Ang biking ay maaaring magamit para sa transportasyon, libangan at pagbaba ng timbang. Ang bahagi 1 ng anumang programa ng pagbaba ng timbang ay ang pisikal na aktibidad na nagsasangkot sa katawan upang sunugin ang mga calorie.
Nag-aalok sa iyo ang biking araw-araw ng isang madaling paraan upang masunog ang mga calories at sa huli mawalan ng timbang habang toning ang iyong mga kalamnan. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay.
Tip
Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta araw-araw nang hindi bababa sa 20 hanggang 40 minuto. Pagsamahin na sa isang diyeta na nabawasan ang calorie.
Isang Mabagal na Panimula
Matapos ang isang lima hanggang 10 minuto na pag-init na may kasamang dinamikong pag-uunat at mga aktibidad tulad ng pagmamartsa sa lugar, simulan ang pagbibisikleta para sa maliit na tagal ng oras sa una. Kung magbibisikleta ka araw-araw, mahalaga na magtayo ka hanggang sa mas mahahabang session upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Magsimula sa 10 hanggang 15 minuto bawat araw at magdagdag ng lima hanggang 10 minuto sa iyong mga sesyon sa bawat kasunod na linggo.
Ano ang Iyong Calorie Burn?
Kapag napabuti ang antas ng iyong fitness, kumpletuhin ang hindi bababa sa 30 minuto ng pagbibisikleta araw-araw. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na mag- ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo. Upang madagdagan ang iyong potensyal na nasusunog na taba, mag-ehersisyo sa masidhing lakas para sa 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo.
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong tao ay maaaring magsunog ng 446 na kaloriya sa loob lamang ng 30 minuto na pagbibisikleta sa bilis na 16 hanggang 19 mph; ang pagsusunog ng labis na calorie ay humantong sa pagbaba ng timbang. Para sa bawat 3, 500 calories na sinusunog mo, maaari kang mawalan ng isang libong timbang.
Iba't-ibang Pinapanatili kang Interes
Isama ang iba't ibang mga estilo ng pagbibisikleta sa iyong programa sabi ni Brian Mac Sports Coach. Subukan ang pagbibisikleta sa mga riles ng bisikleta at off-road biking. Ang pagbibisikleta ng bundok ay isang masiglang isport, ngunit kung ang iyong bisikleta ay hindi hanggang dito, tingnan kung maaari kang humiram ng isang mountain bike mula sa isang kaibigan.
Tumungo sa loob ng bahay at gumamit ng isang nakatigil na bike at kumuha ng mga panloob na klase sa pagbibisikleta. Ang iba't-ibang ay tumutulong upang mapanatili kang interesado at pinipigilan ang iyong katawan na makarating sa isang talampas. Ang isang talampas ay isang punto kung saan umaayon ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad at huminto sa pagkawala ng timbang.
Pagsasanay sa Interval para sa Pagbaba ng Timbang
Magsagawa ng agwat ng pagsasanay habang nagbibisikleta upang mawalan ng timbang kahit na mas mabilis, sabi ng Mayo Clinic. Subukang palitan ang 60 segundo agwat ng mas mabilis na bilis at mas mabagal na pagsakay. Sa pamamagitan ng alternating agwat kung saan pinaghirapan mo ang mga agwat ng mga mas mabagal na panahon, pinipilit mo ang iyong mga kalamnan na mas gumana nang husto, at pinalakas din ang iyong metabolismo at masunog ang higit pang mga kaloriya.
Gamitin ang Iyong Katalinuhan
Sumakay sa iyong bisikleta sa halip na magmaneho ng iyong sasakyan, nagmumungkahi sa ACE Fitness. Gawin itong ugali na sumakay sa trabaho, sa grocery store, library at anumang lugar na maaari mong ligtas na maglakbay sa loob ng ilang minuto ng iyong bahay sa iyong bisikleta. Ang mga dagdag na sesyon ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mas maraming timbang at makatipid ka ng pera sa gas.
Tip
Ang pagbibisikleta araw-araw ay maaaring maglagay ng stress sa iyong mga kalamnan. Kung ang iyong katawan ay nakakapagod, bawasan ang oras na magbisikleta ka araw-araw sa pamamagitan ng 10 minuto para sa isang linggo o dalawa.
