Naisip mo ba kung paano manatili ang mga dalubhasa sa nutrisyon o kung nagpupumilit sila sa kanilang timbang? Kumain ba sila para sa panlasa o nutrisyon? Ang pinakamahalaga, mayroon ba silang anumang mga trick ng tagaloob na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds? Oo ginagawa nila. Malinaw man ang tukso ng tukso, pag-spicing ng mga bagay sa kusina o pagtatanong ng tamang mga katanungan, 11 ang nangungunang nutrisyonista ay nagbabahagi ng kanilang personal na mga lihim para sa mga slimming na resulta.
Naisip mo ba kung paano manatili ang mga dalubhasa sa nutrisyon o kung nagpupumilit sila sa kanilang timbang? Kumain ba sila para sa panlasa o nutrisyon? Ang pinakamahalaga, mayroon ba silang anumang mga trick ng tagaloob na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds? Oo ginagawa nila. Malinaw man ang tukso ng tukso, pag-spicing ng mga bagay sa kusina o pagtatanong ng tamang mga katanungan, 11 ang nangungunang nutrisyonista ay nagbabahagi ng kanilang personal na mga lihim para sa mga slimming na resulta.
1. Balanse na panlasa sa Iyong Pagkain
2. Iwasan ang Mga Templo na Nakakatukso
Mayroong isang kadahilanan na inilalagay ng mga namimili ang kendi sa pasilyo sa pag-checkout: Ito ay dahil alam nila na ang mga tao ay madaling kapitan ng mga pagbili. "Hindi na kailangang lumikha ng mga cravings. Nilaktawan ko ang pasilyo ng mga sweets sa mga merkado at mga botika, lumakad nang kanan ng kettle corn sa merkado ng mga magsasaka at, oo, kaswal na hawakan ang aking hininga na naglalakad ni Cinnabon, " sabi ni Caroline Kaufman, MS, RDN, isang Dalubhasa sa nutrisyon at nutrisyon ng kalusugan sa batay sa Los Angeles sa Caroline Kaufman Nutrisyon. Habang ang pag-iwas sa mga nakatutukso na sitwasyon ay hindi makatwiran, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga tao na maaaring pigilan ang tukso ay sadyang maiiwasan ang mga sitwasyon na nangangailangan ng maraming pagpipigil sa sarili. "Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang pagpipigil sa sarili ay isang mapag-aalalang mapagkukunan. Kung ginamit mo ito nang mas maaga sa araw na sinusubukan na huwag kumain ng cake sa partido ng tanggapan, malamang na mahihirapan mong pigilan ang sorbetes sa supermarket noong gabing iyon. Kung maiiwasan mo ang tukso, hindi mo kailangang umasa sa lakas, "dagdag ni Kaufman.
Mayroong isang kadahilanan na inilalagay ng mga namimili ang kendi sa pasilyo sa pag-checkout: Ito ay dahil alam nila na ang mga tao ay madaling kapitan ng pagbili. "Hindi na kailangang lumikha ng mga cravings. Nilaktawan ko ang pasilyo ng mga sweets sa mga merkado at mga botika, lumakad nang kanan ng kettle corn sa merkado ng mga magsasaka at, oo, kaswal na hawakan ang aking hininga na naglalakad ni Cinnabon, " sabi ni Caroline Kaufman, MS, RDN, isang Dalubhasa sa nutrisyon at nutrisyon ng kalusugan sa batay sa Los Angeles sa Caroline Kaufman Nutrisyon. Habang ang pag-iwas sa mga nakatutukso na sitwasyon ay hindi makatwiran, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga tao na maaaring pigilan ang tukso ay sinasadya na maiwasan ang mga sitwasyon na nangangailangan ng maraming pagpipigil sa sarili. "Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang pagpipigil sa sarili ay isang mapag-aalalang mapagkukunan. Kung ginamit mo ito nang mas maaga sa araw na sinusubukan na huwag kumain ng cake sa partido ng tanggapan, malamang na mahihirapan mong pigilan ang sorbetes sa supermarket noong gabing iyon. Kung maiiwasan mo ang tukso, hindi mo kailangang umasa sa lakas, "dagdag ni Kaufman.
