Ang isang sub sandwich ay karaniwang ginawa sa isang mahabang roll at maaaring maging medyo mababa o medyo mataas ang mga calorie depende sa laki ng sandwich at kung ano ang inilalagay mo dito. Kung pumili ka para sa isang 12-pulgadang sub sa halip na isang 6-pulgada na sub at i-load ito na may maraming mga mayonesa at mga toppings na may mataas na taba, maaari mong iikot ang pagkain ng karamihan sa iyong inirekumendang mga calorie para sa araw sa isang pagkain lamang. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sub sandwich upang mas mahusay na makontrol ang mga calories.
Mabilis na Pagkain Subs
Ang isang 6-pulgada, mabilis na pagkain, inihaw na karne ng baka sa isang puting tinapay na may litsugas at kamatis ay may humigit-kumulang 296 calories. Pumili ng mga malamig na pagbawas sa halip na inihaw na karne ng baka at ang mga calorie ay nagdaragdag sa halos 417, habang kung pipiliin mo ang tuna salad sa halip, ubusin mo ang tungkol sa 517 calories bawat 6-inch sub. Kung mas gusto mo ang manok, ang isang 6-pulgada na sub ay magkakaroon ng humigit-kumulang na 320 calories. Ang isang Philly cheesesteak sub ay isa sa mga mas mataas na calorie na pagpipilian, na may 520 bawat 6-inch sub. Ang isang 6-inch meatball marinara sub ay mas mataas sa mga calorie, na may 580. Ang parehong sukat ng BLT sub ay talagang isang mas mababang pagpipilian sa calorie, na may 360 calories.
Mga Calor ng Tinapay at Kondisyon
Ang sub roll na ginagamit mo para sa iyong sandwich ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga calorie. Ang isang 6-pulgada, siyam na butil na gulong trigo ay may tungkol sa 210 kaloriya, habang ang parehong-sukat na tinapay ng Italyanong tinapay ay may tungkol sa 200 calories. Ang gulong gulong ay mas nakapagpapalusog, gayunpaman, dahil mayroon din itong 4 na gramo ng hibla kumpara sa 1 gramo lamang sa Italian roll. Upang babaan ang mga kaloriya sa iyong sub sandwich, pumili para sa nabawasan na taba mayonesa o mustasa sa halip na regular na mayonesa. Ang regular na mayonesa ay may 95 calories bawat kutsara, kumpara sa 36 na kaloriya sa isang kutsara ng pinababang-taba mayonesa o 3 calories lamang sa isang kutsarang mustasa.
Kaloriya ng Karne
Ang isa pang makabuluhang nag-aambag sa mga calorie sa iyong sub sandwich ay ang dami at uri ng karne na iyong pinili. Ang isang 3 1/2-onsa na paghahatid ng regular na hiniwang ham ay may mga 163 calories, habang ang parehong halaga ng manipis na hiwa ng karne ng baka ay may 117 calories. Ang hiwa na inihaw na pabo na pabo ay isang pagpipilian na mas mababa-calorie, na may 104 na kaloriya bawat 3 1/2-onsa na paghahatid. Kung nais mong magdagdag ng keso sa iyong sub, maaaring nais mong i-cut-back ang dami ng karne sa sandwich upang mapanatili ang down na calorie.
Keso at Gulay Kalusugan
Ang pagdaragdag ng keso sa iyong sub ay magdagdag din ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie. Ang bawat 1-onsa na slice ng cheddar ay nagdaragdag ng 113 calories, habang ang isang onsa ng Swiss cheese ay nagdaragdag ng 106 calories. Ang American cheese ay mas mababa sa mga calorie, na may 50 calories bawat slice. Ang pinakamababang-calorie na paraan upang magdagdag ng mas maraming lasa at sangkap sa iyong sandwich ay upang madagdagan ang dami ng mga gulay na ginagamit mo. Ang isang buong tasa ng shredded romaine lettuce ay may 8 calories lamang, ang bawat hiwa ng isang medium na kamatis ay nagdaragdag lamang ng 4 na calories at isang daluyan na hiwa ng sibuyas ay may 6 na calories lamang.
