychologist at consultant ng pagganap, ay inirerekumenda na ilista ang lahat ng nais mong gawin, kahit na sa labas ng kahon ng kung ano ang ginagawa mo sa kasalukuyan. Mula roon, galugarin ang bawat isa nang malalim, napansin ang mga kalamangan at kahinaan, kung ano ang kakailanganin upang makapagsimula at kung nais mong magpatuloy sa paglalakbay na iyon.
Madalas, kapag gusto natin ng isang bagay, ang dahilan ay mas malalim na nakaugat kaysa sa napagtanto natin. Kaya ang isa pang taktika ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang gusto ko?" Tumahimik ka at huminga nang tatlo hanggang limang minuto, at pagkatapos ay itala ang iyong tugon. Pagkatapos ay pagnilayan mo ang iyong isinulat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong sa iyong paningin dahil ang iyong mga aksyon ay hindi sinasadyang nakatali sa isang mas malalim, mas pusong dahilan.
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesNarinig mo marahil ang kasabihan, "Ang buhay ay hindi tungkol sa paghahanap ng iyong sarili. Tungkol ito sa paglikha ng iyong sarili." Ngunit kung hindi ka sigurado kung paano gawin iyon, ang Douglas Polster, isang sports neuropsychologist at consultant ng pagganap, ay inirerekomenda ang paglista sa lahat ng nais mong gawin, kahit na nasa labas ng kahon ng kung ano ang kasalukuyang ginagawa mo. Mula roon, galugarin ang bawat isa nang malalim, napansin ang mga kalamangan at kahinaan, kung ano ang kakailanganin upang makapagsimula at kung nais mong magpatuloy sa paglalakbay na iyon.
Madalas, kapag gusto natin ng isang bagay, ang dahilan ay mas malalim na nakaugat kaysa sa napagtanto natin. Kaya ang isa pang taktika ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang gusto ko?" Tumahimik ka at huminga nang tatlo hanggang limang minuto, at pagkatapos ay itala ang iyong tugon. Pagkatapos ay pagnilayan mo ang iyong isinulat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong sa iyong paningin dahil ang iyong mga aksyon ay hindi sinasadyang nakatali sa isang mas malalim, mas pusong dahilan.
2. Pinahuhusay nito ang iyong pisikal na kalusugan.
Sa isa sa mga unang pag-aaral sa nagpapahayag na pagsulat, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay sumulat tungkol sa mga karanasan sa traumatiko o nakakainis na loob ng 15 minuto sa apat na magkakasunod na araw. Bilang isang resulta, pinahusay nila ang kanilang presyon ng dugo, kalusugan ng atay at baga at immune system at nagkaroon ng mas kaunting mga pagbisita na nauugnay sa stress sa doktor.
Ilapat ito sa iyong sariling buhay: Para sa apat na magkakasunod na araw sa loob ng 15 minuto, isulat ang iyong pinakamalalim na mga saloobin at damdamin tungkol sa pinaka-traumatiko na karanasan sa iyong buong buhay o isang napakahalagang emosyonal na isyu na nakakaapekto sa iyo at sa iyong buhay. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, balarila o istraktura ng pangungusap. Ang tanging panuntunan ay kapag nagsimula kang magsulat, magpatuloy ka hanggang sa matapos ang oras.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
Credit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesSa isa sa mga unang pag-aaral sa nagpapahayag na pagsulat, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay sumulat tungkol sa mga karanasan sa traumatiko o nakakainis na loob ng 15 minuto sa apat na magkakasunod na araw. Bilang isang resulta, pinahusay nila ang kanilang presyon ng dugo, kalusugan ng atay at baga at immune system at nagkaroon ng mas kaunting mga pagbisita na nauugnay sa stress sa doktor.
Ilapat ito sa iyong sariling buhay: Para sa apat na magkakasunod na araw sa loob ng 15 minuto, isulat ang iyong pinakamalalim na mga saloobin at damdamin tungkol sa pinaka-traumatiko na karanasan sa iyong buong buhay o isang napakahalagang emosyonal na isyu na nakakaapekto sa iyo at sa iyong buhay. Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, balarila o istraktura ng pangungusap. Ang tanging panuntunan ay kapag nagsimula kang magsulat, magpatuloy ka hanggang sa matapos ang oras.