3. Isara ang Kusina Pagkatapos Hapunan
Napakadaling kumain pagkatapos ng hapunan dahil sa inip, pagkapagod o walang pag-iisip sa halip na pisikal na gutom. "Sinusubukan kong ibagay sa totoong kagutuman at iwasan ang kumain dahil sa panlabas na mga susi. Kaya kung sa palagay ko nagugutom ako pagkatapos ng hapunan ay tatanungin ko ang aking sarili kung ako ay talagang pagod na (madalas akong nagkamali sa gutom na ito) at masiyahan sa isang baso ng herbal tea at gawin ang aking makakaya upang matulog nang maaga, "sabi ni Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, pambansang kinikilala na nutrisyon sa MelissasHealthyLiving.com. Sinusuportahan ng pananaliksik na ang pagkain sa huli na gabi, lalo na sa mga indibidwal na nakakuha ng pagtulog, ay nauugnay sa pagtaas ng timbang. "Sa isang pag-aaral na naghahambing sa mga malusog na may sapat na gulang, ang mga natutulog sa paglaon at nakakuha ng mas mababa sa walong oras ay nakakakuha ng mas maraming timbang at kumonsumo ng higit sa 130 porsyento na higit pang mga calorie kaysa sa isang malusog na may sapat na gulang na hindi dahil sa sobrang pagkain na natupok pagkatapos ng hapunan, " sabi ni Halas- Liang. Sa halip na walang pag-iimbot sa gabi, isara ang kusina at lumikha ng isang bagong gawain, tulad ng nakakarelaks na paliguan, paglalakad sa gabi, pagbabasa ng isang libro o matulog nang mas maaga.
Napakadaling kumain pagkatapos ng hapunan dahil sa inip, pagkapagod o walang pag-iisip sa halip na pisikal na gutom. "Sinusubukan kong ibagay sa totoong kagutuman at iwasan ang kumain dahil sa panlabas na mga susi. Kaya kung sa palagay ko nagugutom ako pagkatapos ng hapunan ay tatanungin ko ang aking sarili kung ako ay talagang pagod na (madalas akong nagkamali sa gutom na ito) at masiyahan sa isang baso ng herbal tea at gawin ang aking makakaya upang matulog nang mas maaga, "sabi ni Melissa Halas-Liang, MA, RDN, CDE, pambansang kinikilala ng nutrisyon sa MelissasHealthyLiving.com. Sinusuportahan ng pananaliksik na ang pagkain sa huli na gabi, lalo na sa mga indibidwal na nakakuha ng pagtulog, ay nauugnay sa pagtaas ng timbang. "Sa isang pag-aaral na naghahambing sa mga malusog na may sapat na gulang, ang mga natutulog sa paglaon at nakakuha ng mas mababa sa walong oras ay nakakakuha ng mas maraming timbang at kumonsumo ng higit sa 130 porsyento na higit na calorie kaysa sa isang malusog na may sapat na gulang na hindi dahil sa sobrang pagkain na natupok pagkatapos ng hapunan, " sabi ni Halas- Liang. Sa halip na walang pag-iimbot sa gabi, isara ang kusina at lumikha ng isang bagong gawain, tulad ng nakakarelaks na paliguan, paglalakad sa gabi, pagbabasa ng isang libro o matulog nang mas maaga.
4. Uminom ng tubig Sa Iyong Pagkain
Hindi lamang ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang normal (binubuo ito ng 60 porsyento ng tubig sa timbang), ang pag-inom ng mas maraming tubig na may mga pagkain ay maaaring magkaroon ng mga resulta ng slimming. "Gustung-gusto kong mag-focus sa pag-inom ng 16 ounces ng tubig sa bawat pagkain. Pinapayagan ka nitong makaramdam ng mas nasiyahan dahil lamang sa nadagdagang dami ng epekto nito sa iyong tiyan, " sabi ni Jim White, RD, ACSM CPT, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios. Ipinakilala ng kamakailang pananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig bago o sa mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang o makakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. "Pag-isipan ang pagpuno ng iyong botelya ng tubig bago umalis sa bahay o opisina upang hindi ka naiwan na uhaw sa trapiko o bago ang isang nakakabagbag-damdaming pag-eehersisyo. Hindi tulad ng maraming iba pang mga eksklusibong tip sa kalusugan at pandagdag, ang tipong payat na tipong ito ay nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa isang ilang segundo sa isang bukal ng tubig, "idinagdag ni White.
