Ang isang nasirang itaas na humerus ay maaaring gumawa ng pang-araw-araw na mga gawain na nagsasangkot ng paggalaw ng iyong balikat napakahirap. Upang mabawi ang maximum na pag-andar pagkatapos ng pinsala na ito, mahalaga na sundin ang tiyak na mga pagsasanay sa rehabilitasyon ng humerus fracture na inireseta ng iyong pisikal na therapist.
Tip
Ang mga nasirang pinsala sa humerus ay nag-iiba nang malaki sa kalubhaan. Siguraduhing sundin ang mga tukoy na tagubilin ng iyong doktor at pisikal na therapist para sa ehersisyo kasunod ng pinsala na ito.
Humerus Fracture: Payo sa Pagbawi
Ang humerus, o itaas na buto ng braso, ay bumubuo ng bahagi ng iyong kasukasuan ng siko sa ilalim na dulo nito at ang iyong magkasanib na balikat ay malapit na, sa tuktok ng tulang ito. Ang mga bali sa itaas na humerus ay ikinategorya batay sa tukoy na bahagi ng buto na nasugatan, gamit ang sistema ng pag-uuri ng Neer tulad ng inilarawan sa isang artikulo ng Enero 2018 na inilathala ng Geriatric Orthopedic Surgery & Rehabilitation .
Ang payo sa pagbawi sa bali ng bali ay magkakaiba-iba, depende sa lokasyon at pag-uuri ng iyong tiyak na pinsala at iyong mga personal na layunin, ayon sa isang artikulo sa Setyembre 2013 na inilathala ng Deutsches Arzeblatt International . Habang ang tiyak na timeline ng ehersisyo ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal, ang pagsasanay sa pagbawi ng bali ng bali ng ulo ay sumusunod sa isang katulad na pag-unlad sa mga uri ng bali.
Kumunsulta sa iyong siruhano bago mag-ehersisyo pagkatapos ng isang humerus fracture upang matiyak na ang mga pagsasanay na ito ay ligtas para sa iyo. Ang mga pinsala na nangangailangan ng interbensyon ng kirurhiko ay susundan ng isang tiyak na protocol ng rehabilitasyon.
1. Saklaw ng Pagsasanay sa Paggalaw
Pagkatapos ng isang humerus fracture, ang iyong kakayahang ilipat ang iyong balikat, na tinatawag na hanay ng paggalaw , ay limitado. Ang mga pagsasanay sa pagbawi ng bali ng bali ay karaniwang nagsisimula sa mga aktibidad upang mapabuti ang kilusan ng balikat, tatlong linggo pagkatapos ng pinsala, ayon sa mga gabay sa rehabilitasyon na inirerekomenda ng Mammoth Orthopedic Institute.
Ilipat 1: Pendulums
Ang mga pendulum ay gumagamit ng momentum mula sa iyong katawan upang malumanay na ilipat ang iyong balikat.
- Tumayo gamit ang iyong hindi nasugatan na braso na suportado sa isang counter o mesa.
- Payagan ang iyong nasugatan na braso na lumawit habang yumuko ka sa iyong mga hips hanggang ang iyong likod ay kahanay sa lupa.
- Gamit ang iyong katawan para sa momentum, ilipat ang iyong hips sa isang sunud-sunod na paggalaw at payagan ang iyong braso na sundin.
- Magsagawa ng 10 mga pag-uulit sa bawat isa sa mga direksyon na ito: sunud-sunod, counterclockwise, pasulong / paatras at magkatabi.
Ilipat 2: Mga Slide ng Talahanayan
Ang mga slide ng talahanayan ay malumanay na ibatak ang iyong kasukasuan ng balikat habang buong pagsuporta sa bigat ng iyong nasugatan na braso sa mesa.
- Umupo sa iyong nasugatan na braso sa tabi ng isang mesa. Gamitin ang iyong kabaligtaran na kamay upang maiangat ang iyong bisig at ilagay ito sa isang maliit na nakatiklop na tuwalya sa mesa.
- Hawakan ang iyong nasugatang pulso sa iyong tapat na kamay.
- Dahan-dahang yumuko pasulong, pagdulas ng iyong bisig sa tabi ng talahanayan hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan sa iyong nasugatan na balikat.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay dahan-dahang umupo.
- Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Ilipat 3: Magsanay ng Pagsasanay
Pinahihintulutan ng Dowel na magsanay ang iyong walang talatwang balikat upang tulungan ang paggalaw ng iyong nasugatan na braso.
- Humiga sa iyong likod na may hawak na isang dulo ng dowel sa bawat kamay, na nakapahinga ito sa iyong baywang.
- Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong mga siko, dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig patungo sa kisame hanggang sa komportableng magagawa mo.