Makinig ngayon: Ang Manunulat ng 'Simpsons' ay nagbabahagi ng Kanyang Nakakatawang Paglalakbay Mula sa Sopa ng Patatas hanggang sa Marathoner
3. Malalaman mo ang higit pa tungkol sa iyong sarili.
"Nakatira kami sa isang kultura na nababahala sa hyper sa pagsubaybay sa bawat galaw, " sabi ni coach coach Conner Habib. "Maaari itong humantong sa amin ang layo mula sa pag-iisip at sa obsess na pag-record ng bawat panlabas na kaganapan." Ang paglalakbay, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo ng puwang upang pag-aralan ang iyong panloob na buhay at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa lahat ng mga nasabing mga pangyayari na nangyayari sa paligid mo.
Upang matuklasan ang higit pa tungkol sa iyong sarili at makipag-ugnay sa mga panloob na pag-andar ng iyong isip, inirerekomenda ng mga neuropsychologist ng sports na si Douglas Polster na magsimula sa mga puntos ng bullet - mga salita o parirala na tinatamasa mo - at pagkatapos ay nakikita kung saan ka nila dadalhin. Itakda ang isang timer sa loob ng 10 minuto, ilagay ang pen sa papel at hayaan itong dumaloy.
Credit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Nakatira kami sa isang kultura na nababahala sa hyper sa pagsubaybay sa bawat galaw, " sabi ni coach coach Conner Habib. "Maaari itong humantong sa amin ang layo mula sa pag-iisip at sa obsess na pag-record ng bawat panlabas na kaganapan." Ang paglalakbay, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo ng puwang upang pag-aralan ang iyong panloob na buhay at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa lahat ng mga nasabing mga pangyayari na nangyayari sa paligid mo.
Upang matuklasan ang higit pa tungkol sa iyong sarili at makipag-ugnay sa mga panloob na pag-eehersisyo ng iyong isip, inirerekomenda ng sports neuropsychologist na si Douglas Polster na magsisimula sa mga puntos ng bullet - mga salita o parirala na nasiyahan ka - at pagkatapos ay nakikita kung saan ka nila dadalhin. Itakda ang isang timer sa loob ng 10 minuto, ilagay ang pen sa papel at hayaan itong dumaloy.
4. Mananatili ka ng karagdagang impormasyon.
Nakarating na ba kayong nagbasa ng isang libro at sinubukan upang buod ang impormasyon para sa isang kaibigan, ngunit hindi mo lang tila hilahin ang mga pangunahing punto? Ang paglalakbay habang binabasa mo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang impormasyon at aktwal na gagamitin ito. "Ang isang malalim na libro (at kung minsan kahit isang masamang libro) ay maaaring magpadala ng aking isip sa isang milyong direksyon, " sabi ng coach ng pagsusulat na si Connor Habib. "Tinutulungan ako ng paglalakbay na sundin ang marami sa mga direksyon na nais ko."
Ayon sa isang pag-aaral sa Intech, "Ang mga paggalaw na kasangkot kapag ang sulat-kamay ay nag-iiwan ng memorya ng motor sa sensorimotor na bahagi ng utak, na tumutulong sa tao na makilala ang mga titik at magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng pagbabasa at pagsulat." Sa isa pang pag-aaral sa 2014, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng UCLA na nagsagawa ng mga tala nang matagal ay mas mahusay na gumawa sa isang pamantayang pagsubok.
Credit: Adobe Stock / Ivan KrukNakarating na ba kayong nagbasa ng isang libro at sinubukan upang buod ang impormasyon para sa isang kaibigan, ngunit hindi mo lang tila hilahin ang mga pangunahing punto? Ang paglalakbay habang binabasa mo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang impormasyon at aktwal na gagamitin ito. "Ang isang malalim na libro (at kung minsan kahit isang masamang libro) ay maaaring magpadala ng aking isip sa isang milyong direksyon, " sabi ng coach ng pagsusulat na si Connor Habib. "Tinutulungan ako ng paglalakbay na sundin ang marami sa mga direksyon na nais ko."
Ayon sa isang pag-aaral sa Intech, "Ang mga paggalaw na kasangkot kapag ang sulat-kamay ay nag-iiwan ng memorya ng motor sa sensorimotor na bahagi ng utak, na tumutulong sa tao na makilala ang mga titik at magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng pagbabasa at pagsulat." Sa isa pang pag-aaral sa 2014, natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng UCLA na nagsagawa ng mga tala nang matagal ay mas mahusay na gumawa sa isang pamantayang pagsubok.
