Kung ang pagbuo ng firm, ang tinukoy na abs ay nangunguna sa iyong listahan ng mga layunin sa fitness, isang pinakamainam na diyeta para sa iyo na dapat sundin ay dapat isama ang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na makakatulong na masunog ang taba ng katawan at makabuo ng sandalan ng kalamnan.
Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang mainam na pagpipilian ng agahan para sa isang diyeta sa abs. Ang natutunaw na hibla sa otmil at iba pang buong produkto ng butil tulad ng brown rice, buong butil ng butil at butil ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng taba ng tiyan, bawasan ang kabuuang taba ng katawan at pagkagapos sa baywang. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala ng "The American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagpapakita na ang napakataba ng mga matatanda sa isang diyeta na may apat hanggang pitong pang-araw-araw na paglilingkod ng buong pagkain ng butil na nawala nang doble ng maraming taba ng tiyan tulad ng mga kumakain ng pino na mga katapat ng parehong mga pagkain.
Turkey o Dibdib ng Manok
Ang mga lean protein tulad ng pabo at dibdib ng manok ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain upang maisama sa isang diyeta sa abs. Ang pagkain ng kalidad na mga protina na walang taba ay makakatulong na mapadali ang pagkawala ng taba sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw at paggawa ng insulin, kaya ginagawang mas madali para sa katawan na masira at gumamit ng nakaimbak na taba para sa enerhiya, paliwanag ni Deborah Friedson Chud, may-akda ng "The Gourmet Preskripsyon."
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na naglalaman ng bitamina B12 na kinakailangan ng katawan upang i-metabolize ang taba. Nahanap ng mga mananaliksik sa Louisiana State University na ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa agahan araw-araw ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng mga bagel. Ang modelo ng fitness na si Tosca Reno, may-akda ng "The Eat-Clean Diet" ay inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa tatlo o apat na itlog ng puti kasama ang isang pula ng itlog.
Wild Salmon
Ang wild salmon ay may mas kaunting mga paglago ng mga hormone at toxins kaysa sa pinsan nitong pinsan, at naglalaman ito ng mataas na antas ng mahahalagang omega-3 fatty acid na makakatulong na mapigilan ang gana, maiwasan ang pag-aalis ng taba, dagdagan ang paggasta ng enerhiya at bawasan ang panganib ng coronary heart disease, ayon sa sa Mayo Clinic.
Mga kalong
Ang mga mani, kabilang ang mga almendras, pecans, mani at walnut, ay mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated fat (MUFA), na nagtataguyod ng kapunuan at tumutulong na madagdagan ang metabolic rate. Ang pananaliksik na isinagawa ni David Katz, direktor ng Yale's Prevention Research Center, ay nagpapakita na ang mga kababaihan na lumipat sa isang 1, 600-calorie, high-MUFA diyeta ay naghulog ng isang ikatlo ng kanilang taba ng tiyan sa loob ng isang buwan.
Mababang-taba ng Gatas
Ang kaltsyum sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso ay makakatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsira ng taba sa mga cell cells. Natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Tennessee ang labis na timbang na mga tao na kumunsumo ng tatlong servings sa isang araw na mayaman na may kaltsyum na nawala ang mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga sumunod sa isang katulad na diyeta na may mas kaunting mga diary servings. Para sa diyeta ng abs, palaging pumili ng mababang-taba o taba na walang pagawaan ng gatas sa buong mga bersyon ng full-fat.
Luntiang gulay
Ang mga gulay tulad ng spinach at broccoli ay mataas sa natutunaw na hibla, na kumikilos bilang isang panlinis para sa sistema ng pagtunaw. Ang mga gulay ay nagbibigay din ng maraming kasaganaan ng mga pag-aayos ng cell na antioxidant na nagbibigay ng mga bitamina at enzyme na kinakailangan para sa metabolismo ng enerhiya na makakatulong sa slim abs. Ang pananaliksik na inilathala sa "The" Journal of Nutrisyon "noong Marso 25, 2009 ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng mas mataas na halaga ng mga antioxidant ay may mas maliit na mga waists pati na rin ang mas kaunting visceral at subcutaneous fat.
Mga Berry
Ang mga raspberry, blueberry at strawberry ay puno ng antioxidant at hibla. Para sa bawat gramo ng hibla na natupok ng humigit-kumulang pitong calories ay maaaring matanggal, ayon sa pananaliksik ng University of Kiel ng Alemanya, Kagawaran ng Human Nutrisyon at Agham ng Pagkain na nai-publish sa "The Journal of Nutrisyon" noong 1990.
Green Tea
Ang pag-inom ng hindi bababa sa tatlong tasa ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring makatulong na masunog ang 80 higit pang mga calories salamat sa mga antioxidant na maaaring makapukaw ng pagkasira ng taba. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "The Journal of Nutrisyon" noong Disyembre 11, 2008, natagpuan na ang berdeng tsaa, kasama ang ehersisyo ay maaaring lalo na mapahusay ang pagkawala ng taba sa lugar ng tiyan.
