Ang bitamina B complex ay binubuo ng walong mga bitamina na mahalaga para sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang paglago at pag-unlad. Ang foliko acid, o folate, ay kilala rin bilang bitamina B-9. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop at halaman o kinuha bilang isang pinagsama araw-araw na pandagdag.
Bitamina B-1
Ang Vitamin B-1, o thiamine, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa mga legume, lebadura ng brewer, butil ng butil, bigas, baboy, dalandan at mani. Nakakatulong ito sa puso, kalamnan at paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang iyong katawan ay nakalaan ng napakaliit na thiamine, kaya posible na magkaroon ng isang kakulangan, na nagreresulta sa mga problema sa iyong puso, utak at gastrointestinal system.
Bitamina B-2
Ang Vitamin B-2, o riboflavin, ay matatagpuan sa kanin, kabute, lebadura ng serbesa, butil, itlog, brokuli, yogurt, sprout at spinach ng Brussels. Ang bitamina na ito ay nawasak ng ilaw, kaya ang pagkain ay dapat iwasan mula sa ilaw upang mapanatili ito. Ang bitamina B-2 ay responsable para sa paggawa ng enerhiya, proteksyon ng mga cell mula sa mga libreng radikal, malusog na pag-andar ng atay at isang malusog na sistema ng nerbiyos.
Bitamina B-3
Ang Vitamin B-3, o niacin, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa mga berdeng gulay, butil, isda, gatas, karne at lebadura. Ito ay kasangkot sa paggawa ng mga sex hormones, pagbabawas ng kolesterol sa dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon. Ang kakulangan sa bitamina B-3 ay bihirang, kahit na maaaring sanhi ng alkoholismo.
Bitamina B-5
Ang Vitamin B-5, o pantothenic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa karne, gulay, lebadura ng serbesa, cauliflower, kamatis, abukado, buto ng mirasol, pabo, itlog yolks at lentil. Ito ay kasangkot sa paggawa ng mga stress hormone, ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at ang pagkasira ng mga karbohidrat. Ang kakulangan ay bihirang; Kasama sa mga sintomas ang pagkapagod, pagkalungkot at pagduduwal.
Bitamina B-6
Ang Vitamin B-6, o pyridoxine, ay matatagpuan sa spinach, karot, legume, gisantes, butil, itlog, keso, isda at atay. Ito ay responsable para sa serotonin at norepinephrine synthesis sa utak at ang pagbuo ng myelin. Ang kakulangan sa mahina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa balat, mauhog lamad at mga selula ng dugo.
Folic acid
Ang folic acid, o bitamina B-9, ay matatagpuan sa berdeng gulay, pinatuyong beans, prutas, mani, gisantes at enriched cereal. Ito ay may pananagutan sa paggawa ng mga bagong selula at pinipigilan ang mga kapansanan sa panganganak, na kung bakit ito ay partikular na mahalaga sa pagbubuntis Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng anemia.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at shellfish. Pinoprotektahan ng bitamina na ito ang mga pulang selula ng dugo at mga cell ng nerve at kinakailangan upang makabuo ng DNA. Sa panahon ng panunaw, ang hydrochloric acid sa tiyan ay nagbubungkal ng bitamina B-12 mula sa protina sa pagkain; ang bitamina ay pagkatapos ay pinagsama sa intrinsic factor at nasisipsip sa daloy ng dugo. Ang kakulangan sa bitamina B-12 sa mga kabataan ay bihira, dahil ang katawan ay maaaring magreserba ng halaga ng maraming taon.
