Ang mga walnut ay naglalaman ng higit pang mga likas na antioxidant at mga fatsaturated na taba ng puso na malusog kaysa sa iba pang mga uri ng mga mani. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa nutrisyon, ang mga walnut ay maaaring mapataob ang iyong digestive tract. Mayroon silang sapat na hibla upang maging sanhi ng mga epekto sa ilang mga kaso, at maaaring maging sanhi ng mga problema kung lalo kang mahina laban sa gastrointestinal pagkabalisa o mayroon kang isang walnut intolerance o allergy.
Walnut Intolerance
Ang isang hindi pagpaparaan ng pagkain ay nangangahulugang hindi mo maaaring maayos na digest ang isang partikular na pagkain, ulat ng American Academy of Allergy, Asthma at Immunology. Kung sensitibo ka sa mga walnut, maaari silang maging sanhi ng sakit sa tiyan, gas at pagdurugo. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal o pagtatae. Kahit na mayroon kang isang hindi pagpaparaan ng walnut, maaaring hindi mo na kailangang palampasin ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon. Maraming mga tao na may isang hindi pagpaparaan sa pagkain ang nakakakita na masisiyahan sila sa mga maliliit na bahagi ng pagkain nang walang nag-aalis na mga sintomas. Ang pagtatakda ng iyong paggamit ay gumagana nang maayos sa mga walnut na isinasaalang-alang ang mga ito ay napakataas sa mga kaloriya: Makakakuha ka ng 185 calories sa isang paghahatid ng 1-onsa.
Allergies ng Tree Nut
Ang mga walnuts ay nagdudulot ng higit na mga alerdyi kaysa sa anumang iba pang uri ng nut nut, ayon sa isang ulat sa International Archives of Allergy and Immunology noong 2003. Kung ikaw ay alerdyi sa mga mani, nasa mas mataas na peligro para sa isang walnut allergy, at mga alerdyi ng kulay ng nuwes. maaaring magdulot ng mga reaksyon na nagbabanta sa buhay. Ang mga alerdyi sa pagkain ay kilala sa pagdudulot ng mga pantal, pangangati at pamamaga, ngunit maaari ring lumitaw ang mga problema sa gastrointestinal. Kasama sa mga sintomas sa digestive tract ang pagduduwal, pagsusuka, cramp, sakit sa tiyan at pagtatae. Kung mayroon kang isang walnut allergy, dapat mong itago ang mga ito sa iyong diyeta, na kinabibilangan ng pagtanggal ng mga naprosesong mga walnut na naproseso na mga pagkain tulad ng mga lutong kalakal, kendi, cereal at mga bar ng granola.
Epekto ng Fibre
Ang hibla sa mga walnut ay isa sa kanilang mga benepisyo sa nutrisyon. Sa flip side, naglalaman lamang sila ng sapat na hibla upang posibleng maging sanhi ng mga epekto. Ang isang maliit na walnut, o halos 1 onsa, ay may halos 2 gramo ng hibla, na 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet, ayon sa NutrisyonValue.org. Habang ang hibla sa isang bahagi marahil ay hindi magiging sanhi ng mga problema, pag-ubos ng maraming servings, o pagkain ng mga walnuts kasama ang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng isang salad, ay maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at cramp. Ang mga hibla mula sa mga walnut ay maaari ring humantong sa hindi komportable na gas at pagdurugo sa mga taong nasuri na may magagalitin na bituka sindrom, ulat ng McKesson Health Solutions.
Mga Mungkahi at Pakinabang
Kapag ang hibla ay ang mapagkukunan ng iyong paghihirap sa pagtunaw, maaari mo pa ring tamasahin ang mga walnut sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong katawan na sanay na digesting sobrang hibla. Kumain ng isang maliit na paghahatid at maghintay ng ilang araw bago kumain ng higit pa, pagkatapos ay dahan-dahang madagdagan ang laki ng paghahatid at dalas, hanggang sa 1 hanggang 1.5 onsa araw-araw. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga walnut ay nagbibigay ng protina, folate, bitamina B-6, tanso at mangganeso. Mayroon silang mas malusog na polatsaturated fats kaysa sa iba pang mga mani, at sila lamang ang mga nut na may isang makabuluhang halaga ng mga omega-3 fatty acid. Ang isang onsa ng mga walnut ay naghahatid ng higit sa 100 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga omega-3s, na lumalaban sa pamamaga at makakatulong sa pagbaba ng kolesterol.