5. Tumutulong ito na madagdagan ang pagiging produktibo.
Ang karanasan ay ang pinakamahusay na guro, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ay maaaring maging mas epektibo kung may kasamang pagmuni-muni. Ang pagtabi ng 15 minuto upang sumalamin at magsulat sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho ay maaaring mapabuti ang pagganap. Sa isang pag-aaral, isinulat ng mga kalahok kung ano ang napunta sa araw na iyon at kung ano ang hindi. Ang mga empleyado na naitala ang kanilang mga saloobin ay nag-ulat ng 23 porsyento na mas mataas na pagganap.
Sa pagtatapos ng araw ng trabaho o bago matulog, itala kung ano ang napunta nang maayos sa araw na iyon at kung saan may silid para sa pagpapabuti. Marahil naitala ang ilang mga hakbang na aksyon na nais mong ipatupad sa susunod na araw at makita kung nakakakuha ka ng iba't ibang mga resulta.
Credit: Adobe Stock / luluAng karanasan ay ang pinakamahusay na guro, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ay maaaring maging mas epektibo kung may kasamang pagmuni-muni. Ang pagtabi ng 15 minuto upang sumalamin at magsulat sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho ay maaaring mapabuti ang pagganap. Sa isang pag-aaral, isinulat ng mga kalahok kung ano ang napunta sa araw na iyon at kung ano ang hindi. Ang mga empleyado na naitala ang kanilang mga saloobin ay nag-ulat ng 23 porsyento na mas mataas na pagganap.
Sa pagtatapos ng araw ng trabaho o bago matulog, itala kung ano ang napunta nang maayos sa araw na iyon at kung saan may silid para sa pagpapabuti. Marahil naitala ang ilang mga hakbang na aksyon na nais mong ipatupad sa susunod na araw at makita kung nakakakuha ka ng iba't ibang mga resulta.
6. Makukuha mo ang iyong mga priyoridad sa pagkakasunud-sunod.
Ayon sa Psychology Ngayon, "Masyadong maraming impormasyon ang nagyeyelo sa pabago-bago ng kakayahan ng unahan ng ating utak upang makisali sa malinaw na pag-iisip at pag-unawa sa paggawa ng desisyon." Ang paggugol ng oras sa iyong abalang iskedyul upang pag-aralan kung ano ang talagang nasa iyong iskedyul para sa araw at kung paano mo pinaplano na harapin ito ay nagbibigay-daan sa iyo na maging mas sinasadya sa bawat araw.
Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nais kong maisakatuparan ngayon?" sabi ng sports neuropsychologist na si Douglas Polster. Ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa paggawa ng ito habang nagpapatuloy ka. Sa umaga, isulat ang iyong iskedyul, kung saan kailangan mong maging sa anong oras, ang iyong nangungunang tatlo hanggang limang prioridad at kung ano ang dapat gawin ngayon upang makaramdam ng kasiyahan. Halimbawa, gumawa ng isang mahalagang tawag sa telepono, matugunan ang isang deadline o gawin ito sa iyong pag-eehersisyo.
Credit: Adobe Stock / nenetusAyon sa Psychology Ngayon, "Masyadong maraming impormasyon ang nag-freeze sa aming utak na pasulong ng unahan ng kakayahan ng utak upang makisali sa malinaw na pag-iisip at pag-intindi sa paggawa ng desisyon." Ang paggugol ng oras sa iyong abalang iskedyul upang pag-aralan kung ano ang talagang nasa iyong iskedyul para sa araw at kung paano mo pinaplano na harapin ito ay nagbibigay-daan sa iyo na maging mas sinasadya sa bawat araw.
Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nais kong maisakatuparan ngayon?" sabi ng sports neuropsychologist na si Douglas Polster. Ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa paggawa ng ito habang nagpapatuloy ka. Sa umaga, isulat ang iyong iskedyul, kung saan kailangan mong maging sa anong oras, ang iyong nangungunang tatlo hanggang limang prioridad at kung ano ang dapat gawin ngayon upang makaramdam ng kasiyahan. Halimbawa, gumawa ng isang mahalagang tawag sa telepono, matugunan ang isang deadline o gawin ito sa iyong pag-eehersisyo.
7. Ang pagbiyahe ay sumasalamin sa iyong pagkamalikhain.
Ang proseso ng malikhaing ay maaaring maging nakakalito. Minsan dumadaloy; minsan hindi. Ang mabuting balita ay maaari mong i-on ang creative gripo. Ang paggamit ng iyong di-nangingibabaw na kamay ay nag-aaktibo sa tamang utak, na kung saan ay kilala na tahanan sa visual na pagproseso, imahinasyon at pagkamalikhain. Sigurado, ang iyong penmanship ay maaaring hindi kamangha-manghang, ngunit kung ano ang lumabas ay maaaring isang gawa ng sining.
