Ang lahat ng mga anyo ng ehersisyo ay umani ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang uri na masiyahan ka at sa gayon ay gagawin nang mas madalas. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng moderately-intense na cardio ehersisyo.
Nangangahulugan ito ng pagbibisikleta o paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw o paghahati ng iyong pag-eehersisyo sa mas maliit na mga chunks ng oras tulad ng 10 minuto, tatlong beses sa isang araw. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta o fitness.
Tip
Ang parehong pagbibisikleta at paglalakad ay may napakalaking benepisyo. Piliin ang isa na masisiyahan ka at iyon ang pinakamahusay na ehersisyo - para sa iyo.
Naglalakad at Nagbibisikleta
Maraming mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng pagbibisikleta kumpara sa paglalakad. Gumagamit sila ng iba't ibang mga kalamnan, at ang ilang mga tao ay maaaring maging mas komportable sa paggawa ng isang ehersisyo sa isa pa. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbibisikleta ay maaaring umangkop sa iyo sa una hanggang sa mawalan ka ng sapat na timbang upang maglakad nang komportable at mas matagal na distansya.
Alinmang anyo ng ehersisyo ang iyong pinili, magsagawa ng kaligtasan. Magsuot ng helmet kapag nagbibisikleta, at huwag makinig sa iyong musika nang malakas kapag naglalakad o nagbibisikleta sa labas. Dapat mong marinig ang paparating na trapiko o iba pang mga panganib.
Pagbabawas ng Timbang kumpara sa Hindi Pagbabawas ng Timbang
Ang paglalakad ay isang ehersisyo na may timbang; biking ay hindi. Nangangahulugan ito na kapag nagbibisikleta, ang bisikleta ay ang makina na gumagalaw at gumagawa ng ilan sa mga gawain para sa iyo. Kapag naglalakad ka, ang iyong katawan ay ang tanging bagay na gumagana. Kadalasan, ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay nagsusunog ng higit pang mga kaloriya sa bawat sesyon kaysa sa mga aktibidad na walang bigat, kahit na mababago ito sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng iyong ehersisyo na walang timbang.
Halimbawa, ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong tao na naglalakad sa 3.5 mph ay susunugin ang 149 na kaloriya sa loob ng 30 minuto; habang ang isang tao na magkatulad na timbang, ang pagbibisikleta sa 12 hanggang 14 mph ay susunugin ang 298 calories sa parehong dami ng oras.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo na walang timbang na timbang ay may mas kaunting epekto sa mga kasukasuan. Kung ang iyong layunin ay ang burn ng calorie at pagbaba ng timbang, ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian ayon sa Mayo Clinic. Itapon ang ilang mga pag-eehersisyo sa HIIT at ang iyong potensyal na nasusunog na calorie. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isang mas mababang epekto ng ehersisyo dahil sa tuhod, balakang o iba pang mga magkasanib na problema, ang pagbibisikleta ay maaaring maging mas mahusay na anyo ng ehersisyo para sa iyo.
Dagdagan ang Intensity
Ang intensity ng iyong paglalakad o pagsakay sa bike ay maaari ring matukoy kung alin ang mas mahusay na ehersisyo para sa iyo. Marami kang mga pagpipilian sa intensity kapag nagbibisikleta kaysa sa ginagawa mo kapag naglalakad. Ang marahang pagbibisikleta sa patag na lupain ay susunugin ang mas kaunting mga caloriya kaysa sa paglalakad sa mga katulad na lupain.
Gayunpaman, ang pagbibisikleta sa mga bundok o paitaas ay magbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mas maraming mga calorie at takpan ang higit pang lupa kaysa sa kung naglalakad ka. Gayunpaman, ang cal burn burn ay maaaring pareho kung ikaw ay naglalakad o nakakataas paakyat.
Indoors o Out
Ang isa pang kadahilanan sa pagpapasya kung saan ay isang mas mahusay na anyo ng ehersisyo ay kung ikaw ay nagbibisikleta o naglalakad sa loob ng bahay o sa labas. Kung ikaw ay nasa gym gamit ang gilingang pinepedalan, mayroon kang pagpipilian upang madagdagan ang bilis o ang hilig.
Kapag nakatigil sa pagbibisikleta, masusunog ka ng makabuluhang mas kaunting mga calorie, maliban kung dadalo ka sa isang klase ng fitness fitness, tulad ng pagbibisikleta ng grupo. Sa klase na iyon, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1, 000 calories o higit pa. Kung pipiliin mo ang isa sa mga klase, kung gayon ang pagbibisikleta ay magiging mas mahusay na anyo ng ehersisyo.
