Ang yoga, na siyang salitang Sanskrit para sa unyon, ay kasanayan sa pagkonekta sa katawan at isip upang makamit ang kapwa indibidwal at unibersal na kamalayan. Ang paghinga ng Kriya at yoga ay bahagi ng pilosopiya ng kundalini ng yoga, na nakatuon sa paggising ng enerhiya na nakatira sa loob ng katawan ng tao.
Ang Kriya yoga poses ay bumubuo ng pisikal na aspeto ng kundalini yoga, na may paghinga na naglalaro ng isang mahalagang papel sa lahat ng mga pagkakasunud-sunod ng kriya yoga. Ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2014 na inilathala sa Journal of Clinical & Diagnostic Research , maingat na nakatuon sa isang hininga kapag lumipat mula sa isang yoga pose hanggang sa susunod na mga resulta sa pagbawas ng stress at pinahusay na pag-unawa, kabilang ang pansin at pagpapanatili ng memorya.
Habang ang mga kasanayan sa yoga at pagmumuni-muni ay nagiging pangunahing, ang pag-alam ng pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong na palakasin ang iyong yugto ng yogic. Ang isang survey na isinagawa ng Centers for Disease Control noong 2017 ay natagpuan na higit sa 14 porsyento ng mga matatanda sa Estados Unidos ang lumiko sa yoga bilang isang paraan ng holistic na gamot.
Nagkaroon din ng tatlong beses na pagtaas sa paggamit ng pagninilay-nilay, na, kung patuloy na isinasagawa, ay tumutulong sa pagdadala ng kamalayan sa paghinga at pagbawas ng mga antas ng cortisol, isang pangunahing hormone ng pagkapagod.
Mga Pakinabang ng Kriya Breathing
Ang isang kriya, na nangangahulugang pagkilos sa Sanskrit, ay nag-aalok ng yogis kapwa ng isang layunin at nais na kinalabasan. Ang Kriyas na tumutulong sa panunaw o sa pag-iwas sa talamak na sakit sa sakit sa likod ay kilala bilang mga tagapagbigay ng mga benepisyo sa pisikal na kalusugan, habang ang kriyas na nakatuon sa pag-iisip ay nagbibigay ng benepisyo sa kalusugan ng isip.
Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay may positibong epekto sa pag-iwas sa sikolohikal na sintomas ng pagkalumbay at sakit. May mga kriyas na maaaring mapawi ang stress at pagkabalisa, na ayon sa Harvard Health Publishing, ay gumagana sa pamamagitan ng pagbaba ng presyon ng dugo at rate ng puso.
Ang isang pag-aaral noong Enero 2013 sa International Journal of Yoga ay nagpapaliwanag na ang Sudarshan Kriya yoga - isang tanyag na istilo ng kriya yoga - ay orihinal na binuo ng Art of Living Foundation bilang isang paraan ng pagbibigay ng kaluwagan sa stress at nagpapagaan sa mga sintomas ng pagkalumbay.
Ang pagsasanay sa ganitong uri ng kriya paghinga, na kung minsan ay tinatawag na shri shri na paghinga na pamamaraan, ay nagsasangkot ng paghahalili mula sa mabilis na mga pamamaraan ng paghinga sa mga mabagal, na nagreresulta sa isang kalmado, walang pag-iisip na walang kaisipan at isang mas nakakarelaks na katawan.
Pagsasanay sa Kriya Breathing Technique
Ayon sa pag-aaral ng Enero 2013 sa International Journal of Yoga, mayroong apat na pangunahing pamamaraan sa paghinga ng kriya na susundin habang nagsasagawa ng Sudarshan Kriya yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, chanting "om" at isang purifying kriya pranayama na binubuo ng mga mabagal, daluyan at mabilis na siklo ng ritmo na paghinga. Ang maiksing mga hakbang sa kriya ng Art of Living ay kinabibilangan ng:
Ilipat 1: Ujjayi Paghinga
- Magsimula sa isang komportableng nakaupo na cross-legged na posisyon sa iyong yoga mat.
- Ipanatiling malumanay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at ipikit ang iyong mga mata.
- Ibalik ang iyong pokus sa loob habang nagsisimula kang huminga nang malalim sa iyong ilong.
- Mahigpitan ang mga kalamnan na matatagpuan sa likuran ng iyong lalamunan habang dahan-dahang huminga sa iyong ilong.
- Ulitin sa loob ng limang minuto.
Tip
Ang paghawak sa iyong lalamunan habang ang paghinga ay magpapalabas ng tunog na katulad ng mga alon ng karagatan na nag-crash laban sa mga bato.
Ilipat 2: Bhastrika Pranayama
- Magsimula sa isang posisyon na may cross-legged gamit ang iyong kaliwang kamay na nakalagay sa iyong ibabang tiyan at kanang kamay na nakalagay sa iyong kanang tuhod.
- Huminga ng malalim sa iyong ilong, pinupunan ang iyong baga at tiyan ng hangin.
- Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong sa mga maikling paghinga habang ginagamit mo ang iyong kaliwang kamay upang maindayog na itulak ang mas mababang tiyan sa loob, palayasin ang hangin na nilalanghap.
- Magpatuloy para sa isang bilang ng 30 bago ilabas ang iyong tiyan.
- Kumuha ng ilang mga nakakarelaks na inhales at huminga bago magsimula ng isa pang pag-ikot.
- Ulitin sa loob ng limang minuto.
Ilipat 3: Chanting Om
- Magsimula sa isang komportableng nakaupo na posisyon gamit ang mga kamay na nakalagay sa mga tuktok ng iyong tuhod, mga palad na nakaharap sa paitaas.
- Huminga ng malalim sa iyong ilong, na sinusundan ng isang malalim na paghinga.
- Huminga ng isa pang malalim sa iyong ilong.
- Sa iyong hininga, magsimulang umawit ng "Om."
- Ulitin ng dalawang beses pa.
Tip
Ang haba ng iyong "Om" ay dapat na katumbas ng haba ng iyong paghinga.
Ilipat 4: Sudarsha Kriya
- Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa mga tuktok ng iyong mga tuhod, na may mga palad na nakaharap paitaas.
- Magsimula sa limang pag-ikot ng regular na paghinga kung saan ang iyong mga inhales at paghinga ay pantay sa haba.
- Susunod, doble ang haba ng iyong mga inhales at exhales. Ulitin para sa limang pag-ikot.
- Para sa susunod na huling limang pag-ikot, doble ang haba ng iyong mga inhales ngunit panatilihing maikli ang haba ng iyong mga hininga.
