Dahil ang mga tabletas ng langis ng isda ay naglalaman ng taba, makatuwiran na magtaka kung nagiging sanhi ito ng pagtaas ng timbang. Ang pananaliksik ay hindi nagpapakita ng katibayan ng epekto na ito.
Ang langis ng isda ay may 41 na kaloriya sa 1 kutsarita at 123 calories sa 1 kutsara, ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Sa kabila ng caloric content, ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang langis ay maaaring aktwal na humantong sa isang pagbawas sa circumference ng baywang kaysa sa pagtaas ng timbang.
Tip
Ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay hindi humantong sa pagtaas ng timbang.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang dalawang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay ang docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA). Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga sustansya na ito ay kinabibilangan ng mga mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, mackerel at herring, sinabi ng National Institutes of Health.
Ang isang karagdagang omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid (ALA) ay matatagpuan sa mga halaman ng halaman ng chia, flaxseed at walnut. Ang katawan ay nagko-convert lamang ng isang maliit na halaga ng ALA sa EPA at DHA, kaya mahalaga na makuha ang mga pagkaing ito mula sa parehong mga mapagkukunan ng isda at halaman.
Ang mga taba ng Omega-3 ay may maraming paggamit. Nagbibigay sila ng mga calorie para sa enerhiya at isang mahalagang bahagi ng lamad na pumapalibot sa bawat cell sa katawan. Ang mga antas ng DHA ay partikular na mataas sa utak, sperm cells at retina ng mata. Ang mga malusog na taba na ito ay gumaganap din ng papel sa paggana ng immune system, baga, endocrine system, puso at dugo vessel, ang tala ng NIH.
Mga Pakinabang ng Pagkaing Fatty Fish
Ang American Heart Association (AHA) ay nagsasaad na ang pagkain ng mga omega-3 na isda ay nagpapababa sa panganib ng abnormal na ritmo ng puso na maaaring humantong sa biglaang pagkamatay. Pinabagal din nito ang pagbuo ng hardening ng mga arterya at binabawasan ang mga antas ng triglyceride.
Ang mga tao ay dapat kumain ng isda, lalo na ang mga matatabang isda, dalawang beses sa isang linggo, inirerekumenda ang AHA. Ang bawat paghahatid ay dapat na 3.5 ounces o humigit-kumulang na 3/4 tasa. Nag-aalok ang USDA's SelectMyPlate ng mga sumusunod na gabay sa paghahatid: ang isang salmon steak ay 4 hanggang 6 na onsa, ang isang lata ng tuna ay 3 hanggang 4 na onsa at ang isang maliit na trout ay 3 ounces.
Ang ilang mga uri ng isda ay may mercury at iba pang mga kontaminado, binabalaan ang AHA. Sa kabila ng problemang ito, ang mga benepisyo ay higit sa mga panganib para sa mga kababaihan at kalalakihan na lalaki na nasa gitna at may edad.
Walang alinlangan, ang pagkain ng mataba na isda ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, gayunpaman ang mga pakinabang ng pagkuha ng mga tabletas ay hindi gaanong malinaw. Minsan ang mga nutrisyon na nakukuha sa pagkain ay may mga epekto na naiiba sa mga suplemento na naihatid ng suplemento. Kapag kumakain ka ng isda, pinapansin mo ang lahat ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap bilang karagdagan sa mga fatty acid, ngunit kapag kukuha ka ng mga tabletas, pinapansin mo lamang ang mga fatty acid, ipinaliwanag ng Harvard Health.
Gayundin, ang pagkuha ng maraming mga pandagdag ay hindi kapalit sa pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog na tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang napakalawak na halaga ng isang malusog na diyeta ay hindi isinalin sa mga pandagdag.
Mga Pakinabang ng Langis sa Langis
Ang mga eksperimento sa hayop na nagsisiyasat sa epekto ng langis ng isda sa timbang ay nagmumungkahi ng isang benepisyo, ngunit ang mga eksperimento ng tao ay nagpapakita ng hindi magkatulad na mga resulta. Para sa kadahilanang ito, isang pag-aaral noong Nobyembre 2015 na inilathala sa PLOS One ay nagsagawa ng pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok upang matukoy kung ang langis ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang pagsusuri ng PLOS One ay nagsabing ang kasalukuyang mga natuklasan ay hindi suportado ng isang kalamangan na kontra sa labis na katabaan, ngunit lumitaw ang langis upang mabawasan ang pag-ikot ng baywang. Ang pagbaba sa taba ng tiyan ay maaaring makatulong sa napakataba, lalo na kung nakikibahagi sila sa mga pagbabago sa pamumuhay, nagtapos ang mga may-akda. Ang mga malalaking scale ng pag-aaral ay kinakailangan upang makagawa ng mga tiyak na konklusyon.
