Ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang maging kumplikado; sa katunayan, ang paglalakad ay may mga benepisyo na nakikipagkumpitensya sa anumang iba pang mga regimen sa fitness. Hindi lamang ang regular, matulin na paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon ng puso at mapagaan ang kasukasuan ng sakit, ngunit ang paglalakad ay maaari ring makatulong na mapalakas ang iyong immune system at pagbutihin ang iyong kalooban. Maganda ang tunog, di ba? Ngunit ang tanong ay: Dapat mo bang sipain ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong sa iyong susunod na lakad sa paligid ng bloke? Ang sagot ay hindi kasing simple ng iniisip mo.
Tip
Ang paglalakad na may mga timbang na bukung-bukong ay nagdudulot ng mga peligro: Madali mong masaktan ang iyong mga kalamnan ng binti o kasukasuan sa pamamagitan nito.
Mga kalamangan at kahinaan ng mga Timbang na Talampakan
Sa pangkalahatan, ang mga timbang ng bukung-bukong ay gumagawa ng iyong mga kalamnan (ang iyong mga guya, glutes, quadricep at mga hamstrings, upang maging eksaktong) masigasig na gawin ang parehong paggalaw; sa gayon, sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong, madaragdagan mo ang iyong pangkalahatang pagbabata, na makakatulong sa kalusugan ng baga at cardiovascular. Dagdag pa, kung nababahala ka tungkol sa pagsusunog ng mga calorie, ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaaring makatulong sa ito, dahil ang pagdaragdag ng mas maraming timbang na puwersa ng iyong katawan upang umangkop at mas mahirap.
: Gumagana ba ang Mga Timbang na Timbang?
Gayunpaman, kahit na totoo na ang mga timbang ng bukung-bukong ay maaaring dagdagan ang enerhiya na sinusunog mo habang naglalakad, totoo rin na maaari nilang hilahin ang iyong kasukasuan ng bukung-bukong. Ayon kay Terry Downey, isang pisikal na therapist sa Harvard na may kaugnayan sa Spaulding Rehabilitation Network, pinapalagay nito ang panganib ng mga pangunahing pinsala sa ligament sa hips, tuhod at likod.
Sa katunayan, pinapayuhan ni Downey na magtrabaho nang isa-isa kasama ang isang pisikal na therapist o tagapagsanay upang makabuo ng isang isinapersonal na plano sa pagsasanay ng lakas kung nais mong gumamit ng mga masusuot na timbang, dahil ang peligro ng pag-pilit ng iyong mga kalamnan sa paa ay napakataas. Ngunit maraming iba pang mga paraan upang magamit ang mga timbang ng bukung-bukong o mga paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong gawain sa paglalakad.
: Mga kalamangan at kahinaan ng Mga Timbang ng Bukung-bukong
Paano Gumamit ng Mga Timbang na Timbang
Ang paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong sa iyong susunod na paa o pangunahing pag-eehersisyo ay malamang na ang pinakaligtas na opsyon, dahil, ayon sa sertipikadong personal na tagapagsanay at nagpapatakbo ng coach na si Amanda Shannon Verrengia, ang mga timbang na ito ay pinipilit ang iyong pangunahing upang gumana nang labis at mahusay para sa "pagbubutas ng tindi ng talagang anumang pag-eehersisyo sa mas mababang katawan o pangunahing pag-eehersisyo."
Sa kanyang pakikipanayam sa Sarili, nabanggit din ni Verrengia na ang paggamit ng mga masusuot na timbang na mga aktibidad na nakabatay sa cardio, tulad ng paglalakad, ay maaaring talagang itapon ang iyong balanse, na maaaring magdulot ng pinsala sa iyong hips o likod. Kung nais mong subukang gamitin ang mga timbang ng bukung-bukong sa iyong susunod na lakas ng pag-eehersisyo, bagaman, ipinapayo niya ang simula ng maliit, at hindi kailanman gumagawa ng mga back-to-back na mga araw ng pag-eehersisyo ng timbang ng bukung-bukong.
Mga Alternatibong Porma ng Ehersisyo
Kung ang paglalakad ay ang iyong ginustong uri ng ehersisyo, sa halip na gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong, maaari mong subukang paghaluin ang iyong paglalakad na gawain upang masunog ang higit pang mga calorie at dagdagan ang iyong pagbabata. Subukan lamang ang pagpili ng bilis, pag-akyat ng maraming mga burol, pagdaragdag ng mga maikling pagsabog ng jogging sa iyong mga paglalakad, o paglalakad sa damo o graba kumpara sa paglalakad sa isang track.
Maaari mo ring subukan ang pagbilang ng iyong mga hakbang gamit ang isang fitness app, at pagdaragdag ng iyong mga hakbang bawat linggo. Inirerekomenda rin ng Berkeley Wellness ang pag-swing ng iyong mga braso kapag naglalakad ka, dahil pinapayagan nito para sa isang mas mabilis na bilis at nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo para sa itaas na katawan din. Ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan kang masulit sa iyong mga ehersisyo sa paglalakad, nang walang mga timbang ng bukung-bukong.