- Dahan-dahang ibabang pabalik. Isulong ang ehersisyo na ito hanggang sa makaya mong maabot ang dowel na overhead.
Ilipat 4: Wall Walking
Ang paglalakad sa pader ay nagpapabuti sa iyong kakayahang itaas ang iyong braso habang nasa isang nakatayo na posisyon.
- Tumayo na nakaharap sa isang pader.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa dingding sa taas ng baywang.
- Dahan-dahang "lakarin" ang iyong mga daliri pataas sa pader hangga't maaari hangga't nakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong balikat.
- Hawakan nang dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay lakad sila pabalik.
- Ulitin 10 beses.
2. Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring magsimula nang maaga ng tatlong linggo pagkatapos ng pinsala, depende sa kalubhaan nito.
Ilipat 1: Submaximal Isometrics
Ang mga pagsasanay sa isometric ay ang pinaka pangunahing form ng pagpapalakas pagkatapos ng isang humerus fracture.
- Tumayo na nakaharap sa isang pader gamit ang iyong siko baluktot sa 90 degrees at mga daliri sa isang banayad na kamao.
- Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong kamao at pader.
- Dahan-dahang pindutin ang iyong kamao sa dingding ng dalawa hanggang tatlong segundo. Ulitin 10 beses.
- Lumiko nang patagilid sa iyong nasugatan na braso sa tabi ng dingding.
- Ilagay ang unan sa pagitan ng iyong siko at dingding.
- Dahan-dahang pindutin ang iyong siko sa mga pader sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at ulitin ng 10 beses.
Ilipat 2: Dumbbell Itataas
Ang mga progresibong pagpapalakas ng pagsasanay ay karaniwang nagsisimula sa pagitan ng anim hanggang walong linggo pagkatapos ng pinsala. Itinaas ang Dumbbell ay isang ehersisyo ng rehabilitasyon ng humerus fracture na madaling ma-unlad habang nagpapabuti ang iyong lakas.
- Tumayo nang matangkad at pisilin ang iyong mga blades ng balikat, na may hawak na isang maliit na dumbbell sa iyong kamay.
- Pagpapanatiling tuwid ng iyong siko, itataas ang iyong braso sa harap sa taas ng balikat.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik. Ulitin 10 beses.
- Ulitin ang ehersisyo na ito na itataas ang iyong braso sa gilid, hanggang sa taas ng balikat.
Ilipat 3: Rows Band ng pagtutol
Ang mga pagsasanay sa band ng pagtutol ay maaaring madaling umunlad habang ang iyong lakas ay nagpapabuti sa pamamagitan ng paglipat ng mga antas na naka-code na kulay.
- I-secure ang isang dulo ng banda sa isang matibay na bagay, tulad ng isang doorknob, sa taas ng baywang.
- Hawakan ang kabaligtaran na dulo ng banda sa iyong kamay gamit ang iyong siko na baluktot sa 90 degrees.
- Ang pagpapanatili ng iyong bisig na kahanay sa lupa, hilahin ang band ng paatras habang pinipiga ang iyong talim ng balikat patungo sa iyong gulugod.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Magsagawa ng 10 mga pag-uulit, nagtatrabaho hanggang sa tatlong mga hanay nang sunud-sunod bago taasan ang paglaban ng banda.
Ilipat 4: Pag-ikot ng Band ng pagtutol
Ang pag-ikot ng iyong braso patungo sa iyong katawan at ang layo mula sa iyong katawan ay pinalakas din gamit ang mga pagsasanay sa band ng pagtutol bilang bahagi ng iyong plano sa pagbawi.
- Panatilihing naka-secure ang banda sa taas ng baywang sa iyong siko na nakabaluktot sa 90 degree.
- Lumiko ang iyong katawan hanggang sa ang iyong hindi nasugatan na bahagi ay nasa tabi ng pintuan kung saan naka-secure ang banda.
- Magsimula sa iyong bisig na hawakan ang iyong tiyan.
- Dahan-dahang paikutin ang iyong bisig palayo sa iyong katawan, laban sa paglaban ng banda. Panatilihing mahigpit ang iyong siko sa iyong tabi sa buong paggalaw.
- Hawakan ang dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin 10 beses.
- Lumiko ang iyong katawan hanggang sa ang iyong nasugatan na braso ay nasa tabi ng pintuan.
- Magsimula sa iyong bisig na pinaikot palayo sa iyong katawan, sa pamamagitan ng iyong siko masikip sa iyong tabi.
- Hilahin ang iyong bisig patungo sa iyong katawan hanggang sa maabot mo ang iyong tiyan.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin 10 beses.
- Makipagtulungan hanggang sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit sa bawat direksyon bago madagdagan ang paglaban ng iyong banda.