Hindi lamang ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang normal (binubuo ito ng 60 porsyento ng tubig sa timbang), ang pag-inom ng mas maraming tubig na may mga pagkain ay maaaring magkaroon ng mga resulta ng slimming. "Gustung-gusto kong mag-focus sa pag-inom ng 16 ounces ng tubig sa bawat pagkain. Pinapayagan ka nitong makaramdam ng mas nasiyahan dahil lamang sa nadagdagang dami ng epekto nito sa iyong tiyan, " sabi ni Jim White, RD, ACSM CPT, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios. Ipinakilala ng kamakailang pananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig bago o sa mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang o makakatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. "Pag-isipan ang pagpuno ng iyong botelya ng tubig bago umalis sa bahay o opisina upang hindi ka naiwan na uhaw sa trapiko o bago ang isang nakakabagbag-damdaming pag-eehersisyo. Hindi tulad ng maraming iba pang mga eksklusibong tip sa kalusugan at pandagdag, ang tipong payat na tipong ito ay nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa isang ilang segundo sa isang bukal ng tubig, "idinagdag ni White.
5. Kamalayan: Bilangin Ito Lahat
Matagal nang inirerekomenda ng mga taga-dietit ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain bilang isang pangunahing paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang. At para sa mabuting dahilan: Gumagana ito. "Tulad ng tunog na ito, ang mga calorie sa at calorie ay nasa ilalim na linya. Kung alam mo ang iyong mga numero, ikaw ay gagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pamamahala ng iyong timbang at hindi magulat sa laki, " sabi ni David Grotto, MS, RDN, at may-akda ng "Ang Pinakamagandang Mga bagay na Maaari mong Kainin." Ayon kay Grotto, isang kamakailang meta-analysis na nagpakita na ang pagbibilang ng calorie, ang pakikipag-ugnay sa isang dietitian at paggamit ng mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali ay nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang. Upang gawing mas madali ang mga bagay, maaari mong gamitin ang LIVESTRONG.COM's MyPlate Calorie Tracker App upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake at pisikal na aktibidad.
Credit: Leonardo Patrizi / Vetta / Getty Mga imaheMatagal nang inirerekomenda ng mga taga-dietit ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain bilang isang pangunahing paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang. At para sa mabuting dahilan: Gumagana ito. "Tulad ng tunog na ito, ang mga calorie sa at calorie ay nasa ilalim na linya. Kung alam mo ang iyong mga numero, ikaw ay gagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pamamahala ng iyong timbang at hindi magulat sa laki, " sabi ni David Grotto, MS, RDN, at may-akda ng "Ang Pinakamagandang Mga bagay na Maaari mong Kainin." Ayon kay Grotto, isang kamakailang meta-analysis na nagpakita na ang pagbibilang ng calorie, ang pakikipag-ugnay sa isang dietitian at paggamit ng mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali ay nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang. Upang gawing mas madali ang mga bagay, maaari mong gamitin ang LIVESTRONG.COM's MyPlate Calorie Tracker App upang masubaybayan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake at pisikal na aktibidad.
6. Magdagdag ng Almond Butter sa Iyong Oatmeal
Mayroong isang kadahilanan na sinasabi ng mga tao na ang oatmeal ay isang "stick to your ribs" na uri ng pagkain - makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagkagutom sa bay sa loob ng maraming oras. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay nagpakita na ang pagkain ng oatmeal para sa agahan ay nagresulta sa isang pagtaas ng pakiramdam ng kapuspusan at nabawasan ang pagnanais na kumain ng apat na oras mamaya, kung ihahambing sa isang oat-based, handa na kumain ng cereal. Para sa higit pang lakas ng pananatiling, magdagdag ng ilang mga almond butter sa iyong otmil. "Magdagdag ng isang kutsara ng almond butter sa iyong mainit na mangkok ng otmil. Ang Almond butter ay nagtustos ng isang suntok ng protina kasama ang malusog na taba upang mapanatili kang buo at nasiyahan, sabi ni Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, may-akda ng" Basahin Ito Bago Kinakain mo Ito "at eksperto sa nutrisyon na nakabase sa New York. Walang oras upang magluto ng otmil sa bahay?" Mag-iwan ng isang garapon ng almond butter at mga packet ng instant oatmeal sa iyong drawer ng desk. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang kutsara at ilang maiinit na tubig upang tamasahin ang isang mainit na mangkok ng agahan nang walang anumang mga dahilan at nang hindi nangangailangan ng meryenda bago ang tanghalian, "nagmumungkahi ng Taub-Dix.
