Ang shopping para sa isang 1, 200-calorie na diyeta ay hindi kailangang maging mahirap o napakalaki. Ang karamihan sa iyong mga pagpipilian ay dapat na mga natural na pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, protina, buong butil at mababang taba na pagawaan ng gatas. Siguraduhing basahin ang mga label ng packaging, dahil makakatulong ito sa iyo na pumili ng mga pagkaing mababa sa mga kaloriya habang pag-iwas sa mga pagkain na may mataas na antas ng sodium at trans fats na madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain.
Prutas at gulay
Maraming mga prutas at gulay ang kabilang sa hindi bababa sa calorically siksik na pagkain na magagamit. Ang ilang mga gulay na may kaunting mga calorie ay broccoli, spinach, cauliflower, kale, collards, at bok choy. Maaari mo ring subukan ang beetroot, asparagus, litsugas, kabute, kamatis at turnips para sa ilang mga iba't. Ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay may mas kaunti sa 50 calories bawat paghahatid, at may dagdag na benepisyo ng pagkakaroon ng mataas na halaga ng hibla, na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan pagkatapos kumain. Tandaan na ang mga gulay na starchy, tulad ng matamis na patatas, mais at kalabasa, habang malusog pa, ay mas mataas sa mga calories kaysa sa mga gulay na hindi starchy. Ang mga prutas na may mababang calorie ay may kasamang cantaloupe, suha, nectarines, pinya, strawberry at tangerines.
Pagawaan ng gatas at mga itlog
Ang iba pang mga sariwang ani upang maisama sa iyong 1200-calorie shopping plan ay may kasamang mga itlog at maliit na servings ng pagawaan ng gatas. Ang mga itlog ay napaka-nakapagpapalusog, nang hindi calorically siksik. Ang isang malaking itlog ay nasa paligid ng 91 calories, at nagbibigay sa iyo ng malusog na taba at protina. Maaari ka ring pumili na magkaroon ng mga itlog sa puti lamang upang mapanatiling mababa ang mga calorie. Ang isang itlog na puti ay may mga 15 hanggang 17 calories lamang, ngunit wala ang lahat ng nutrisyon na ibinibigay ng pula. Maaari mo ring isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at keso, sa maliit na halaga, bilang meryenda upang pigilan ang mga cravings at tulungan kang makaramdam ka ng kasiyahan. Piliin ang mga pagpipilian na may mababang taba nang walang idinagdag na asukal, dahil ang mga ito ay may mas kaunting mga calories at mas mababang halaga ng puspos na taba.
Piliin ang Protina
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, at nagmula sa maraming mapagkukunan. Ang isa sa mga pinakamadaling mapagkukunan na mayaman sa protina ay ang karne ng karne, na mas mababa sa mga caloriya kaysa sa mga fattier na karne, manok at pabo, sandalan ng baka, baboy at veal, pati na rin ang seafood at shellfish. Maaari ka ring makahanap ng protina sa mga itlog, pagawaan ng gatas at toyo, tulad ng tofu at tempe. Muli, pumili ng mga mababang taba, walang asukal na pagawaan ng gatas at toyo upang limitahan ang iyong caloric intake. Ang mga legume, tulad ng itim na beans, beans beans, kidney beans at lentil ay lahat din ng magagandang mapagkukunan ng protina, pati na rin.
Pumunta para sa mga Grains
Ang mga pagkaing butil, tulad ng trigo, oats, rye, bulgur, sorghum, bigas, quinoa at amaranth ay may posibilidad na mas mataas sa mga calorie at karbohidrat kaysa sa iba pang mga likas na mapagkukunan ng pagkain, tulad ng prutas o gulay. Gayunpaman, mahalaga na isama ang maliit na halaga ng buong pagkain ng butil sa iyong diyeta. Mataas ang mga ito sa hibla, at makakatulong na mapanatili kang puno habang tinutulungan ang iyong digestive system. Naglalaman din sila ng mahahalagang mineral at hahantong sa isang matatag na paglabas ng enerhiya sa iyong daluyan ng dugo. Piliin ang buong ibabaw ng pino na butil, tulad ng puting tinapay, puting bigas at puting pasta, dahil ang mga pino na butil ay may mas kaunting mga benepisyo sa nutrisyon.
