Habang ang tubig ay hindi masusunog ng anumang labis na kaloriya, ang pag-inom ng maraming matandang H 2 O ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang dahil makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na matukoy kung puno ka at ibigay ang hydration na kailangan mong kapangyarihan sa pamamagitan ng taba pagsasanay ehersisyo.
Marahil narinig mo na ang 3 litro sa isang araw ay ang halaga ng mahika kapag sinusubukan mong ihulog ang pounds. Kaya, narito ang kailangan mong malaman pagdating sa mga rekomendasyon sa hydration, kasama ang mga tip upang matulungan kang maabot ang iyong perpektong halaga.
Uminom ka ba ng Sapat na Tubig?
Kahit na hindi ka nakakaramdam ng pagkauhaw, maaari mong maikli ang iyong sarili pagdating sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.
Maaaring mukhang maraming H 2 O, ngunit ang pinakamababang pang-araw-araw na kinakailangan ay 3.7 litro (tungkol sa 15 tasa) para sa mga kalalakihan at 2.7 litro (tungkol sa 11 tasa) para sa mga kababaihan, ayon sa 2004 na pananaliksik ng National Academies of Sciences, Engineering at Ang gamot, na siyang pamantayang isinangguni pa rin ng Sentro para sa Pag-iwas sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit.
Gayunpaman, tandaan na ang kabuuang ito ay dapat isama ang iyong paggamit mula sa tubig pati na rin ang iba pang inumin at pagkain.
Ang iba pang dapat malaman: Kung magkano ang iyong personal na kailangan ay mag-iba batay sa mga kadahilanan tulad ng antas ng iyong aktibidad, kapaligiran at pangkalahatang kalusugan, ayon sa Mayo Clinic.
- Antas ng Aktibidad: Kung ikaw ay isang atleta o regular na pagbasag ng pawis sa gym, kailangan mong mag-hydrate ng higit pa upang masakop ang iyong pagkawala ng likido. Para sa mga nag-eehersisyo ng higit sa isang oras bawat araw, pinapayuhan na lagyang muli ang iyong mga mineral at electrolyte na may isang inuming pampalakasan o tablet.
- Kapaligiran: Kung nakatira ka sa isang mainit na klima, maaari ka ring mangailangan ng mas maraming tubig kaysa sa mga nakatira sa mas matimbang o banayad na mga lugar.
- Diyeta: Ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaari ring makaapekto sa kung gaano karaming likido ang dapat mong inumin. Ang mga kumonsumo ng mas maraming mga prutas at gulay na mayaman sa tubig ay maaaring hindi kailanganing punan ang kanilang tasa nang labis upang manatiling hydrated.
Pindutin ang iyong pang-araw-araw na layunin ng tubig
Ang pag-inom ng tubig ay isang mahalagang sangkap ng anumang plano para sa pagkawala ng taba dahil nakakatulong ito sa iyong pag-eehersisyo at pag-flush ng mga lason mula sa iyong katawan, ayon sa Mayo Clinic. Kapag nag-eehersisyo at pawis ka, natural na nawawala ang mga likido na kinakailangan upang mapanatili kang gumana. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang hydrating bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig sa panahon ng pagkain ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas maaga, na maiiwasan ka sa sobrang pagkain, ayon sa Harvard Health Publishing.
Mayroong maraming mga kasanayan na maaari mong ipakilala sa iyong pang-araw-araw upang matiyak na manatiling maayos ang hydrated:
- Panatilihin ang isang bote ng tubig na malapit sa kamay at i-refill kung kinakailangan sa buong araw, na pinapanatili ang isang tally habang pupunta ka.
- Isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, tulad ng pakwan at malabay na mga gulay, upang mapataas ang iyong pangkalahatang paggamit ng tubig.
- Bigyang-pansin ang iyong pagkauhaw, at tandaan na ang pagkauhaw ay maaaring pakiramdam tulad ng gutom. Sa katunayan, ayon sa Polycystic Kidney Disease Foundation, halos 37 porsiyento ng mga tao ang nagkakamali sa dalawa. Kaya, kapag nagugutom ang mga pangs gutom, lalo na kung hindi ito oras ng pagkain, tingnan kung ang isang baso ng tubig ay nasisiyahan bago ka makarating para sa isang meryenda.
