Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Maaari kang magawang magalit, emosyonal at makakaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, maraming mga pagpipilian upang matulungan ang pagtulog. Ang isa sa mga pagpipiliang ito ay maaaring magnesium glycinate, isang tambalang matatagpuan nang natural sa iyong katawan at madaling magagamit para sa supplement.
Kakulangan
Ayon kay Dr. Mark Hyman, tagapagtatag ng UltraWellness.com, ang kakulangan ng magnesiyo ay pangkaraniwan. Maaari itong maging sanhi ng maraming mga komplikasyon na nauugnay sa pagtulog, kabilang ang pagtaas ng stress at hindi pagkakatulog, pati na rin ang cramping, higpit at pangangati ng halos anumang bahagi ng katawan. Itinuturing ni Hyman na ang magnesium bilang pinakamahusay na mineral mineral na magagamit. Kung mayroon kang kakulangan sa magnesiyo, maaaring gusto mong kumuha ng suplemento ng magnesium glycinate, na kung saan ay isa sa mga pinaka madaling pagsipsip ng mga form ng magensium.
Diet
Ang kakulangan sa magnesiyo ay madalas na nangyayari dahil hindi ito sagana sa mga mapagkukunan ng pagkain, sabi ni Dr. Steven Hotze, tagapagtatag ng Hotze Health and Wellness Center sa Katy, Texas. Hindi ito naroroon sa sapat na dami sa lupa, na nangangahulugang maliit na magnesiyo ay ginagawa ito sa aming pagkain. Binanggit din ni Hotze na ang pagproseso at pagluluto ng pagkain ay maubos ito sa kung anong maliit na magnesiyo na naglalaman nito. Iminumungkahi niya ang pag-ubos ng buo, hindi nakakaranas na mga pagkain, tulad ng mga butil, berdeng gulay, buto at mani, upang madagdagan ang iyong mga antas ng magnesiyo ng dugo nang natural.
Melatonin
Ang Melatonin ay isang kemikal sa utak na nagpapahiwatig ng pagtulog. Para sa iyong utak na makagawa ng maayos na melatonin, dapat itong unang magbigkis sa magnesiyo sa iyong dugo. Para sa kadahilanang ito, kung mayroon kang kakulangan sa magnesiyo, maaaring magkaroon ka ng problema sa pag-regulate ng iyong mga siklo sa pagtulog. Ang suplemento ng magnesiyo glycinate ay maaaring makatulong upang madagdagan ang dami ng melatonin na gawa ng iyong katawan dahil madali itong hinihigop ng iyong katawan, na pinapayagan ang magnesiyo na maabot ang iyong utak nang mas madali.
Depresyon
Sinabi ni Dr. Hotze na ang magnesium ay isang pangunahing elemento sa paggawa ng serotonin sa iyong utak. Dahil ang serotonin ay isang mood elevator, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, isang sintomas ng kung saan ay hindi pagkakatulog. Ipinapahiwatig din ni Dr. Hyman na ang mataas na antas ng stress, ang isa pang sintomas ng depression, ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan. Kung ikaw ay banayad na nalulumbay o madalas na ma-stress, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesium glycinate upang mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong mga gawi sa pagtulog.
Contraindications
Ayon kay Dr. Hotze, ang karagdagan ng magnesiyo ay may kaunting mga komplikasyon. Kung nagdurusa ka mula sa pagkabigo sa bato o hadlang sa bituka, gayunpaman, ang magnesiyo ay maaaring mapanganib para sa iyo na maselan. Tinukoy din niya na ang block ng puso at isang kondisyon na tinatawag na Myesthenia gravis ay maaaring lumala sa supplementing magnesiyo. Kahit na ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang iyong pag-asa sa mga gamot sa puso, dapat mo lamang subukan na gumamit ng magnesiyo upang mapabuti ang mga sintomas kung ikaw ay nasa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang doktor.
