Hindi palaging kinakailangan upang humingi ng tulong ng isang plastic siruhano upang mapalaki ang laki ng iyong suso. Posible na gumamit ng ehersisyo upang magdagdag ng mga pulgada sa iyong kasalukuyang bust. Ang pangunahing sangkap ng tisyu ng suso ay taba, na hindi maaaring palakihin sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang kalamnan sa ilalim ng mga suso, ang mga pectoral, gayunpaman, ay maaaring maitayo sa pagpapalakas ng mga ehersisyo, na sa huli ay nagdaragdag ng laki ng iyong mga suso.
Chair Dips
Ang pag-ehersisyo ng upuan ng upuan ay isang paraan upang gumamit ng kaunting kagamitan sa halos anumang lokasyon upang matulungan mapalawak ang laki ng iyong suso. Siguraduhing gumamit ng isang upuan na hindi gumagalaw at hindi lilipat sa panahon ng ehersisyo. Upang maisagawa ang isang upuan ng upuan, umupo sa upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong mga hita sa gilid ng upuan. Iangat ang iyong katawan mula sa upuan, lakad ang iyong mga binti upang ang iyong katawan ay direkta sa harap ng upuan, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga braso upang ibaba ang iyong katawan hangga't maaari. Pindutin ang back up at ulitin para sa dalawang hanay ng 10 mga pag-uulit.
Ehersisyo ang Ball Push-Ups
Ang pagsasagawa ng mga push-up sa isang ball ng ehersisyo ay magpapalakas sa iyong buong dibdib ngunit makakatulong ito upang ibukod ang mas mababang bahagi ng iyong mga kalamnan ng pectoral. Dahil ang isang bahagi ng bigat ng iyong katawan ay nasa ehersisyo na bola, mahalaga na gagamitin mo ang bola sa isang di-slip na ibabaw at ibagsak ang bola sa inirerekumendang halaga ng tagagawa. Upang maisagawa ang isang bola ng ehersisyo na push-up, ilagay ang iyong tiyan sa tuktok ng bola, na pinapayagan ang iyong mga kamay at paa na hawakan ang lupa. Maglakad ng iyong sarili pasulong gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga mas mababang mga binti ay nasa tuktok ng bola. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga braso, at ibaba ang iyong sarili hangga't maaari. Itulak ang back up at ulitin para sa 10 hanggang 12 repetitions.
Nakahiga sa Dumbbell Pullovers
Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng pectoral sa paggamit ng isang dumbbell at isang bench bench. Upang maisagawa ang isang pullover na magsimula sa iyong likod sa isang bench ng timbang habang hawak ang isang dumbbell na may parehong mga kamay. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong mga braso at hawakan ang dumbbell upang ito ay patayo at hawakan sa iyong mukha. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko, pagbaba ng timbang sa likod ng iyong ulo hangga't maaari. Iangat ang timbang pabalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit.
