Ang paggawa lamang ng mga situp ay hindi bibigyan ka ng isang patag na tiyan. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi binabawasan ang taba ng tiyan - pinapalakas lamang nila ang mga kalamnan na nakatago sa ilalim ng layer ng taba. Upang makakuha ng isang patag na tummy, tumuon sa pagbabawas ng taba mula sa iyong katawan nang buo, na mabawasan din ang taba mula sa iyong tiyan, na nagreresulta sa isang patag na tiyan.
Huwag Sumuko sa Mga Situp
Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay maaaring maging bahagi ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo hangga't hindi mo inaasahan ang mga ito upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang iyong abs ay bahagi ng iyong core, at ang isang malakas na core ay maaaring mapawi ang sakit sa mas mababang likod, mapagaan ang pang-araw-araw na aktibidad at mapabuti ang iyong balanse, pustura, katatagan at pagganap ng atleta. Bilang karagdagan sa mga situp, isaalang-alang ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa isang bola ng katatagan, ang pagtaas ng tuhod sa aparatong upuan ng kapitan at mga crunches ng bisikleta. Ang isang pag-aaral na inatasan ng American Council on Exercise ay nagpasiya na ang mga pagsasanay na ito ay pinaka-epektibong target ang iyong abs.
Panatilihin ang Cardio
Upang makakuha ng isang patag na tiyan, ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga upang sunugin ang mga calorie upang maalis mo ang labis na taba ng katawan. Ang US Department of Health at Human Services ay nagmumungkahi na gawin ang 150 hanggang 300 minuto ng cardio bawat linggo. Kung pipiliin mong mag-jogging, paglangoy o pagbibisikleta, dapat kang makipag-usap ngunit hindi kumanta sa panahon ng ehersisyo. Kung ikaw ay masikip para sa oras, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa tatlong sesyon sa buong araw, o mapalakas ang iyong lakas sa isang masigasig na tulin sa panahon na hindi mo na makakapag-usap pa. Pinapayagan ka ng huli na kunin ang iyong tagal ng pag-eehersisyo sa kalahati.
Umangat sa Mawalan
Ang pagpapabaya upang gawin ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring magresulta sa pagkawala ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Ang pagpapanatili at pagdaragdag ng kalamnan ng kalamnan ay nagbibigay sa iyong metabolismo ng tulong, dahil ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang sarili. Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay nang hindi bababa sa dalawang araw ng linggo, tulad ng inirerekomenda ng US DHHS. Gawin ang pagpapatibay ng mga ehersisyo na naka-target sa iyong mga braso, binti, likod, balikat, dibdib at mga hips. Narito rin kung saan magkasya ang iyong pagsasanay sa tiyan. Gumawa ng walo hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo at naglalayong tapusin ang dalawa o tatlong set.
Flat Belly Diet
Hindi mahalaga kung gaano ka mag-ehersisyo, kung ang iyong diyeta ay binubuo ng junk food na mataas sa puspos at trans fats, asukal, kolesterol at asin, hindi matutuyo ang iyong taba sa tiyan. Kunin ang iyong mga nutrisyon mula sa malusog na pamasahe, tulad ng mga veggies, lean protein, low-fat dairy, prutas at buong butil. Palitan ang hindi malusog, mataas na calorie na pagkain na may mababang-calorie, malusog na mga item. Halimbawa, magkaroon ng naka-pop na popcorn sa halip na mga chips, o prutas sa halip na cookies. Tumatagal lamang ng isang 500-calorie araw-araw na kakulangan upang mawala ang 1 libong taba bawat linggo, kasama na ang taba ng tiyan na iyon. Ang tamang combo ng ehersisyo at diyeta ay maaaring gawin ang bilis ng kamay.