Ang pinahusay na kalusugan ng puso ay isang posibleng pakinabang ng langis ng isda, sabi ng Mayo Clinic. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda ng hindi bababa sa anim na buwan ay nagpapababa sa panganib ng mga kaganapan na nauugnay sa puso at kamatayan sa mga taong may mataas na peligro.
Marami sa mga pagsisiyasat na tandaan ang katamtamang pagbaba sa presyon ng dugo sa mga taong kumukuha ng mga pandagdag. Ang positibong epekto ay maaaring mas malinaw sa mga taong may katamtaman hanggang mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga may banayad na pagtaas ng presyon ng dugo, sabi ng Mayo Clinic.
Ayon sa Arthritis Foundation, ang DHA at EPA ay may mga anti-inflammatory properties na may halaga para sa arthritis. Ang paunang ebidensya ay nagpapahiwatig ng mga tabletas ng langis ng isda ay maaaring mabawasan ang magkasanib na lambot at higpit sa rheumatoid arthritis at osteoarthritis.
Ang mga pagsusuri sa pang-agham na panitikan ay nagmumungkahi ng langis ng isda na binabawasan ang pagkalumbay kapag kinuha sa mga antidepressant, tala ng Arthritis Foundation. Binabawasan din ng langis ang mga sintomas ng sakit na Raynaud, isang kondisyon na pinipigilan ang sirkulasyon sa balat.
Epekto ng Isda sa Side Oil
Ang puro langis sa mga pandagdag ay hindi panganib-libre. Sinabi ng Harvard Health na ang sinumang nasa gitnang nasa edad o mas matanda ay hindi dapat kumuha ng mga tabletas ng langis ng isda nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.
Kapag ang mga tabletas ay kinuha bilang itinuro, sa pangkalahatan ay itinuturing nilang ligtas. Gayunpaman, ang mga epekto ay kasama ang masamang hininga, maluwag na dumi ng tao, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, pantal at isang malagkit na pagkalasing.
Ang mga tabletas ng langis ng isda ay may epekto na nauugnay sa isa sa kanilang mga pakinabang. Habang maaari nilang bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo, ang pagkuha ng labis ay maaaring magpataas ng posibilidad na dumudugo, sabi ng Harvard Health. Kung ang dosis ay sapat na mataas, ang pagtaas ng panganib ng pagdurugo ay maaaring maging sanhi ng isang stroke, sabi ng Mayo Clinic. Ang mataas na dosis ng langis ng isda ay maaari ring pigilan ang kaligtasan sa sakit.
Hindi alam kung ang mga taong may alerdyi sa seafood ay maaaring ligtas na kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda. Ang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi ay kinabibilangan ng mga pantal, pangangati, pantal sa balat at pamamaga ng dila, labi o mukha, tala ng Cleveland Clinic. Kasama rin sa mga sintomas ang mga problema sa paghinga. Kung nakakaranas ka ng mga epektong ito, iulat ang mga ito sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Hindi tulad ng mga gamot, walang pangangasiwa ng ahensya na kumokontrol sa kalidad, mapagkukunan o dami ng mga sangkap sa mga pandagdag. Sa ilang mga tatak ng langis ng isda, ang pananaliksik ay natagpuan ang mga bakas na halaga ng polychlorinated biphenyls, na mga kemikal na nauugnay sa kanser. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng halaga ng mga omega-3 fatty acid na nai-post sa mga label ng produkto ay hindi tumpak sa ilang mga produkto.
Mga Pakikipag-ugnay sa Gamot ng Langis sa Isda
Ang langis ng isda ay nakikipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot. Ehersisyo ang pag-aalaga sa pagkuha nito ng mga anti-clotting na gamot tulad ng warfarin o aspirin; maaari itong itaas ang panganib ng pagdurugo.
Huwag kumuha ng langis ng isda na may orlistat, dahil ang bawal na gamot ay mababawasan ang pagsipsip ng kapaki-pakinabang na taba. Sa halip, kunin ang suplemento at gamot ng dalawang oras nang hiwalay. Ang mga gamot na kontraseptibo ay maaaring pigilan ang positibong epekto ng langis sa triglycerides. Ang langis ng isda ay maaari ring bawasan ang antas ng bitamina E, tala sa Mayo Clinic.