Credit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Mga imaheMayroong isang kadahilanan na sinasabi ng mga tao na ang oatmeal ay isang "stick to your ribs" na uri ng pagkain - makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagkagutom sa bay sa loob ng maraming oras. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay nagpakita na ang pagkain ng oatmeal para sa agahan ay nagresulta sa isang pagtaas ng pakiramdam ng kapuspusan at nabawasan ang pagnanais na kumain ng apat na oras mamaya, kung ihahambing sa isang oat-based, handa na kumain ng cereal. Para sa higit pang lakas ng pananatiling, magdagdag ng ilang mga almond butter sa iyong otmil. "Magdagdag ng isang kutsara ng almond butter sa iyong mainit na mangkok ng otmil. Ang Almond butter ay nagtustos ng isang suntok ng protina kasama ang malusog na taba upang mapanatili kang buo at nasiyahan, sabi ni Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, may-akda ng" Basahin Ito Bago Kinakain mo Ito "at eksperto sa nutrisyon na nakabase sa New York. Walang oras upang magluto ng otmil sa bahay?" Mag-iwan ng isang garapon ng almond butter at mga packet ng instant oatmeal sa iyong drawer ng desk. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang kutsara at ilang maiinit na tubig upang tamasahin ang isang mainit na mangkok ng agahan nang walang anumang mga dahilan at nang hindi nangangailangan ng meryenda bago ang tanghalian, "nagmumungkahi ng Taub-Dix.
7. Ilipat para sa 10 Minuto bawat Oras
Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagiging pisikal na aktibo ay ang paghahanap ng oras. Ngunit hindi mo kailangan ng isang buong oras para sa isang pag-eehersisyo upang makuha ang mga benepisyo. "Kapag alam kong nakaupo ako sa aking desk upang magsulat ng mahabang panahon, tiyaking itinatakda ko ang aking alarma sa aking telepono upang makabangon mula sa aking desk at lumipat ng 10 minuto bawat oras. Ang mga 10 minutong pagsabog ng ang pag-akyat ng hagdanan, paglalakad, pag-unat, nakatayo, paggawa ng mga crunches o paggawa ng ilang combo ng maraming mga bagay ay nakakatulong sa akin hindi lamang pagsunog ng ilang mga kaloriya, pinapaliguan din ako nito ng pag-iisip, "sabi ni Elisa Zied, MS, RDN, CDN at may-akda ng" Mas bata Susunod na Linggo. " Ang pagkakaroon ng isang app o kaibigan upang ipaalala sa iyo na kumuha ng isang maikling fitness break ay maaaring maging susi para sa pananagutan. "Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na halos 83 porsyento ng mga asignatura sa isang napakahusay na trabaho na tumanggap ng mga hinihikayat sa email na umakyat sa mga hagdan ay gumawa ng hindi bababa sa tatlong beses lingguhan, at ang kanilang aerobic fitness ay tumaas, " sabi ni Zied.
Credit: m-imagephotography / iStock / Getty na imaheAng isa sa mga pinakamahirap na bagay tungkol sa pagiging pisikal na aktibo ay ang paghahanap ng oras. Ngunit hindi mo kailangan ng isang buong oras para sa isang pag-eehersisyo upang makuha ang mga benepisyo. "Kapag alam kong nakaupo ako sa aking desk upang magsulat ng mahabang panahon, tiyaking itinatakda ko ang aking alarma sa aking telepono upang makabangon mula sa aking desk at lumipat ng 10 minuto bawat oras. Ang mga 10 minutong pagsabog ng ang pag-akyat ng hagdanan, paglalakad, pag-unat, nakatayo, paggawa ng mga crunches o paggawa ng ilang combo ng maraming mga bagay ay nakakatulong sa akin hindi lamang pagsunog ng ilang mga kaloriya, pinapaliguan din ako nito ng pag-iisip, "sabi ni Elisa Zied, MS, RDN, CDN at may-akda ng" Mas bata Susunod na Linggo. " Ang pagkakaroon ng isang app o kaibigan upang ipaalala sa iyo na kumuha ng isang maikling fitness break ay maaaring maging susi para sa pananagutan. "Natagpuan ng isang kamakailang pag-aaral na halos 83 porsyento ng mga asignatura sa isang napakahusay na trabaho na tumanggap ng mga hinihikayat sa email na umakyat sa mga hagdan ay gumawa ng hindi bababa sa tatlong beses lingguhan, at ang kanilang aerobic fitness ay tumaas, " sabi ni Zied.
