Ang kakulangan sa ginhawa ng Digestive ay maaaring lumitaw mula sa isang bilang ng mga isyu, tulad ng trangkaso ng tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain o hindi pagpaparaan sa pagkain. Kadalasan ang isang mainit-init, mag-atas na mangkok ng otmil para sa nakakainis na tiyan ay ang perpektong lunas upang mapapaganda ka. Kasabay nito, makikinabang ka mula sa mga sustansya at hibla ng oatmeal na nagbibigay para sa kalusugan ng pagtunaw. Gayunpaman, ang ilang mga kundisyon o sobrang pag-iisip ng otmil ay maaari ring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan.
Tip
Ang Oatmeal hindi lamang pinapaginhawa ang iyong nakakadismaya na tiyan, nag-aalok ito ng isang mababang taba, mababang-sosa na mapagkukunan ng hibla, mangganeso, posporus, magnesiyo, iron, selenium, sink at bitamina B, E at K.
Aling Uri ng Oatmeal?
Ang Oatmeal ay magagamit sa maraming iba't ibang mga form depende sa paraang naproseso, kabilang ang makaluma, gupit na bakal, mabilis na lutuin at instant. Ang lahat ng mga uri ng oatmeal ay nag-aalok ng mga katulad na benepisyo sa nutrisyon, ngunit kung pipiliin mong kumain ng oatmeal para sa nakagagalit na sakit sa tiyan, ang isang mas mabilis na uri ng pagluluto ang magiging pinakamadali sa digest.
- Ang mga luma na pinagsama na mga oats ay kukulkom at pinahiran upang matulungan silang sumipsip ng tubig at lutuin sa halos limang minuto.
- Ang mga mabilis na lutuin na oats ay pinagsama na mas manipis at kukulaw nang mas mahaba at lutuin nang halos isang minuto.
- Ang indibidwal na nakabalot ng instant oatmeal ay precooked upang maaari itong ihanda sa microwave nang ilang segundo. Ang instant instant oatmeal ay may isang mushier texture at madalas na idinagdag ang asukal at iba pang mga lasa na maaaring mapataob ang iyong tiyan.
Oatmeal Aids Digestion
Pandiyeta hibla sa otmil - 4 gramo bawat tasa - mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw. Inirerekomenda ng USDA Dietary Guide para sa mga Amerikano na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay dapat na 21 hanggang 25 gramo para sa mga kababaihan at 30 hanggang 38 gramo para sa mga kalalakihan. Nag-aalok ang Oatmeal ng 16 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga sa isang tasa lamang.
Ang hibla ay bahagi ng oatmeal na hindi maaaring digest o sumipsip ng iyong katawan. Nakakatulong ito sa digested na pagkain pass nang maayos sa iyong tiyan, bituka at labas ng iyong katawan, na tumutulong na panatilihin kang regular . Ang Oatmeal ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na ang mayorya ay ang beta-glucan na natutunaw na hibla.
Ang Oatmeal ay Nagpapabuti ng Mga Karamdaman sa Digest
Kung ang nakakadismaya mong tiyan ay sanhi ng paninigas ng dumi , ang hibla sa otmil ay makakatulong sa pamamagitan ng pagdaragdag ng undigested cellulose na pinapalambot ang iyong dumi, na pinapayagan ang pagkain na mabilis na dumaan sa iyong digestive system. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay isang resulta ng pagtatae , ang hibla sa otmil ay tumutulong sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig, pagdaragdag ng bulk at pagtaas ng laki at dami ng iyong dumi.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang hibla sa mga oats ay mas epektibo kaysa sa hibla mula sa mga prutas at gulay at maaaring mabawasan ang panganib ng diverticular disease. Ang isang diet na may mataas na hibla ay maaari ring magbigay sa iyo ng kaluwagan mula sa almuranas, fecal incontinence , magagalitin magbunot ng bituka sindrom at iba pang mga karamdaman sa gastrointestinal.
Pagkain Masyadong Maraming Oatmeal
Ang pagkain ng sobrang hibla ng masyadong mabilis ay maaari talagang mapataob ang iyong tiyan o magpalala ng iyong kakulangan sa ginhawa. Ang labis na hibla, kung hindi ka nakasanayan, ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas at tibi . Nagbabala ang Medikal na Balita Ngayon na ang labis na 70 gramo ng hibla sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas at iba pang hindi komportable na mga epekto, kabilang ang:
- Ang sarap ng pakiramdam
- Mga cramp ng tiyan
- Pagtatae
- Pag-aalis ng tubig
- Mahina pagsipsip ng ilang mga pangunahing nutrients
- Nakakuha ng timbang o pagkawala
- Suka
- Pag-block ng bituka sa mga bihirang kaso
Mayroon bang Gluten sa Oatmeal?
Kahit na ang mga oats ay hindi natural na naglalaman ng gluten, kung mayroon kang sakit na celiac o isang hindi pagpaparaan sa gluten, maaari mong makita na ang pagkain ng oatmeal para sa isang nakagagalit na tiyan ay nag-uudyok sa mga sintomas na tulad ng allergy, kabilang ang isang sakit sa pagtunaw.
Inirerekomenda ng ilang mga doktor na iwasan ang mga oats sa isang gluten na walang diyeta dahil ang mga oats ay karaniwang pinalaki ng o malapit sa mga butil na naglalaman ng gluten. Bilang resulta ng pag-ikot ng ani o kontaminadong mga pasilidad sa pagproseso at pagproseso, ang mga oats ay maaaring maglaman ng mga bakas ng gluten na maaaring mag-trigger ng isang reaksiyong alerdyi kung napaka-sensitibo.
