Kung napagpasyahan mong i-cut ang mga asukal sa labas ng iyong diyeta, nasa mabilis mong landas upang mas mahusay ang kalusugan. Ang mga idinagdag na sugars ay sinisisi, sa bahagi, para sa epidemya ng labis na katabaan, at maaari nilang madagdagan ang iyong panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular.
Ngunit ang pagpunta sa walang asukal ay nakakalito; ang mga pagkaing hindi mo akalain na naglalaman ng asukal, at ang ilang mga malulusog na pagkain tulad ng prutas ay naglalaman ng mga likas na asukal. Ang pag-aaral kung aling mga pagkaing maaari at hindi makukuha sa iyong diyeta na walang asukal ay kalahati ng labanan - kung gayon kailangan mong sumunod dito.
Gupitin ang Malinaw na Mga Culprits
Ang kendi, cake, cookies, brownies, sorbetes at matamis na inumin tulad ng soda at matamis na tsaa ay halatang walang nos sa isang diyeta na walang asukal. Kailangan mo ring umiwas sa asukal sa tubo, high-fructose corn syrup, molasses, maple syrup, honey, agave at anumang ginawa sa mga sweetener. Iwasan ang mga produkto na naglalaman ng corn sweetener, demerara at evaporated cane juice.
Mag-ingat sa Nakatagong Mga Mapagkukunan ng Asukal
Maging isang malusog na mamimili sa iyong diyeta na walang asukal. Maraming mga naproseso na pagkain na hindi mo akalain na naglalaman ng idinagdag na asukal na talagang naglalaman ng maraming mga ito. Ang sarsa ng salad, pasta sauce, sarsa at marinades, mga condiment tulad ng ketchup at de-latang beans ay madalas na naglalaman ng asukal.
Abangan din ang mga butil, may lasa na yogurt at gatas, granola bar, at mga energy bar. Ang "fruit juice concentrate" ay maaaring malusog kaysa sa asukal, ngunit asukal pa rin ito. Kapag nagbabasa ng mga label, tandaan na ang anumang nagtatapos sa -ose ay isang anyo ng asukal.
Laktawan ang Mga Pagkain Sa White Flour
Ang ilang mga diet na walang asukal ay iminumungkahi na gupitin ang mga pagkain na may puting harina. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang hinuhukay nang napakabilis, at ang almirol ay nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo sa parehong paraan ng purong asukal. Ito ay maaaring humantong sa mga spike ng asukal sa dugo at pagbabagu-bago sa enerhiya.
Gupitin ang mga inihandang kalakal na gawa sa pino na harina, puting pasta at puting tinapay. Ang mga crackers ng Eschew at anumang iba pang mga tinapay na hindi ginawa na may 100 porsiyento na buong butil. Maaari mo ring gupitin ang puting bigas, na lubos na pino at mabilis na hinukay.
Isaalang-alang ang Prutas at Gatas
Ang ilang mga asukal ay natural na nangyayari sa mga pagkain, tulad ng gatas (lactose) at prutas (fructose). Ang ilang mga tao ay maaaring kunin ang mga pagkaing ito sa kanilang mga diyeta, ngunit hindi mo kailangang. Ang parehong gatas at prutas ay nag-aalok ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, kasama ang asukal, na ginagawang mga malusog na pagkain sa kanila.
Gayunpaman, panoorin ang mga may lasa na mga produktong pagawaan ng gatas na naglalaman ng asukal, de-latang prutas na may asukal at naproseso na meryenda. Kumain ng pinatuyong prutas na walang idinagdag na asukal sa pag-moderate, dahil ito ay isang puro na mapagkukunan ng asukal. Maghanap para sa 100 porsyento na katas ng prutas, o kainin lamang ang buong prutas - ito ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla at iba pang mga nutrisyon.
Tumutok sa Mga Pagkain na ito
Ang mga diyeta na walang asukal ay maaaring maging simple kung mananatili kang kumakain ng buong pagkain tulad ng prutas, gulay, sandalan na karne, isda, buong butil, at mga mani at buto na may kaunting simpleng pagawaan ng gatas.
Sa bawat pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato ng mga sariwang prutas at veggies, isang quarter ng iyong plato na may sandalan na protina at isang quarter ng iyong plato na may paghahatid ng buong butil. Magkaroon ng isang paghahatid ng pagawaan ng gatas sa gilid. Snack sa sariwang prutas, cut-up veggies na may hummus at nuts. Para sa dessert, pumili ng mga sariwang berry na may plain Greek na yogurt para sa kaunting tamis at creaminess.
:
Isang Listahan ng Mga Pagkain na Hindi Naglalaman ng Asukal
Mga menu ng Diyeta ng Mga Busters ng Asukal
Gaano Karaming Timbang ang Maaaring Mawala Sa pamamagitan ng Pagputol ng Asukal at Sugo para sa Dalawang Linggo?
