Ang pagbuo ng kalamnan mass ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng tamang ehersisyo at diyeta. Maraming mga bodybuilder ang kumakain ng pagkain na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng protina na tinutukoy ng kaunting taba. Ang pinakuluang manok ay isang mainam na pagkain sa pagbuo ng kalamnan na tinatamaan nito ang isang balanse. Habang maaaring hindi ito ang pinaka-tastiest na paraan ng paghahanda, ang pinakuluang manok ay tumama sa lugar pagdating sa pagbuo ng kalamnan.
Protein at kalamnan Mass
Bilang karagdagan sa isang pagsasama ng ehersisyo ng paglaban at sapat na paggamit ng caloric, ang kalamnan ng pagbuo ay nangangailangan ng sapat na halaga ng protina. Ang katawan ay hindi nag-iimbak nang mahusay sa protina sa sarili, kaya kung sinusubukan mong bumuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong magdagdag ng protina sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang halaga ng protina na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan ay nakasalalay sa iyong timbang at umiiral na mass ng kalamnan, ngunit sa pangkalahatan ay kailangan mong magdagdag ng 10 hanggang 14 gramo ng protina sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain upang makabuo ng 1 pounds ng kalamnan bawat linggo.
Nilalaman ng Protina ng Pinakuluang Manok
Ang pinakuluang manok ay isang epektibong paraan upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta nang walang labis na taba o kolesterol. Ang isang 3-onsa na piraso ng walang balat na dibdib ng manok ay naglalaman ng 29 gramo ng protina, higit pa sa pantay na laki ng piraso ng tuktok na karne ng baka, dibdib ng pabo o salmon. Ang pinakuluang manok ay pinapaboran ng maraming mga bodybuilder para sa mataas na nilalaman ng protina at kadalian ng paghahanda.
Pinakuluang Manok kumpara sa Ibang Mga Paraan ng Pagluluto
Ang pinakuluang manok ay may posibilidad na maging bland. At habang hindi ito maaaring maging paboritong sa mga chef, ito ay perpektong angkop para sa mga bodybuilder. Ang pinakuluang manok ay may mas mababa sa isang-katlo ng mga calor ng piniritong manok. Ang isang tipikal na piraso ng pinakuluang manok ay may 81.6 porsyento na protina at 18.4 porsyento na taba. Ang isang katulad na sukat na piraso ng pritong manok ay naglalaman ng 46.5 porsyento na protina at 53.5 porsiyento na taba. Dahil sa mataas na nilalaman ng taba, ang pritong manok ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisikap na bumuo ng kalamnan.
Iba pang mga Pakinabang
Ang manok ay mayaman sa niacin, isang bitamina B na kilala upang maiwasan ang cancer. Ang manok din ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng isa pang cancer-fighting nutrient, selenium, na tumutulong sa pagpapanatili ng malakas na immune function at malusog na metabolismo. Ang bawat isa ay tumutulong na mapanatili ang pangkalahatang kalusugan, na kritikal kapag sinusubukan upang madagdagan ang mass ng kalamnan.
