Kung nagdadala ka ng kaunting labis na timbang sa iyong midsection, malayo ka sa nag-iisa; Ang 54 porsyento ng mga Amerikano ay nagdurusa sa labis na katabaan ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American Medical Association. Kapag nakaupo ka, ang taba ng tiyan ay maaaring maging sanhi ng pag-ikot at crease ng iyong balat, na lumilikha ng mga pahalang na linya sa iyong balat na maaaring makita kahit na tumayo ka. Ang pagpapababa ng iyong taba sa katawan ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng mga linya ng taba sa iyong tiyan at sa gayon ay maaaring mapabuti ang iyong pustura.
Bawasan ang Iyong Calorie na Paggamit upang Masunog ang Taba
Ang pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinakain ay mahalaga para sa pagkawala ng taba ng katawan, na makakatulong sa pag-alis ng mga linya ng taba sa iyong tiyan. Habang hindi mo lamang maaaring mawala ang timbang mula sa iyong tiyan, bawasan mo ang iyong pangkalahatang taba ng katawan at slim down kahit saan - ang iyong mukha, leeg, braso, tiyan, hips at binti.
Labanan ang hinihimok na pumunta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng bawat calorie na posible, at sa halip ay pupunta para sa pinapamahalaan ng pagbaba ng timbang - sa pangkalahatan 1 hanggang 2 pounds bawat linggo - na makukuha mo sa pamamagitan ng pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Karamihan sa mga tao ay magagawang pamahalaan ang kakulangan ng calorie nang walang pakiramdam na na-aalis o pupunta sa ibaba 1, 400 calories araw-araw - ang minimum na kailangan mo upang maiwasan ang "gutom mode, " ayon sa University of Michigan. Ang isang online calculator ay makakatulong sa iyo na matantya kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo araw-araw, kaya maaari mong ibawas ang 500 hanggang 1, 000 na calorie para sa pagbaba ng timbang, o isang propesyonal sa nutrisyon ay maaaring magrekomenda ng isang calorie intake upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Gumawa ng Healthy Choice Choice
Ang iyong diyeta upang mabawasan ang mga linya ng taba sa iyong tiyan ay dapat bigyang-diin ang malusog na kumplikadong mga karbohidrat, ayon sa Harvard Medical School. Isipin ang buong butil na tulad ng quinoa at brown rice, kasama ang 100 porsyento na buong-trigo na tinapay at pasta, pati na rin ang mga protein protina. Mag-opt para sa malusog na isda, tulad ng salmon, kasama ang mga walang balat na karne ng dibdib ng manok, bilang mga mapagkukunan ng walang taba na protina. Ang mga gulay ay maaaring makakuha ng maraming sandalan na protina, masyadong; pumunta para sa mga mani, beans, nonfat dairy at itlog. Tumutok sa kasama ang maraming sariwa o nagyelo na ani sa bawat pagkain at i-load sa mga hindi gulay na gulay upang matulungan kang makaramdam ng buo sa mas kaunting mga calorie.
Gupitin ang mga naproseso na karne at pinagmumulan ng mga trans fats - ang taba na naka-clog ng artery na matatagpuan sa maraming mga naproseso na pagkain. Sa halip, kunin ang iyong taba mula sa mapagkukunan na malusog sa puso tulad ng isda, abukado at langis ng oliba.
Para sa agahan, subukan ang isang piraso ng buong butil na toast na pinuno ng steamed spinach at isang poached egg, o isang mangkok ng oatmeal na may lasa ng mga sariwang blueberry at halos tinadtad na mga almond. Ang meryenda sa isang maliit na gulay na nakabase sa gulay, isang onsa ng mga mani, isang tasa ng mga berry o isang pinakuluang itlog. Maglingkod ng isang malaking kale salad para sa tanghalian, na may top red kidney beans o tinadtad na dibdib ng manok, at isang langis ng oliba na vinaigrette para sa malusog na protina at taba. Subukan ang isang manok, luya at broccoli stir-fried na naghahain ng brown brown para sa hapunan, o gumawa ng isang nakabubusog na vegetarian bean at quinoa chili at ihain ito sa isang kama ng mga gulay para sa isang hapunan-friendly-friendly na hapunan.
Magsunog ng Mga Linya ng Sakit Sa Cardio
Pinapayagan ka ng aerobic ehersisyo na magsunog ng mga calorie at gupitin ang taba ng tiyan, kaya bawasan mo ang hitsura ng mga linya ng taba. Dapat mong layunin para sa isang minimum na 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw, at isaalang-alang ang pagpataas nito sa 60 minuto para sa mas mahusay na mga resulta, inirerekumenda ang Harvard Medical School.
Pumili ng aerobic na mga aktibidad na nasisiyahan ka, at naaangkop sa iyong antas ng fitness. Kung ikaw ay isang baguhan, o nagdurusa ka sa magkasanib na sakit, halimbawa, subukang magdagdag ng isang malalakas na lakad o isang klase ng aerobics ng tubig sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nagsasagawa ka na ng ilang pisikal na aktibidad, subukang magpataas ng tindi; halimbawa, subukan ang kahaliling jogging at paglalakad, dagdagan ang pagkiling sa treadmill sa iyong susunod na takbo o pataas ang paglaban sa makinang na makina upang masunog ang higit pang mga calor. Iwasan ang inip sa pamamagitan ng paghahalo sa iba't ibang uri ng aerobic ehersisyo; subukan ang isang klase ng sayaw sa halip na iyong karaniwang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan o mag-opt para sa ski-bansa na skiing sa halip na magtrabaho sa loob.
Pagbutihin ang Iyong Pustura Sa Pagsasanay ng Lakas
Ang masamang pustura ay maaaring lumala sa mga linya ng tiyan, kahit na hindi ka labis na timbang. Kapag nadulas ka at bumagsak, pinaikling mo ang iyong mga tiyan, tinutulak ang taba sa iyong tiyan upang lumikha ng mga roll at creases. Ang pagpapabuti ng iyong pustura ay tumutulong sa iyo na umupo nang tuwid, na nag-iwas sa pag-ikot ng tiyan at ginagawang mas payat ka.
Ang pag-upo nang diretso ay nangangailangan ng lakas ng tiyan, kaya gumawa ng iba't ibang mga tabla, mga tabla ng gilid, at mga chops ng kahoy upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong midsection. Ang mga pagsasanay sa balikat at posterior - tulad ng reverse flys, baligtad na mga hilera at malawak na pagkakahawak ng mga hilera - makakatulong din na hilahin ang iyong mga balikat at ang iyong mga blades ng balikat upang mabawasan ang slumping. Sundin ang iyong mga pag-eehersisyo ng lakas na may mga kahabaan na nakatuon sa iyong mga hamstrings, hip flexors at pectoral na kalamnan - mga grupo ng kalamnan na madalas masikip sa mga taong nakaupo sa araw, na nag-aambag sa hindi magandang pustura.
