Ang Easy Shaper ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na nagpakasal sa isang nakabalot na metal bar upang lumikha ng isang lightweight ehersisyo na nagpapahintulot sa mga gumagamit na magsagawa ng paglaban, abs, cardio at pilates ehersisyo. Ang pagbabalot ng mga nababanat na banda sa paligid ng bar ay lumilikha ng higit na pagtutol, gayahin ang higit na timbang - hanggang sa 66 pounds, ayon sa tagagawa nito.
Ang Easy Shaper ay mas kilala sa kakayahang lumikha ng mga pagsasanay sa paglaban, kabilang ang maraming tradisyonal na ginagawa sa mga dumbbells o barbells. Maaari kang gumana sa itaas at mas mababang mga kalamnan ng katawan, pati na rin ang mga kalamnan ng core / trunk.
Mga Biceps Kulot
Ilagay ang bar sa iyong mga balikat (hindi ang iyong leeg) at balutin ang kurdon sa paligid ng bar ng dalawa o higit pang mga beses, depende sa kung gaano kalaban ang nais mo. Dahan-dahang hilahin ang bar, pagkatapos ay hawakan nang isang segundo sa tuktok ng rep o kapag ang iyong mga kamay ay may mga balikat pa rin. Dahan-dahang ibaba ang bar hanggang sa ang iyong mga braso ay hindi masyadong tuwid. Ang paggawa nito ay pumipigil sa gravity mula sa paghila ng bar down at hinihiling sa iyo na pigilan ang mga banda sa paraan pababa, nakakakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang pagkasunog sa iyong mga bisikleta; pagkatapos ay magsagawa ng tatlo o apat pang pag-uulit.
Pagdukot / Pagdagdag ng Balahibo
Ilagay ang bar sa iyong mga balikat pagkatapos ng pambalot ng mga gapos upang makuha ang iyong ninanais na pagtutol. Kailangan mong mag-eksperimento sa ito sa simula. Nakatayo nang may mabuting postura at mga binti tungkol sa kahit na sa iyong mga balikat, dahan-dahang ilipat ang isang paa mula sa iyong tagiliran hanggang ang binti ay ganap na pinahaba, pagkatapos ay ibalik, pigilan ang grabidad. Maaari kang gumawa ng isang buong hanay ng mga pag-uulit sa isang binti, pagkatapos ay baguhin ang mga binti, o maaari kang kahaliling mga binti. Matapos mong magawa ang ehersisyo na ito, tanggalin ang Easy Shaper sa iyong mga balikat, at iikot ang isang bar nang isang beses, tumatawid sa mga gapos. Ibalik ang bar sa Easy Shaper sa iyong mga balikat at ulitin ang ehersisyo. Ang pagtawid ng mga banda ay lumilikha ng kabaligtaran na pagtutol mula sa nakaraang ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa panloob at panlabas na binti.
Sakit sa tiyan
Humiga sa sahig, at ilagay ang Easy Shaper sa itaas ng iyong ulo, sa sahig, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga braso nang diretso. Upang mahanap ang iyong panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito, itaas ang iyong mga balikat sa sahig, gamit ang iyong tiyan, sa halip na iyong kalamnan sa likod o leeg. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahang itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong ulo habang inililipat mo ang iyong ulo patungo sa iyong tuhod. Bumalik sa iyong panimulang posisyon, nang bahagya sa sahig. Subukang huwag ibaluktot ang iyong leeg sa isang pagtatangka na hilahin ang iyong sarili sa lupa upang maiwasan ang leeg na pilay. Subukan na huwag gamitin ang iyong mga balikat upang hilahin ang iyong sarili upang maiwasan ang back strain.
Lumipad
Ilagay ang Easy Shaper sa sahig, at tumayo sa bar upang maiwasan itong gumalaw. Hawakan ang isang kurdon sa bawat kamay, balot ang mga kurdon sa iyong kamay upang makuha ang iyong nais na pagtutol. Ilagay ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga panig. Itaas ang iyong mga kamay pataas, palad pababa, hanggang sa sila ay patayo sa iyong mga balikat; pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko hanggang ang iyong mga kama ay hawakan sa harap ng iyong ilong. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga panig.
