Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa cardiovascular at lakas ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo para sa mga bata, kabilang ang pagtaas ng pagtitiis, mas malakas na kalamnan at buto, at pinahusay na tiwala sa sarili. Ipakilala ang iyong anak sa kagamitan sa gym bago simulan ang isang ehersisyo na programa upang matiyak ang wastong kaligtasan at pamamaraan ay ginagamit. Maraming mga club sa kalusugan ang nag-aalok ng isang orientation sa gym para sa mga batang atleta, o may mga tukoy na alituntunin para sa mga bata sa ilalim ng isang tiyak na edad. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na nararapat sa edad na pagsasanay na natutuwa ang iyong anak, kasama na ang cardiovascular, pagsasanay sa lakas at mga aktibidad ng pagpapalakas ng buto. Laging pangasiwaan ang iyong anak kapag gumagamit ng mga timbang o iba pang kagamitan.
Mga Ehersisyo sa Mataas na Katawan
Magsimula sa mga ehersisyo ng timbang sa katawan tulad ng mga tabla, mga pushup o mga pullup. Habang nagpapabuti ang lakas ng iyong anak, magdagdag ng mga piraso ng kagamitan, tulad ng isang banda ng pagtutol, light weight na timbang o isang gamot na gamot. Magsagawa ng mga kulot na kulot at pag-ilid ng pagtaas na may isang pagtutol band o light weight na timbang. Ang mga pagpindot sa balikat at pagsasanay sa tricep ay maaaring isagawa gamit ang mga light weight na timbang o isang gamot na gamot. Itapon ang isang 2-lb. gamot nang paulit-ulit sa iyong anak para sa isang kabuuang pag-eehersisyo sa braso. Kung pinahihintulutan ng iyong club sa kalusugan, turuan ang wastong anyo at pamamaraan ng iyong anak sa mga machine ng ehersisyo. Maraming mga machine ang hindi ginawa para sa mga bata at maaaring hindi ligtas na gamitin. Inirerekomenda ng Health Health na ang pag-eehersisyo ng isang bata ay binubuo ng isang mataas na bilang ng mga pag-uulit na ipinares na may magaan na timbang o paglaban.
Mga Ehersisyo sa Mas mababang Katawan
Ang mga squats at baga ay mga simpleng ehersisyo na nag-aalok ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa paa para sa iyong anak. Ang wastong form kapag ang pag-squat at lunging ay kinakailangan upang maiwasan ang pinsala sa tuhod o likod. Kapag napalakas ang lakas ng paa ng iyong anak, magdagdag ng mga timbang na timbang ng kamay o isang gamot na gamot sa mga squats at baga. Ipahawak sa iyong anak ang isang bola ng gamot na may parehong mga kamay at magsagawa ng pag-upo sa dingding. Hamunin ang iyong anak na umupo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon sa bawat pag-upo sa dingding. Magsimula sa 10 segundo, nagtatrabaho patungo sa paghawak sa umupo ng isang minuto. Ang mga simpleng ehersisyo tulad ng pagtaas ng guya at pag-angat ng mga binti ng mga kalamnan ng binti tulad ng harap at likod ng guya, at ang panloob at panlabas na hita.
Mga Ehersisyo sa Cardiovascular
Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang iyong anak ay dapat makisali sa aktibidad ng cardiovascular nang hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw. Tanungin ang iyong club sa kalusugan tungkol sa mga kinakailangan sa edad para sa ilang mga kagamitan sa cardiovascular bago ilagay ang iyong anak sa isang gilingang pinepedalan, elliptical machine o nakatigil na bisikleta. Kung ang iyong gym ay may panloob na court court, maglaro ng relay o sprinting na laro sa korte. Magdala o humiram ng isang lubid ng jump upang magamit sa basketball court o sa isang lugar na tiyak sa paglukso ng lubid. Magsimula sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa loob ng 10 segundo at gumana hanggang sa isang minuto, gumawa ng maraming mga hanay ng mga talang tumalon. Ang paglukso ng lubid ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular at buto. Ang iyong anak ay maaaring magpahinga kung kinakailangan sa pagitan ng bawat hanay. Ang mga jumps jacks at jumping squats ay kapaki-pakinabang din sa mga pagsasanay sa cardiovascular. Maraming mga club club ang nagpapahintulot sa mga bata na lumahok sa mga klase ng fitness fitness kasama ang kanilang mga magulang o isang may sapat na gulang. Kung gayon, dalhin ang iyong anak sa isang klase para sa isang pag-eehersisyo sa cardiovascular at lakas.
Mga Ehersisyo sa tiyan
Turuan ang tamang pamamaraan ng iyong anak kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa tiyan. Gumamit ng isang gym mat at higaan siya sa kanyang likuran na may baluktot na tuhod, mga paa na nakapahinga sa sahig. Gamit ang kanyang mga kalamnan sa tiyan at hindi ang kanyang leeg o braso, hikayatin siyang itaas ang kanyang mga balikat mula sa lupa at higpitan ang kanyang itaas at mas mababang mga kalamnan sa tiyan. Sabihin sa kanya na isipin ang isang kulay kahel sa pagitan ng kanyang baba at dibdib, o maghanap ng isang punto sa kisame upang ituon sa pag-angat ng kanyang mga balikat at pag-akit sa kanyang mga kalamnan sa tiyan. Habang nagpapabuti ang lakas ng tiyan ng iyong anak, magdagdag ng isang gamot na gamot sa mga pangunahing crunches o pahilig na ehersisyo. Ang magaan na timbang ng kamay o isang bola ng gamot ay maaaring magamit kapag nagsasagawa ng nakatayo na pahilig na ehersisyo, tulad ng mga baywang sa gilid.
