Paano kumain tuwing 2 oras upang mawalan ng timbang

Kapag ikaw ay isang sanggol, madalas na kumain ka - marahil madalas sa tuwing 2 oras. Kakain ka kapag nagugutom ka at kumain hanggang sa mabusog ka. Bilang isang bata, malamang na binago ng iyong mga magulang ang mga gawi sa pagkain upang umayon sa kaugalian ng lipunan ng tatlong pagkain bawat araw. Bilang isang may sapat na gulang, ang plano sa pagkain na ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Kung nahihirapan kang mawalan ng timbang at kasama na ang malusog na pagkain at ehersisyo sa iyong araw, ang pagbabago ng iyong plano sa pagkain ay maaaring magbigay ng iyong metabolismo.

mag-asawa sa kusina gamit ang tablet upang gumawa ng hapunan Credit: Goodluz / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

sariwang mansanas na may patak ng tubig Credit: Maria Gritsai / Hemera / Mga imahe ng Getty

Kumonsumo ng agahan kapag nagising, kahit na ito ay isang piraso lamang ng prutas, itlog ng puti, yogurt o peanut butter sa buong-trigo toast.

Hakbang 2

paghawak ng mga almonds Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Kumain ng 2 oras mamaya. Pumili mula sa isang sandalan na pambalot na karne / keso, protina iling o isang maliit na almond

Hakbang 3

sariwang spinach sa isang mangkok Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Kumain ng 2 oras mamaya. Pumili mula sa isang spinach salad na may mababang-taba na sarsa, buong-trigo na pasta na may sarsa ng marinara o isang inihaw na dibdib ng manok.

Hakbang 4

hinog na peras sa isang talahanayan Credit: hindiquim / iStock / Getty Images

Kumain ulit sa umagang hapon, 2 oras mamaya. Pumili ng isang snack-sized na pagkain tulad ng isang peras, prutas salad, tuna tasa o yogurt smoothie.

Hakbang 5

tumpok ng hiniwang kintsay sa cutting board Credit: Buntitable / iStock / Getty Mga imahe

Masiyahan sa isa pang meryenda 2 oras mamaya. Pumili ng isang mataas na hibla o protina bar, matigas na pinakuluang itlog o kintsay na patpat.

Hakbang 6

inihaw na steak na salmon sa isang plato na may brokuli at karot Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Piliin ang iyong hapunan 2 oras mamaya. Maghanap ng mga pagkain tulad ng isda at brokuli, isang sanwits ng manok sa tinapay na buong trigo, isang veggie burger o sandalan ng karne na may salad.

Hakbang 7

mga blueberry sa isang mangkok Credit: Santje09 / iStock / Getty Images

Tapusin ang iyong gabi sa isa pang light meryenda, tulad ng mga berry o hindi taba na popcorn.

Tip

Ang pagkain tuwing 2 oras ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng walang limitasyong mga calorie. Ang pagpapanatili ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga calorie na kinakain mo at ang mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng ehersisyo ay susi sa pagbaba ng timbang.