Ang mga pagyanig ay maraming nangyayari para sa kanila: dumating sila sa masarap na lasa, portable sila, sila ang rurok ng kaginhawaan at nagbibigay sila ng mga nutrisyon sa isang compact package. Kapag ginamit mo ang kanilang mga pag-iling bilang paminsan-minsang mga kapalit ng pagkain, inaangkin ng mga kumpanya na maaari kang mawalan ng ilang pounds bawat linggo. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung ano ang nasa iyong iling, kung ano pa ang kinakain mo at kung ano ang kagustuhan ng iyong kagustuhan.
Mga Resulta ng Siyentipiko
Maraming mga pang-agham na pag-aaral, kabilang ang isang nai-publish noong 2010 sa "Nutrisyon Journal, " ay nagpakita na ang pag-inom ng pagbaba ng timbang ay umuusig habang ang mga kapalit ng pagkain ay gumagawa ng mga positibong resulta. Tulad ng iniulat ng mga resulta ng "Nutrisyon Journal", ang mga paksa ng pagbawas sa pagbawas ng timbang ay nawalan ng isang average ng higit sa 12 porsyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng 40-linggong panahon, habang ang mga paksa ng diyeta na batay sa pagkain ay nawala ng mas mababa sa 7 porsyento. Sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Journal of Nutrisyon at Metabolismo" noong 2012, ang mga paksa na gumamit ng isa o dalawang kapalit na pagkain ay nanginginig araw-araw na nawala tungkol sa 2 porsiyento na higit pa sa kanilang kabuuang timbang sa katawan sa loob ng isang anim na buwan na panahon kaysa sa mga paksa na sumunod sa mga mungkahi sa libro sa diyeta.
Buong pakiramdam
Ang pagbawas ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na gumana kapag nakaramdam ka ng buo at nasiyahan pagkatapos mong inumin ito. Kung uminom ka ng isang iling at pagkatapos ay pakiramdam gutom 20 minuto mamaya, maaari itong maging mahirap maghintay para sa iyong susunod na pagkain, at maaari mong wakasan hanggang sa makarating sa isang kendi bar o isa pang high-calorie meryenda upang madagdagan ang pagyanig. Sa isang pakikipanayam sa ABC News, ang rehistro ng Jefferson University Hospital na nakarehistro sa dietitian na si Emily Rubin ay nagmumungkahi na kung gumagamit ka ng isang iling bilang isang kapalit ng pagkain, hanapin ang isa na may mataas na halaga ng protina at hibla at isang mababang halaga ng asukal, isang kumbinasyon na gumagana mabuti sa pagsusulong ng satiation.
Isang Maikling Maikling Plano
Dahil ang mga pagyanig at iba pang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi maaaring magbigay ng parehong kalidad ng nutrisyon bilang buong pagkain, dietitians at manggagamot na karaniwang inirerekumenda na ang mga tao ay ginagamit lamang sa isang panandaliang batayan. Nangangahulugan ito kahit na mawalan ka ng timbang sa oras na gumagamit ka ng mga pagyanig bilang mga kapalit ng pagkain, maaari kang makakuha ng ilan sa timbang na iyon kapag bumalik ka sa iyong regular na diyeta. Ayon sa pag-aaral ng 2010 "Nutrisyon Journal", ang mga paksa na gumamit ng pagbaba ng timbang ay nanginginig sa panahon ng pagsubok ay nakakuha ng "makabuluhang mas timbang" pagkatapos ng paglilitis kaysa sa mga paksa na sumunod sa isang diyeta na batay sa pagkain.
Ang Paggamit ng Shakes Matagumpay
Hindi lahat ng diet shakes ay may parehong sangkap, nutritional halaga o mga katangian ng satiation. Upang matagumpay na mawalan ng timbang sa isang pagyanig, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang makagawa ng iyong sariling upang matiyak na mayroon itong kasiya-siyang, nakapagpapalusog na sangkap at nasa loob ng iyong target na calorie count. Maaari rin itong makatulong na magkaroon ng isang maliit na halaga ng pagkain sa iyong pagyanig ng kapalit ng pagkain, tulad ng brown rice o isang mansanas, dahil ang mga likidong calorie ay may posibilidad na mas mababa sa satiating kaysa sa pagkain na kailangan mong ngumunguya. Sa wakas, pagsamahin ang pangkalahatang malusog na pagkain at regular na ehersisyo na may kapalit na pagkain ay nanginginig upang makita ang pinakamahusay na mga resulta, at makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago gamitin ang anumang pagyanig.