Upang dalhin ito sa susunod na antas, magdala ng isang panulat at maliit na kuwaderno kapag naglalakad ka sa labas. Ang ilan sa mga pinakamahusay na ideya ay darating kapag gumagalaw ka sa labas. Ang isa pang paraan upang mag-udyok ng inspirasyon ay ang pagsulat ng mga pahina sa umaga. Julia Cameron, may-akda ng "The Artist's Way, " inirerekumenda ang pagsulat ng tatlong mga pahina ng laki ng notebook sa isang estilo ng stream-of-malay sa umaga. Maaari itong magsilbing isang "mental dump" kung sa tingin mo ay na-stress o malikhaing naharang.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesAng proseso ng malikhaing ay maaaring maging nakakalito. Minsan dumadaloy; minsan hindi. Ang mabuting balita ay maaari mong i-on ang creative gripo. Ang paggamit ng iyong di-nangingibabaw na kamay ay nag-aaktibo sa tamang utak, na kung saan ay kilala na tahanan sa visual na pagproseso, imahinasyon at pagkamalikhain. Sigurado, ang iyong penmanship ay maaaring hindi kamangha-manghang, ngunit kung ano ang lumabas ay maaaring isang gawa ng sining.
Upang dalhin ito sa susunod na antas, magdala ng isang panulat at maliit na kuwaderno kapag naglalakad ka sa labas. Ang ilan sa mga pinakamahusay na ideya ay darating kapag gumagalaw ka sa labas. Ang isa pang paraan upang mag-udyok ng inspirasyon ay ang pagsulat ng mga pahina sa umaga. Julia Cameron, may-akda ng "The Artist's Way, " inirerekumenda ang pagsulat ng tatlong mga pahina ng laki ng notebook sa isang estilo ng stream-of-malay sa umaga. Maaari itong magsilbing isang "mental dump" kung sa tingin mo ay na-stress o malikhaing naharang.
8. Makatutulong itong mapahusay ang iyong mga relasyon.
Maaaring mahirap mapanatili ang iyong cool kapag nakakaramdam ka ng pagkabigo o galit sa isang kaibigan, katrabaho o makabuluhang iba pa. Sa halip na mawala ang lahat at magsasabi ng mga bagay na maaari mong ikinalulungkot, gumawa ng isang ugali ng pagsulat ng mga ito sa isang journal tulad ng isang liham sa taong iyon, sabi ng sports neuropsychologist na si Douglas Polster.
Ang paglalakbay tungkol sa sitwasyon at kung ano ang nais mong sabihin ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kalinawan at marahil ay makiramay sa ibang mga partido na kasangkot, kahit na hindi ka talaga nakikipag-usap sa kanila tungkol dito. Natukoy mo ang isyu sa loob ng iyong sarili para sa iyong sariling kapayapaan ng isip. O makakatulong ito sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin bago ka lumapit sa kanila para sa isang pag-uusap. Sa ganoong paraan, maaari kang maging direkta at mahabagin sa iyong komunikasyon.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesMaaaring mahirap mapanatili ang iyong cool kapag nakakaramdam ka ng pagkabigo o galit sa isang kaibigan, katrabaho o makabuluhang iba pa. Sa halip na mawala ang lahat at magsasabi ng mga bagay na maaari mong ikinalulungkot, gumawa ng isang ugali ng pagsulat ng mga ito sa isang journal tulad ng isang liham sa taong iyon, sabi ng sports neuropsychologist na si Douglas Polster.
Ang paglalakbay tungkol sa sitwasyon at kung ano ang nais mong sabihin ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kalinawan at marahil ay makiramay sa ibang mga partido na kasangkot, kahit na hindi ka talaga nakikipag-usap sa kanila tungkol dito. Natukoy mo ang isyu sa loob ng iyong sarili para sa iyong sariling kapayapaan ng isip. O makakatulong ito sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin bago ka lumapit sa kanila para sa isang pag-uusap. Sa ganoong paraan, maaari kang maging direkta at mahabagin sa iyong komunikasyon.
9. Binabawasan nito ang pagkabalisa at pagkapagod.
Ang pagpipigil sa emosyon ay maaaring maging mapanganib na sikolohikal. Kapag inilipat mo ang isang trahedya na karanasan o isipin ang takot nang paulit-ulit, maaari itong magdulot ng iyong katawan na palabasin ang parehong mga kemikal na parang nangyayari talaga (adrenaline at cortisol, halimbawa). Maaari itong humantong sa sakit sa pisikal at mga kondisyon na nauugnay sa stress.