8. Itakda ang Iyong Mga Tile Bud sa Mas kaunting Asin
Gaano karaming asin ang kinakain mo? Pagkakataon ay kumonsumo ka ng higit sa iyong iniisip. Habang ang asin ay walang kaloriya, ang mga mataas na dosis nito ay maaaring mapukaw ang iyong katawan upang mapanatili ang likido. "Itinataguyod ko ang aking lasa sa tagumpay para sa tagumpay! Sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng mga pagkaing maalat na kinokonsumo ko at hindi pagdaragdag ng asin kapag nagluluto ako, nakakatulong ito sa akin na bawasan ang mga cravings para sa asin habang pinapanatili ang hindi gaanong likido at pag-iwas sa pamumulaklak, " sabi ni Lori Zanini, RD, CDE, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ayon kay Zanini, ang aming mga lasa ay nabubuhay muli ng halos 10 araw, kaya matutulungan mong sanayin ang iyong mga punoan ng panlasa upang mapansin kung ikaw ay kumagat sa isang pagkain na may sobrang sosa. "Sa halip na alisin lang ang asin, lagi akong nagdaragdag ng higit pang lasa. Ito ay maaaring mangahulugan ng isang labis na kutsarita ng oregano sa aking marinara, isang dash of cayenne pepper sa aking sili o kahit na pagdodoble ng kanela sa aking mga paboritong lutong kalakal. Anuman ang pinggan, mayroong palaging isang paraan upang magdagdag ng mas maraming lasa habang iniiwasan mo ang pagdaragdag ng asin, "pagdaragdag ni Zanini.
Credit: LiuMeiLi / iStock / Getty Mga imaheGaano karaming asin ang kinakain mo? Pagkakataon ay kumonsumo ka ng higit sa iyong iniisip. Habang ang asin ay walang kaloriya, ang mga mataas na dosis nito ay maaaring mapukaw ang iyong katawan upang mapanatili ang likido. "Itinataguyod ko ang aking lasa sa tagumpay para sa tagumpay! Sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng mga pagkaing maalat na kinokonsumo ko at hindi pagdaragdag ng asin kapag nagluluto ako, nakakatulong ito sa akin na bawasan ang mga cravings para sa asin habang pinapanatili ang hindi gaanong likido at pag-iwas sa pamumulaklak, " sabi ni Lori Zanini, RD, CDE, tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ayon kay Zanini, ang aming mga lasa ay nabubuhay muli ng halos 10 araw, kaya matutulungan mong sanayin ang iyong mga punoan ng panlasa upang mapansin kung ikaw ay kumagat sa isang pagkain na may sobrang sosa. "Sa halip na alisin lang ang asin, lagi akong nagdaragdag ng higit pang lasa. Ito ay maaaring mangahulugan ng isang labis na kutsarita ng oregano sa aking marinara, isang dash of cayenne pepper sa aking sili o kahit na pagdodoble ng kanela sa aking mga paboritong lutong kalakal. Anuman ang pinggan, mayroong palaging isang paraan upang magdagdag ng mas maraming lasa habang iniiwasan mo ang pagdaragdag ng asin, "pagdaragdag ni Zanini.
9. Bomba ang Protein - sa Almusal
Ang pagbibigay ng karangalan ng "ang pinakamahalagang pagkain sa araw, " ang isang malusog na agahan ay makakatulong upang mapanatili kang makumpleto, mapabuti ang iyong kalooban, mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at tulungan mong mag-sharper. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong agahan ay nananatiling lakas ay ang magpahitit ng protina. "Kapag mayroon akong protina na may agahan ay nakakaramdam ako ng mas mahusay at karaniwang tatagal hanggang sa tanghalian nang hindi nagugutom, sabi ni Leah McGrath, RDN, LDN, corporate dietitian para sa English Markets. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag isinasama ng mga tao ang protina mayroon silang mas mahusay na mga resulta na may pagbaba ng timbang." Ang pagdaragdag ng mga mani sa cereal na may mataas na hibla na may mababang taba na gatas, kumakain ng cheese cheese o plain Greek yogurt na may prutas o gumawa ng breakfast burrito na may mga piniritong itlog ay ilang mga paraan na maaari mong i-pump up ang protina sa agahan, "pagdaragdag ng McGrath.