Pag-label ng FDA
Ang mga produktong Oat kabilang ang oatmeal ay madalas na may label na "100 porsyento na mga oats, " "organic oats" o "purong oats." Ngunit hindi ito ihayag kung ang produkto ay libre mula sa kontaminasyon sa gluten. Upang matulungan ang mga mamimili, tinukoy ng US Food and Drug Administration na ang pagkain na may label na "walang gluten, " "walang gluten, " "libre ng gluten" o "walang gluten" ay dapat maglaman ng mas mababa sa 20 bahagi bawat milyon ng gluten.
Mga Sintomas ng Reaksyon kay Gluten
Karamihan sa mga sintomas ng isang reaksiyong alerdyi sa gluten ay nauugnay sa digestive system. Ang mga ito at iba pang mga sintomas ay maaaring magsama:
- Pagtatae
- Ang reflux ng acid, heartburn
- Sakit sa tiyan, pagdurugo at gas
- Pagduduwal at pagsusuka
- Paninigas ng dumi
- Sakit ng ulo at pagkapagod
- Pagbaba ng timbang
- Anemia, kadalasang nagreresulta mula sa kakulangan sa iron
- Pagkawala ng density ng buto o paglambot ng buto
- Makati, namumula na pantal sa balat
- Pinsala sa dental enamel, mga ulser sa bibig
- Nerbiyos na pinsala sa sistema tulad ng pamamanhid at tingling sa mga paa at kamay
- Sakit sa kasu-kasuan
Allergy sa Oats
Ang kontaminasyon ng cross na may gluten ay hindi lamang ang sanhi ng hindi pagsang-ayon sa pagtunaw pagkatapos kumain ng oatmeal. Ang mga oats ay naglalaman ng isang protina na tinatawag na avenin. Ang iyong immune system ay maaaring magkaroon ng negatibong reaksyon sa protina na ito at lumikha ng mga antibodies na naglalabas ng histamine. Ang histamine ay maaaring magpadala ng isang kaskad ng mga reaksiyong alerdyi na may iba't ibang antas ng kalubhaan. Kasama sa mga sintomas ng allergy ang:
- Sipon
- Ubo
- Ang pamamaga ng lalamunan, labi o dila at makati o nakakadampi na bibig
- Humihilo at wheezing, sinusitis o hika
- Hirap sa paghinga o paglunok
- Sore, watery, itchy or puffy eyes
- Pula o pamumula ng balat
- Eksema o pantal
- Pamamaga ng mukha
- Sakit ng ulo
- Pagduduwal at pagsusuka
- Mga problema sa pagtulog
- Sakit ng tiyan
- Paninigas ng dumi
- Anaphylactic na tugon - ang pinaka-karaniwang at mapanganib na reaksyon sa oat allergy - na maaaring maging sanhi ng matinding pamamaga ng balat, pangangati ng mga organo ng pagtunaw, palpitation at kahirapan sa paghinga.
Ang pagsusuri sa allergy ng iyong doktor ay maaaring tumpak na mag-diagnose kung ang iyong allergy ay dahil sa cross-kontaminasyon ng gluten o kung talagang alerdyi ka sa protina avenin sa mga oats. Kung ang iyong allergy ay nauugnay sa protina sa mga oats, pinakamahusay na maiwasan ang ganap na oatmeal. Sa kasong ito, maaaring kinakailangan upang magdala ng isang epinephrine auto-injector, dahil maraming mga pagkain ang naglalaman ng isang form ng mga oats.
Talamak na Kondisyon at Pag-upo sa Sakit
Tulad ng isang allergy sa mga oats ay nagsasangkot ng immune system, ang isang pagkasensitibo sa oat ay nagsasangkot sa digestive system . Ang pagiging sensitibo sa mga oats at oatmeal ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng ilang mga kundisyon na pumipigil sa pagsipsip sa iyong gastrointestinal tract. Kasama dito ang sakit na celiac, nagpapaalab sakit sa bituka sakit, magagalitin magbunot ng bituka sindrom, leaky gat syndrome o iba pang talamak na mga kondisyon ng gastrointestinal.
Sa alinman sa mga karamdaman sa pagtunaw, ang otmil at iba pang mga produkto na naglalaman ng oat ay maaaring mapahamak sa iyong gat at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Mga Sakit sa Pag-upo Mula sa Flu o Virus
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagduduwal at gastrointestinal bilang isang resulta ng isang virus, impeksyon o trangkaso sa tiyan, ang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian hindi lamang upang ayusin ang iyong tiyan, ngunit magbigay ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa iyong mahina na immune system .
Ang Oatmeal ay naglalaman ng bitamina E, tanso, sink at selenium, na lahat ay may mga katangian ng antioxidant. Bilang karagdagan, ang mga phenolic compound, na matatagpuan lamang sa mga oats, na tinatawag na avenanthramides (Avns) ay may mga katangian ng anti-namumula at antioxidant. Ang mga sustansya na ito ay maaaring makatulong sa iyong immune system na ipagtanggol laban sa impeksyon at makakatulong sa mabilis na paggaling ng mga sakit sa tiyan.
Mga bagay na Dapat kainin Gamit ang isang Upset Stomach
Iminumungkahi ng University of Wisconsin's Health Health Services na maiwasan ang maanghang, mataba o madulas na pagkain kasama ang pagawaan ng gatas, alkohol at caffeine kung nagdurusa sa isang sakit sa tiyan.
