Ang pagpapatakbo ay hindi isang isport na nakalaan para sa kabataan at piling tao. Ito ay isang habang buhay na isport na nagbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy na hamunin ang iyong sarili sa loob ng mga dekada. Gamit ang mga "Senior Grand Masters" na kinikilala sa maraming mga lugar ng karera sa kalsada para sa mga runner 60 pataas, at may pamantayang pamantayang pangkat ng edad, ang pagtakbo ay maaari ding magpapahintulot sa iyo na maging isang mapagkumpitensya na atleta para sa buhay. Upang ligtas na tumakbo nang may lakas at bilis sa iyong 60s at lampas, maunawaan ang mga pisikal na epekto ng pag-iipon sa iyong isport at tren na naaangkop upang maging pinakamahusay na runner na maaari mong.
Magpalakas ka
Pagkatapos ng edad 35, nawalan ka ng 1 porsyento na mass ng buto bawat taon. Sa edad na 70, natural na mawalan ka ng 40 porsyento ng iyong kalamnan mass at 30 porsyento ng iyong lakas - kung hindi ka lakas ng tren. Dahil ang iyong mas mababang katawan ay naapektuhan nang higit sa pagkawala, ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga sa iyong pagpapatakbo, lalo na sa iyong edad. Kung hindi mo pa nagawa ang pagsasanay ng lakas sa nakaraan, simulan sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapatibay ng kalamnan dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo. Ang mga baga ay isang epektibong pagpipilian para sa iyong mas mababang katawan, at ang mga pushup ay nagta-target ng mas maraming mga kalamnan sa iyong itaas na katawan.
Tumakbo nang mas Mabilis
Ang likas na pagkawala ng mabilis na pag-twit ng kalamnan ng kalamnan at ang pagbaba ng nauugnay sa edad sa haba ng hakbang ay magdudulot sa iyo na tumakbo nang mas mabagal sa iyong 60s. Bagaman ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang mabilis na pag-urong ng hibla ng kalamnan, ang pagsasanay sa burol ay mahalaga para sa pagtaas ng iyong haba ng hakbang. Isama ang pagsasanay sa burol isang araw bawat linggo upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya at pagbutihin ang lakas ng iyong biyahe sa paa. Pinahaba nito ang iyong hakbang at pagbutihin ang iyong bilis.
Manatiling Hydrated
Sa edad mo, mayroon kang isang mas mababang proporsyon ng tubig sa katawan. Mas mahalaga ang hydration sa iyong 60s at mas bago. Ito ay totoo lalo na kung nagpapatakbo ka sa labas dahil hindi ka gaanong madaling ibagay sa mga pagbabago sa temperatura. Uminom ng tubig bago at pagkatapos mong patakbuhin. Magkaroon ng isang madaling gamitin na bote ng tubig kung nagpapatakbo ka sa loob ng isang treadmill, o isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang sinturon ng tubig kapag nagpapatakbo ka sa labas.
Itago ang Iyong Sarili
Kahit na maaari mong tiyak na tumakbo nang may lakas at bilis sa 60, malamang na hindi ka tumatakbo sa lakas at bilis na pinatakbo mo sa 20. Magtakda ng mga tumatakbo na mga layunin na makatotohanang para sa iyong kasalukuyang, personal na antas ng fitness. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano makakaapekto ang iyong personal na pisikal na kalusugan sa iyong pagtatakbo. Itakda ang mga tumatakbo na layunin sa isang personal na tagapagsanay o tumatakbo na coach. Magpainit bago ka tumakbo at mag-ayos pagkatapos. Higit sa lahat, madalas na lace up, magkaroon ng kasiyahan at masiyahan sa pag-log sa iyong mga milya sa buong buhay.
