Nalaman mo na ang landas sa pagkuha ng isang patag na tiyan ay namamalagi hindi sa paggawa ng maraming mga situps, ngunit sa pag-cranking ng cardio - kaya't nauna ka nang nauna sa pack kung pagdating sa iyong diskarte sa fitness. Dahil walang bagay na "pagbabawas ng lugar, " talagang walang mga shortcut sa pagkuha ng isang slimmer body, kabilang ang isang mas maliit na baywang. Gayunpaman, walang simpleng paraan upang sabihin kung magkano ang cardio na pupunta upang makarating doon, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang labis na taba na kailangan mong mawala.
Nagniningas na Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie, nangangahulugang nagsusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa pagkuha mo. Upang maging mas tumpak, kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit upang mawala ang 1 libong taba. Iyon ay tiyak na kasangkot sa paggawa ng cardio ng hindi bababa sa apat hanggang anim na araw sa isang linggo, hangga't kailangan mong mag-ekstrang, o hangga't maaari kang tumayo upang mag-ehersisyo sa anumang naibigay na araw. Kung nagsasagawa ka ng isang pag-eehersisyo na nagsusunog ng 1, 000 calories bawat araw, halimbawa, aabutin ka ng pitong araw upang masunog ang 1 libra ng kabuuang taba sa katawan. Kung mayroon ka lamang isang maliit na tiyan upang magsimula, ang pag-uulit ng siklo na araw-araw sa loob ng tatlong linggo ay maaaring sapat upang makuha ang patag na tiyan na nais mo.
Malaking Calorie Burner
Pagputol ng Kaloriya
Ang isang ligtas na halaga ng timbang upang mawala bawat linggo ay tungkol sa 2 pounds, na katumbas ng isang kakulangan ng mga 7, 000 calories. Sigurado, maaari mo lamang kainin ang parehong halaga tulad ng dati mong kinakain at magsunog lamang ng karagdagang 1, 000 calories, ngunit ang iba pang paraan upang mapunta ito ay upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong iniinom araw-araw. Sa pamamagitan ng pagputol ng halos 250 calories bawat araw - halos humigit-kumulang ang bilang ng mga calor sa isang botelya ng soda - tatapusin mo ang isang kakulangan ng 1, 750-calorie sa isang oras ng isang linggo. Kung nasusunog ka ng halos 500 calorie na nagtatrabaho limang araw sa isang linggo, gagawa ka ng isang kakulangan na makakatulong sa iyo na mawalan ng higit sa 1 libra bawat linggo.
HIIT
Kung ang pag-eehersisyo nang isang oras sa isang oras ay tila imposible o hindi posible dahil sa iyong iskedyul, hindi ka nag-iisa. Sa kabutihang palad, bagaman, mayroong isa pang pagpipilian para sa mga araw kung kailan limitado ang oras. Ang high intensity interval training, o HIIT, ay isang pag-eehersisyo na maaari mong gawin nang kaunti hanggang sa 12 minuto, at ayon sa American College of Sports Medicine, maaari itong dagdagan ang iyong metabolismo para sa buong araw kasunod ng pag-eehersisyo pati na rin ang pagtulong sa iyo na magsunog ng subcutaneous taba ng tiyan. Pag-init sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng limang minuto, at pagkatapos ay mag-sprint ng halos 90 porsyento ng iyong maximum sa isang minuto. Bumalik sa paglalakad o pag-jogging para sa isa pang minuto, at pagkatapos ay ulitin ang siklo ng sprint-recover sa kabuuan ng walong beses. Subukan ang pag-eehersisyo ng HIIT sa mga araw na wala kang oras para sa mas mahabang pag-eehersisyo, o tungkol sa dalawang araw sa isang linggo.