Kapag sa tingin mo ay nai-stress, mahalaga na magkaroon ng isang outlet. Ang neuropsychologist ng sports na si Douglas Polster ay gumagamit ng isang pamamaraan na tinatawag na "alala ito." Kinukuha niya ang kanyang mga pasyente ng 30 minuto sa isang araw upang "isulat ito, mailarawan ang mga negatibong kaisipang lumabas mula sa iyong ulo, sa pamamagitan ng pen at papunta sa papel, at hayaan silang umalis." Kapag ang iyong 30 minuto ay pataas, iyon na! Oras upang magpatuloy.
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesAng pagpipigil sa emosyon ay maaaring maging mapanganib na sikolohikal. Kapag inilipat mo ang isang trahedya na karanasan o isipin ang takot nang paulit-ulit, maaari itong magdulot ng iyong katawan na palabasin ang parehong mga kemikal na parang nangyayari talaga (adrenaline at cortisol, halimbawa). Maaari itong humantong sa sakit sa pisikal at mga kondisyon na nauugnay sa stress.
Kapag sa tingin mo ay nai-stress, mahalaga na magkaroon ng isang outlet. Ang neuropsychologist ng sports na si Douglas Polster ay gumagamit ng isang pamamaraan na tinatawag na "alala ito." Kinukuha niya ang kanyang mga pasyente ng 30 minuto sa isang araw upang "isulat ito, mailarawan ang mga negatibong kaisipang lumabas mula sa iyong ulo, sa pamamagitan ng pen at papunta sa papel, at hayaan silang umalis." Kapag ang iyong 30 minuto ay pataas, iyon na! Oras upang magpatuloy.
10. Ang paglalakbay ay isang paraan upang maipahayag ang pasasalamat.
Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang simpleng gawa ng pagiging nagpapasalamat ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at kaligayahan. Para sa ilan ay mahirap isipin ang tungkol sa mga bagay na pinapasasalamatan nila o kapag gumawa sila ng isang bagay na tunay na ipinagmamalaki nila. Ngunit tulad ng pagpunta sa pagpapabuti ng sarili ay mahalaga, gayon din ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpansin sa mga maliliit na panalo ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at linangin ang kumpiyansa. Isulat sa bawat araw ang mga bagay na nagpapasalamat ka, at huwag kalimutang isama ang mga bagay tungkol sa iyong sarili!
Credit: last19 / iStock / GettyImagesMaraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang simpleng gawa ng pagiging nagpapasalamat ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan at kaligayahan. Para sa ilan ay mahirap isipin ang tungkol sa mga bagay na pinapasasalamatan nila o kapag gumawa sila ng isang bagay na tunay na ipinagmamalaki nila. Ngunit tulad ng pagpunta sa pagpapabuti ng sarili ay mahalaga, gayon din ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpansin sa mga maliliit na panalo ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation at linangin ang kumpiyansa. Isulat sa bawat araw ang mga bagay na nagpapasalamat ka, at huwag kalimutang isama ang mga bagay tungkol sa iyong sarili!
Ano sa tingin mo?
Napanatili mo ba ang isang journal? Kasalukuyan kang nagtataguyod ng isang journal? Ano ang iba pang mga paraan na ipinahayag mo ang iyong sarili? Paano nakatulong sa iyo ang pag-journal upang mabago ang iyong buhay? Anong mga pagkakaiba ang napansin mo sa mga araw kung kailan nag-journal ka kumpara sa mga araw na hindi mo? Sinusubaybayan mo ba ang isang tiyak na layunin, maitala ang iyong mga saloobin o isulat ang iyong mga pag-asa at pangarap? Ano pa ang ginagamit mo sa oras ng iyong journal? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Gusto naming makarinig mula sa iyo!
Credit: Adobe Stock / stockphoto kahibanganNapanatili mo ba ang isang journal? Kasalukuyan kang nagtataguyod ng isang journal? Ano ang iba pang mga paraan na ipinahayag mo ang iyong sarili? Paano nakatulong sa iyo ang pag-journal upang mabago ang iyong buhay? Anong mga pagkakaiba ang napansin mo sa mga araw kung kailan nag-journal ka kumpara sa mga araw na hindi mo? Nasusubaybayan mo ba ang isang tiyak na layunin, itala ang iyong mga saloobin o isulat ang iyong mga pag-asa at pangarap? Ano pa ang ginagamit mo sa oras ng iyong journal? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Gusto naming makarinig mula sa iyo!