Credit: nicolesy / Vetta / Getty na imaheAng pagbibigay ng karangalan ng "ang pinakamahalagang pagkain sa araw, " ang isang malusog na agahan ay makakatulong upang mapanatili kang mapuputol, mapabuti ang iyong kalooban, mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at tulungan mong mag-sharper. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong agahan ay nananatiling lakas ay ang magpahitit ng protina. "Kapag mayroon akong protina na may agahan ay nakakaramdam ako ng mas mahusay at karaniwang tatagal hanggang sa tanghalian nang hindi nagugutom, sabi ni Leah McGrath, RDN, LDN, corporate dietitian para sa English Markets. Ipinapakita ng pananaliksik na kapag isinasama ng mga tao ang protina mayroon silang mas mahusay na mga resulta na may pagbaba ng timbang." Ang pagdaragdag ng mga mani sa cereal na may mataas na hibla na may mababang taba na gatas, kumakain ng cheese cheese o plain Greek yogurt na may prutas o gumawa ng breakfast burrito na may mga piniritong itlog ay ilang mga paraan na maaari mong i-pump up ang protina sa agahan, "pagdaragdag ng McGrath.
11. Spice Up isang Diyeta-based Diet
Hindi mo kailangang maging isang vegetarian na makakain tulad ng isa - kung minsan, pa rin. Kahit na isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang araw, ang mga pagkaing vegetarian ay isang mahusay na paraan upang isama ang mas malusog na pagkain na nakabase sa halaman sa iyong diyeta, na makakatulong sa iyo na manatiling slim. "Ang isang maayos, nakaplanong diyeta na nakabase sa halaman ay natural na mataas ang hibla, buong butil, sandalan ng protina mula sa beans at legumes, makulay na prutas at gulay, nuts at buto. Pinupuno ka nito sa isang mabuting paraan, " sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, may-ari ng isang pribadong kasanayan at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Inirerekomenda ngthth ang mga tao na maging malikhain at magsaya sa mga halamang gamot at pampalasa upang mapunan ang profile ng lasa at kasiyahan. "Simulan ang maliit. Subukang humalili ng beans, lentil o tofu sa lugar ng iyong karne o iba pang mga protina ng hayop sa isang recipe. Subukan ang isang walang pagkaing walang karne bawat linggo at unti-unting mapalawak, " nagmumungkahi ng Sheth.
Credit: Lindsay Upson / Pinagmulan ng Imahe / Mga imahe ng GettyHindi mo kailangang maging isang vegetarian na makakain tulad ng isa - kung minsan, pa rin. Kahit na isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang araw, ang mga pagkaing vegetarian ay isang mahusay na paraan upang isama ang mas malusog na pagkain na nakabase sa halaman sa iyong diyeta, na makakatulong sa iyo na manatiling slim. "Ang isang maayos, nakaplanong diyeta na nakabase sa halaman ay natural na mataas ang hibla, buong butil, sandalan ng protina mula sa beans at legumes, makulay na prutas at gulay, nuts at buto. Pinupuno ka nito sa isang mabuting paraan, " sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, may-ari ng isang pribadong kasanayan at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Inirerekomenda ngthth ang mga tao na maging malikhain at magsaya sa mga halamang gamot at pampalasa upang mapunan ang profile ng lasa at kasiyahan. "Simulan ang maliit. Subukang humalili ng beans, lentil o tofu sa lugar ng iyong karne o iba pang mga protina ng hayop sa isang recipe. Subukan ang isang walang pagkaing walang karne bawat linggo at unti-unting mapalawak, " nagmumungkahi ng Sheth.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na iminungkahing dito? Mayroon ka bang sariling mga lihim na slimming na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Tim Robberts / Ang Imahe ng Bank / Getty ImagesNasubukan mo ba ang alinman sa mga tip na iminungkahing dito? Mayroon ka bang sariling mga lihim na slimming na nais mong ibahagi? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
