Palitan ang Caffeine
Palitan ang caffeine - naglalaman ng mga inuming may iba pang mga likido tulad ng tubig, herbal o decaffeinated tea, juice at sopas dahil ang caffeine ay maaaring itaas ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig, na ginagawang mahirap para sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Maging maingat sa caffeine kung kumuha ka ng isang pampasigla na laxative, dahil maaari itong magkaroon ng isang dagdag na epekto, pagtaas ng iyong panganib para sa kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal, pagtatae at pag-aalis ng tubig. Ang mga stimulant na laxatives ay itinuturing na pinakamahirap na uri ng laxative, ayon sa American Academy of Family Physicians, o AAFP. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng iyong bituka upang kumontrata at ilipat ang mga dumi. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang herbal tea, gayunpaman, dahil ang ilan, tulad ng dandelion tea, ay may diuretic na epekto at itaas ang panganib ng pag-aalis ng tubig.
Pagkasyahin sa Fiber
Balikan ang mga pagkaing mataas sa asukal o taba tulad ng keso, naproseso na pagkain at Matamis habang itinataguyod nila ang tibi. Sa halip, magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay at iba pang mga pagkain na may hibla, tulad ng cereal na naglalaman ng bran, inirerekumenda ang AAFP. Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti upang mabawasan ang bloating at gas - lalo na kung gumagamit ka ng bulk - bumubuo ng mga laxatives tulad ng oat bran, psyllium, polycarbophil o methylcellulose, na maaaring maging sanhi ng mga katulad na epekto. Magtrabaho hanggang sa kumain ng hindi bababa sa 38 gramo ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang lalaki at 25 gramo ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang babae. Gumawa ng isang minimum na 2 ½ tasa ng veggies at 2 tasa ng prutas na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta, inirerekumenda ang AAFP. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay nagpapabuti sa pagiging regular ng iyong paggalaw ng bituka.
Gatas, Suplemento at Paggamot
Maaari ka pa ring uminom ng gatas kapag kumuha ka ng mga laxatives, ngunit maaaring kailangan mong panoorin ang time frame. Halimbawa, huwag uminom ng gatas bago pa magamit ang stimulant laxative bisacodyl, dahil maaari itong gumawa ng mga tablet ng bisacodyl na matunaw nang mabilis, na itaas ang iyong panganib para sa pangangati sa tiyan, ayon sa American Cancer Society. Kumonsulta sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa pagkain sa tiyak na laxative na iyong iniinom. Gayundin, pag-usapan sa iyong doktor ang takdang oras para sa pagkuha ng mga herbal supplement at gamot kapag gumagamit ng mga laxatives. Sa pangkalahatan, kailangan mong uminom ng mga pandagdag o gamot sa dalawang oras bago o dalawang oras pagkatapos ng iyong laxative.
Mga Pagsasaalang-alang sa Alkohol
Ang pag-inom ng alkohol ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at kontraindikado kapag kumukuha ng mga laxatives. Nangangahulugan ito na kailangan mong dumikit sa mga inuming di-alkohol at kumunsulta sa isang doktor bago pagsamahin ang alkohol sa isang laxative. Kailangan mong maging nababahala lalo na tungkol sa pag-aalis ng tubig at kasunod na kawalan ng timbang ng electrolyte, tulad ng mababang antas ng potasa, kapag kumukuha ng asin at osmotic laxatives, bagaman nababahala ito sa lahat ng mga uri ng mga laxatives. Ang mga saline laxatives ay gumuhit ng tubig ikaw ang iyong colon upang gawing mas madali ang pagpasa ng iyong dumi. Binago ng Osmotics ang paraan ng pag-agos ng likido sa iyong colon. Kung mayroon kang diyabetis, kailangan mong masubaybayan para sa kawalan ng timbang ng electrolyte kapag kumukuha ng osmotic laxatives. Ang mga kawalan ng timbang sa elektronya tulad ng mababang potasa ay maaaring maging sanhi ng tibi, pagkapagod at kahinaan, at kahit na hindi normal na ritmo ng puso, pagkalumpo at kamatayan, ayon sa PubMed Health.
